Čo zahryznúť do kancelárie pre dodatočnú energiu
Stretávate sa často s nedostatkom energie v pracovnej dobe, najmä popoludní? Tu je niekoľko nápadov na občerstvenie, ktoré vám môžu pomôcť znovu nabrať energiu a zvýšiť produktivitu.
Banány alebo jablká
Plody sú šikovným občerstvením, zdravé a s viditeľnými účinkami, najmä kvôli obsahu cukru. Najjednoduchšie sa konzumujú banány a jablká, môžete si však zvoliť akékoľvek ovocie, ktoré vám viac vyhovuje. Okrem cukrov poskytne ovocie aj vitamíny, minerály, vlákninu.
Pozor však na prebytočné kalórie a nemýľte si celé ovocie s ovocnými džúsmi, aj keď sú stopercentne prírodné. Jeden pohár džúsu alebo smoothie obsahuje viac ovocia, ako by ste mohli skonzumovať ako také, čo znamená, že okrem energie budete mať aj nadbytok cukrov.
Jogurt
Ďalšou jednoduchou možnosťou je jogurt, najlepšie bio jogurt alebo s čo najprirodzenejšími ingredienciami. Vyvarujte sa jogurtom s ovocím, príchuťami, sladidlami alebo umelými konzervantmi. Jogurt vám dá bielkoviny, tuky, probiotiká a dá sa kombinovať s lyžicou ovsených vločiek, kokosových vločiek alebo nejakého čerstvého bobuľového ovocia.
Krekry na osivo
Sacharidy sú cenným zdrojom energie. Ako som vám povedal v článku Čo sú sacharidy a ako si vyberieme dobré sacharidy?, Je dôležité zvoliť si tie prospešné: komplexné sacharidy. Vstrebávajú sa oveľa pomalšie ako jednoduché sacharidy a dodávajú telu stálu energiu po celý deň. Do tejto kategórie patria celé zrná, takže sa môžete rozhodnúť pre celozrnné sušienky alebo sušienky.
Vlašské orechy, mandle alebo kešu orechy
Strukoviny tiež spadajú do kategórie komplexných sacharidov. Ich jedinou nevýhodou je, že majú vysoký kalorický obsah, ale zároveň vám dodajú zdravé tuky. Na zdravý energetický prebytok stačia 2 - 3 polievkové lyžice alebo tretia šálka vlašských orechov, mandlí alebo kešu.
Pohár mlieka
Pohár mlieka vás hydratuje a dodá vám vitamíny a minerály. Môžete si vybrať buď kravské mlieko, ale aj rastlinné.
Aké ďalšie triky vám môžu pomôcť znovu nabrať energiu
Doplnky výživy
Ak prechádzate stresujúcim a rušným obdobím, môžete sa spoľahnúť aj na priaznivé účinky doplnkov výživy. Omega 3 a vitamín D sú v tomto ohľade dôležité, najmä v chladnom období, keď trávime veľa času vo vnútri budov a počas pobytu vonku sme zbavení slnka. Dôležitý je aj komplex vitamínov B, najmä vitamíny B6 a B12 - nedostatok sa premieta do nervozity a ospalosti. Spolu s jedlom vám kapsuly pomôžu mať viac energie po celý deň.
Každú hodinu si dajte 5-minútovú prestávku a na obed dlhšiu aspoň 30-minútovú prestávku. Prestávky majú prínos pre zdravie očí, zdravie chrbta, ale aj pre vašu pozornosť a pamäť. Je lepšie tráviť prestávky vonku, na čerstvom vzduchu a očami zameranými na horizont alebo vzdialené objekty. Po prestávke, nech je to krátke, sa budete cítiť motivovanejší a plní energie.
Malý pohyb
Šport uvoľňuje endorfíny a dodáva vám energiu. Určite si nepredstavujete, že si môžete taký tréning zacvičiť v kancelárii, ale môžete skĺznuť 5 minút cvičenia, keď zaberie únava. Tu uvádzame niekoľko ľahko vykonateľných pohybov v práci, ktoré vám môžu pomôcť:
- rotácie hlavy, v oboch smeroch, po dobu 1 minúty
- predĺženie chrbta, s rukami zdvihnutými nad hlavou
- klesanie a stúpanie po schodoch (minimálne 2 poschodia)
- 10-15 minútové prechádzky cez obednú prestávku