Čo je najlepšia diéta Dukan alebo Rina PetriFitness

Vyhľadávanie

Kategórie

Posledné komentáre

  • Petri na tému Ako schudnúť pomocou kalorického deficitu?
  • Petri na tému Ako schudnúť pomocou kalorického deficitu?
  • Petri na tému Ako schudnúť pomocou kalorického deficitu?
  • Scarlet Cristina na tému Ako schudnem vďaka kalorickému deficitu?
  • Ami Ana na tému Ako schudnem vďaka kalorickému deficitu?

Keď máte cieľ a cieľ schudnúť pár kíl na váhe, na pláž alebo na dôležitú udalosť, prvá vec, ktorá vás napadne, je:

Musíte držať diétu! Ktorý bude najlepší?

•Diétaѓ• Vo svete fitness je to veľmi bežný pojem a odpoveď znie:

Hocičo stravaДѓ funguje to a má výsledky, pokiaľ robíte presne to, čo hovorí.

Keď sa zastavíte a vrátite sa k svojim starým zvykom, veci sa komplikujú.

Dukan alebo Rina

Pozrime sa, na čom sú tieto dve diéty založené a ako fungujú:

Dukanova diéta:

Skrátka strava Dukan Je to strava založená na vysokom obsahu bielkovín a malom príjme sacharidov. Vytvoril ju v roku 1970 Pierre Dukan, lekár na kontrolu hmotnosti.

Je rozdelená do 4 fáz: útok (1-7 dní), údržba (1-12 mesiacov), konsolidácia (variabilné obdobie) a stabilizácia (neurčité obdobie).

  • hyperproteín (vysoký príjem bielkovín) - živočíšne bielkoviny vytvárajú v tele pomerne kyslé prostredie a prebytok môže mať dlhodobé negatívne účinky na obličky a kosti.
  • Veľmi nízky príjem tukov - môže to mať dlhodobý negatívny vplyv na hormonálny systém.
  • Veľmi nízky príjem vlákniny (menej ako 5 g denne) - Vláknina pomáha vstrebávať živiny z potravy a je nevyhnutná pre optimálne fungovanie tráviaceho systému. Podľa najnovších štúdií je minimálne odporúčané množstvo vlákniny: 12 g vlákniny na 1 000 spotrebovaných kalórií.

Záver Dukan:

Obmedzuje zdroje výživných látok, tukov a vlákniny, ktoré sú dôležité pre hormonálny systém, nervový systém a tráviaci systém. Je to z dlhodobého hľadiska pre organizmus neudržateľné a vďaka vysokému príjmu bielkovín uprednostňuje kyslé prostredie.

Rina strava:

Skrátka strava bedro je a stravaДѓ disociované v 4 základných dňoch: deň PROTEÍNOV, deň ZELENINY, deň SACHARIDOV a deň VITAMÍNOV.

Tieto dni po sebe v zásade nasledujú až do konca 90-dňového obdobia a v každom zo 4 dní budete konzumovať iba túto kategóriu potravín. Ďalšie základné pravidlá stravovania sú: denne, prvé jedlo obsahuje ovocie.

Počas diéty existuje niekoľko dní, keď nebudete nič jesť a budete musieť iba piť vodu.

  • hyperglykemická strava (veľmi vysoká spotreba sacharidov) - sacharidy sú povolené vo všetkých formách: čokoláda, koláč, zmrzlina, koláče, biela múka, cestoviny.
  • nízky príjem bielkovín - raz za 4 dni, čo bude mať negatívny vplyv na svalovú hmotu.
  • Nízky príjem vlákniny - vláknina pomáha vstrebávať živiny z potravy a je nevyhnutná pre optimálne fungovanie tráviaceho systému. Denné odporúčanie by bolo minimálne 12 g vlákniny na 1 000 spotrebovaných kalórií.

Záver bedro:

Za 90 dní stratíte telesnú hmotu, ale stratíte svalovú hmotu. Znamená to, že budete mať menšiu váhu, ale telo bude vyzerať rovnako bez tónovania, pretože svaly dávajú telu tvar.

Tieto diéty fungujú: existujú desiatky a stovky fór, posudkov a obrázkov ľudí, ktorí ich užili a schudli. To, čo nenájdete na žiadnom fóre, je to, čo sa stalo po tom, čo prestali držať diétu a vrátili sa k predchádzajúcemu spôsobu života.

Podľa môjho názoru nie je strava efektívna z dlhodobého hľadiska, ale iba na chvíľkové zmeny. Navyše dlhodobé a opakované používanie týchto diét vytvára v tele nerovnováhu z dôvodu nedostatku kvality a množstva určitých živín, ktoré vaše telo potrebuje.

Ak je však vaším cieľom na krátku dobu iba nižšia hodnota na stupnici a nezaujíma vás zdravie a udržateľnosť, môžete ich použiť.

Ak je vaším cieľom zdravé telo, ktoré vám bude v priebehu rokov chutiť, zabudnite na slávne diéty.

Zistite, aké zdroje bielkovín, sacharidov a zdravých tukov máte jesť a v akom množstve, v závislosti od vášho cieľa. Ako vypočítať deficit kalórií pri chudnutí a aký typ kardia pri chudnutí môžete robiť.

Žite silno a buďte zdraví!

2 komentáre

mihait

Úprimne povedané, najlepšou stravou pre mňa je aspoň to, čo je nevyhnutne potrebné ...
Ak zabehnete 3 - 4 km aspoň raz denne ... za týždeň si všimnete rozdiel.
Schudol som z 102 kg na 90 kg za 2 týždne, len som zjedol toľko, koľko som potreboval, a večer som behal.
Úspech tým, ktorí stále majú „problémy“ s hmotnosťou рџ ™ ‚

Petri

Je dôležité zistiť, čo vám vyhovuje. Každý z nich je jedinečný. Veľa šťastia v budúcnosti! рџ ™,