Čo zahŕňa zdravá výživa Kampaň Mission 150
Táto webová stránka používa súbory cookie. Pokračovaním v používaní tejto webovej stránky vyjadrujete súhlas s používaním týchto cookies.
Ďalšie informácie o používaní súborov cookie a o tom, ako ich spravovať, nájdete v našich zásadách používania súborov cookie.
- Domov
- MISIUNEA150
- Čo je Misia 150?
- Vedeli ste, že?
- Zaregistruj sa do misie 150
- Pomôžte svojim blízkym
- FAQ
- O hypertriglyceridémii
- Čo sú triglyceridy?
- Čo je to HTG
- Riziká HTG
- Príznaky HTG
- Zmeňte svoj životný štýl
- Adekvátne zaobchádzanie
- Infografika - riziká HTG
- Zvýšené triglyceridy - hlavné riziko srdcových chorôb u žien
- Hlavné príčiny zvýšenej hladiny triglyceridov v tele
- 4 riešenia na kontrolu hladín triglyceridov
- Čo hovoria lekári
- riad
- Ovládajte svoje triglyceridy!
- Opatrenia proti kardiovaskulárnym chorobám
- Mŕtvice
- Infarkt myokardu
- Zobraziť všetky články
- Video
- riad
- Životný štýl
- Fyzické cvičenia
- Cvičenie na metabolický syndróm
- Dôležitosť cvičenia pre telo
- 5 krokov, ktoré treba dodržať
- 5 návykov, ktoré bránia metabolickým chorobám
- Zobraziť všetky informácie o cvičení
- jedlo
- Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte vysoké sérové triglyceridy
- Čo obnáša zdravá strava?
- Dobré tuky a zlé tuky
- Aký vplyv majú sacharidy na zdravie?
- Odporúčané potraviny pre HTG
- Hlavné chyby v stravovaní
- Prečítajte si všetky informácie o výžive
- Zdravie
- Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti
- Čo je index telesnej hmotnosti?
- Aké testy by ste mali urobiť?
- Príznaky metabolických porúch
- Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
- Otestujte sa!
- Zobraziť všetky informácie o zdraví
- Fyzické cvičenia
- DOMOV
- MISIUNEA150
- Čo je Misia 150?
- Vedeli ste, že?
- Zaregistruj sa do misie 150
- Pomôžte svojim blízkym
- FAQ
- O hypertriglyceridémii
- Čo sú triglyceridy?
- Čo je to HTG
- Riziká HTG
- Príznaky HTG
- Zmeňte svoj životný štýl
- Adekvátne zaobchádzanie
- Infografika - riziká HTG
- Zvýšené triglyceridy - hlavné riziko srdcových chorôb u žien
- Hlavné príčiny zvýšenej hladiny triglyceridov v tele
- 4 riešenia na kontrolu hladín triglyceridov
- Čo hovoria lekári
- riad
- Ovládajte svoje triglyceridy!
- Opatrenia proti kardiovaskulárnym chorobám
- Mŕtvice
- Infarkt myokardu
- Zobraziť všetky články
- Video
- riad
- Životný štýl
- Fyzické cvičenia
- Cvičenie na metabolický syndróm
- Dôležitosť cvičenia pre telo
- 5 krokov, ktoré treba dodržať
- 5 návykov, ktoré bránia metabolickým chorobám
- Zobraziť všetky informácie o cvičení
- jedlo
- Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte vysoké sérové triglyceridy
- Čo obnáša zdravá strava?
- Dobré tuky a zlé tuky
- Aký vplyv majú sacharidy na zdravie?
- Odporúčané potraviny pre HTG
- Hlavné chyby v stravovaní
- Prečítajte si všetky informácie o výžive
- Zdravie
- Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti
- Čo je index telesnej hmotnosti?
- Aké testy by ste mali urobiť?
- Príznaky metabolických porúch
- Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
- Otestujte sa!
- Zobraziť všetky informácie o zdraví
- Fyzické cvičenia
Mnoho ľudí si neuvedomuje riziká nadbytočných kilogramov. Obezita je okrem fyzických problémov aj choroba, ktorá sa považuje za jednu z hlavných príčin chorôb srdca alebo cukrovky.
Ako zistíte, či máte obezitu alebo nadváhu? Na stanovenie tejto skutočnosti špecialisti používajú dva indikátory: BMI (index telesnej hmotnosti) a ŽE (obvod brucha).
Index telesnej hmotnosti (BMI) sa počíta pomocou vzorca: hmotnosť (kg)/výška 2 (m). Podľa výsledku môžete spadnúť do jednej z nasledujúcich možností Kategórie:
- pod 18,5 - podváha
- medzi 18,50 a 24,99 - normálna hmotnosť
- medzi 25,00 a 29,99 - nadváhou
- nad 30,00 -Obezita
ŽE (Obvod brucha) - prebytočný tuk sa môže ukladať v mnohých častiach tela. Najškodlivejší je tuk, ktorý sa ukladá v oblasti brucha. Toto sa kvantifikuje pomocou tohto parametra. Pomocou centimetrovej pásky (na mieru) si zmerajte obvod brucha.
- Muži s CA väčšou ako 95 cm
- Ženy s CA väčšou ako 80 cm
V boji proti nadbytočným kilogramom je nevyhnutné nahradiť nezdravé jedlá, ktoré obsahujú tuky, oleje a umelé látky, zdravou stravou, bohatou na vlákninu a nízkym obsahom nasýtených tukov, vďaka čomu je možné zdravou stravou predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam a ich komplikáciám.
Výhody sú ešte väčšie, ak je príjem kalórií zo zdravej výživy sprevádzaný fyzickou aktivitou.
V boji proti nadbytočným kilogramom je nevyhnutné zdravou výživou nahradiť nezdravé jedlá, ktoré obsahujú tuky, oleje a umelé látky. Tu je rozdiel medzi dobrými a zlými tukmi:
Všeobecné odporúčania:
- Jedzte bohatú škálu zeleniny a ovocia, celozrnné výrobky (celozrnné prípravky, ovos, raž, jačmeň, hnedá ryža, pohánka, bulgur, proso a qinoa), vyrobené s nízkym obsahom tuku;
- Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne (čím tučnejšie, tým lepšie); losos je jedným z najbohatších na polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny;
- Obmedzte denný príjem nasýtených tukov - menej mäsa, skôr kuracie mäso bez kože, žiadne vyprážané jedlá; nevarte s nasýtenými olejmi; konzumovať nízkotučné mliečne výrobky (1%). Najväčšie množstvo tuku by malo byť mono a polynenasýtených; vyhnúť sa hydrogenovaným produktom;
- Zníženie príjmu soli povedie k zníženiu krvného tlaku a riziku kardiovaskulárnych chorôb;
- Znížte spotrebu sladkých nealkoholických nápojov (takzvané prírodné džúsy); alkohol s mierou (Špecialisti odporúčajú 2 jednotky alkoholu denne pre mužov a 1 jednotku pre ženy), najlepšie pohár červeného vína;
- Hydratujte sa. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie ľudského tela.