Čo je pamäť, aká je jej úloha a ako ju môžeme vylepšiť

Pamäť je celkový súčet toho, čo si pamätáme, je to schopnosť učiť sa a prispôsobiť predchádzajúce skúsenosti súčasným situáciám. Pamäť je schopnosť mozgu automaticky alebo vedome kódovať, ukladať a následne vybavovať informácie, vnemy, pocity, keď je to potrebné. Inými slovami, ide o schopnosť využívať naučené alebo zažité situácie z minulosti na riešenie a predvídanie súčasných a budúcich udalostí. Pamäť ovplyvňuje správanie a je súčasťou neustáleho procesu prispôsobovania sa prostrediu so všetkým, čo obnáša.

Čo je pamäť a aká je jej úloha

Etymologicky pochádza slovo pamäť z latinského memoria. Je to kognitívny, logický proces, ktorý predstavuje schopnosť ľudského mozgu kódovať, ukladať, ukladať a potom si pamätať získané informácie a minulé skúsenosti. Je to nevyhnutné pre ľudský rozvoj a závisí to od procesov učenia, pretože spojenie údajov stimuluje a zdokonaľuje proces pamäte.

Na jednej strane pamäť závisí od vedomého učenia, ale existuje aj v jeho neprítomnosti. Na druhej strane učenie závisí od pamäte, ale aj od výnimočnej schopnosti mozgu vytvárať prepojenia medzi prežitými a naučenými skúsenosťami. Vedome sa napríklad učíme slová z cudzieho jazyka, ale keď ich používame, používame na ich reprodukciu pamäť. Pamäť súvisí s procesom učenia sa, ale líši sa od toho, čo je samo o sebe mechanizmom, pomocou ktorého človek získava vedomosti vedomým konaním učiaceho sa.

Schopnosť ľudí čerpať z minulých spomienok, predstaviť si svoju budúcnosť a určiť smer budúcich činov, bola podstatným prvkom, ktorý viedol k rozvoju človeka ako inteligentného druhu. Fenomén aj štát je nehmotný, čo je koncept, ktorý sa vzťahuje na proces pamäti, zložitý a komplikovaný proces. Pamäť tiež prispieva k prežívaniu jednotlivca a stimuluje jeho predstavivosť.

Niektorí popísali pamäť ako kartotéku, iní ako superpočítač v mozgu. Bližšie k pravde je predstava, že pamäť je nepretržitý proces (vrátane spánku), ktorý neustále prebieha v celom mozgu. Ľudská pamäť ukladá, vytvára, spracováva informácie, aby poskytla koherentné myslenie.

Spomienky sú to, čo nás robí schopnými čítať, riadiť auto, riešiť matematické problémy a tiež to, vďaka čomu máme identitu. Príklad: ak si myslíme na objekt, povedzme pero, mozog prevezme názov objektu, tvar, funkciu a každý detail pochádza z inej časti mozgu. Obrázok je rekonštruovaný takmer okamžite a niekedy je sprevádzaný momentmi súvisiacimi s týmto objektom, ktoré sú spojené s obrazmi, emóciami a vnemami. Celý tento proces, ktorému ešte úplne nerozumieme v celej svojej zložitosti, je pamäť 1 .

Druhy pamäte

Existuje niekoľko druhov pamäti, v závislosti od toho, ako sa prejavuje, od reakcií a účinkov vyvolaných v mozgu. Základom klasifikácie je teória siahajúca do roku 1968, ktorú sformulovali psychológ Richard Atkinson a lekár Richard Shiffrin, ktorí identifikovali tri rôzne typy pamäte: senzorickú pamäť, krátkodobú pamäť a dlhodobú pamäť. Je to zjednodušená klasifikácia, ale je to základ súčasných, oveľa zložitejších teórií.

Senzorická pamäť

Nazýva sa tiež okamžitá pamäť a je to schopnosť krátkodobo udržať pocity spôsobené vizuálnymi, sluchovými alebo hmatovými stimulmi, a to aj potom, čo zdroj vzrušenia prestal pôsobiť. Táto pamäť pracuje mimo vedomých polí (vidíme, počujeme, rozumieme, cítime, ale nie sme si toho vedomí) a informácie sa ukladajú na veľmi krátky čas. Podnety, ktoré aktivujú zmyslovú pamäť, sú neustále nahradzované novými, ale ak je niečo dôležité a upúta pozornosť, okamžite to prechádza do vedomej roviny a vstupuje do inej oblasti pamäti.

Senzorická pamäť funguje ako selektor. Pracujeme, čítame alebo sledujeme film a okolo je množstvo podnetov, na ktoré nereagujeme, pretože sa nedostanú do vedomého poľa, ale okamžite si môžeme uvedomiť, ak začujeme napríklad alarm vlastného auta, alebo ak dieťa plače, to znamená, že reagujeme na podnet, ktorý je pre nás dôležitý alebo ktorý priťahuje našu pozornosť.

Existuje niekoľko typov senzorickej pamäte 2:

Ikonický - ktorý zachováva obraz veľmi krátko;
Echoická - je senzorická pamäť, ktorá uchováva na niekoľko sekúnd sluchový stimul;
Hmat - s odkazom na hmatové podnety.

Krátkodobá pamäť

Tiež sa nazýva pracovná pamäť, ktorá má schopnosť krátkodobo uchovať malé množstvo informácií. Je oddelený od zmyslovej a dlhodobej pamäte. Schopnosť zachovať si určité sekvencie závisí od vedomého úsilia, ktoré jednotlivec vyvinie.

Bez opakovania a aktívnej údržby sa informácie uchovávajú iba na niekoľko sekúnd (4). Napríklad aby sme pochopili, čo čítame, musíme si pamätať začiatok vety, keď ju prechádzame až do konca. Krátkodobá pamäť má obmedzenú kapacitu z hľadiska množstva informácií, ktoré môže bežať, a rýchlo sa rozkladá.

Opakované informácie aktivujú dlhodobú pamäť, proces však závisí od toho, ako dlho je pracovná pamäť stimulovaná a od množstva detailov. Proces prenosu z krátkodobej do dlhodobej pamäte zahŕňa kódovanie a konsolidáciu údajov, a preto je potrebné informácie z dlhodobého hľadiska opakovať. Emocionálny obsah informácií prispieva k aktivácii dlhodobej pamäte, vtedy hovoríme o špeciálnej zložke dlhodobej pamäte, ktorá sa nazýva afektívna pamäť.

Dlhodobá pamäť

Dlhodobá pamäť je konečné, semipermanentné štádium pamäti. Na rozdiel od senzorickej a krátkodobej pamäte má dlhodobá pamäť teoreticky nekonečnú kapacitu na uchovávanie a ukladanie informácií a zahŕňa všetko, čo vieme naraz, od toho, čo sme sa učili v prvom ročníku až po staré. adresy, na to, čo som urobil včera. Niektoré spomienky môžu trvať od okamihu ich vytvorenia až do našej smrti. Spomienky sú buď sémantické (sémantická pamäť je to, čo pomáha porozumeniu, významom a znalostiam, ktoré nesúvisia s tými, ktoré sa získali skúsenosťou), alebo epizodické (založené na konkrétnych faktoch alebo udalostiach).

Dlhodobá pamäť sa nazýva aj referenčná pamäť a je rozdelená do dvoch širokých kategórií: explicitná a implicitná pamäť 3 .

Explicitná pamäť

Špeciálnou súčasťou je pamäť spojená s hlavnými osobnými alebo kolektívnymi udalosťami. Každý pozná osobné údaje spojené s dňom 11. septembra 2001 alebo s údajmi strávenými v deň svadby alebo na pohrebe babičky (epizodická pamäť) 4 .
Predvolená pamäť je to nevedomé, procedurálne a vyvíja sa to postupom času. Športové schopnosti, jazda na bicykli, riadenie vozidla sú príkladmi implicitnej pamäte. Existujú desiatky denných činností, ktoré môžeme vykonávať na základe predvolenej pamäte, od viazania šnúrok, až po písanie písmen na počítači. To všetko je prístupné nevedomky (už nerozmýšľame nad tým, kde je na klávesnici písmeno alebo páka ovládajúca stierače čelného skla), ktoré sa automaticky transformuje na činy.

Implicitné spomienky sa líšia od explicitných: najčastejšie zahŕňajú pohyb a motorickú koordináciu, zatiaľ čo explicitná pamäť súvisí skôr so správaním, emóciami a emocionálnymi reakciami.

Ako to funguje

Pamäť je nepretržitý proces, prostredníctvom ktorého sa ukladajú nahromadené informácie, ktoré sú nevyhnutné na pochopenie súčasnej reality, ale aj na plánovanie budúcnosti. Ako to funguje? Pamäť je duálny proces, v ktorom nevedomé automatické myslenie interaguje s vedomými, dobrovoľnými a analytickými myšlienkovými procesmi. Tieto dva procesy sa kombinujú, navzájom sa podporujú a zúčastňujú sa na procese učenia.

Príklad: keď sa človek naučí novú zručnosť - čítať, jazdiť na bicykli alebo riadiť auto, všetko je aktívny proces, takže si je vedomý každého svojho pohybu, na jednej strane pochopiť, ako na druhej strane sa to robí správne. Keď sa naučíme novú schopnosť, už to nebude dobrovoľný proces, ale intuitívny, automatický.

Spôsob fungovania pamäte je charakterizovaný tromi základnými procesmi: zaznamenávaním alebo kódovaním informácií, ukladaním (proces, pri ktorom sú informácie uložené v dlhodobej pamäti) a aktualizáciou alebo vyvolaním informácií, pomocou ktorých sa prenášajú do poľa vedomia 4 .

Informácie o zázname

Je to proces, ktorým sa informácie chápu, asimilujú a učia sa a sú: vizuálne (ako niečo vyzerá), akustické (ako niečo znie), sémantické (čo to znamená) a hmatové (ako sa niečo cíti). Tieto sa nakoniec zapamätajú prostredníctvom jedného alebo viacerých z týchto zmyslových kanálov. Ukladajú sa do okamžitej pamäte, prechádzajú do poľa krátkodobej pamäte, opakujú sa a stávajú sa údajmi v dlhodobej pamäti, ak sú dôležité, potrebné a ak vedome vieme, že si ich treba uchovať.

Ukladanie informácií

Odkazuje na to, ako, kde a ako dlho sú informácie uložené. Spočiatku sa ukladajú do krátkodobej pamäte a pri opakovaní sa prenášajú do dlhodobej pamäte 5. Čas a nepozornosť môžu spôsobiť, že zabudnete uložené informácie, avšak dlhodobá pamäť má napriek tomu obrovskú úložnú kapacitu a údaje, skúsenosti a emócie nahromadené v dlhodobej pamäti tam zostávajú neurčito. V krátkodobej pamäti sa chápané údaje získavajú v poradí, v akom boli prijaté (napr. Zoznam mien), zatiaľ čo v dlhodobej pamäti sa kombinujú, združujú, syntetizujú (napr. Pamätáme si, kde sme skončili). auto na parkovisku, ale aj jednoduché pravidlo troch, ktoré som sa naučil na strednej škole).

Máme 86 miliárd neurónov, každý s priemerným pripojením na stovky ďalších neurónov. Spojenia a kombinácie sú podstatou dlhodobej pamäte 4 .

Pripomenutie informácií

Toto je hlavná funkcia pamäte. Existujú dva typy spomienok: dobrovoľne hľadaná spomienka a uznanie. V prvom prípade hovoríme o spomienkach, ktoré si dobrovoľne prinesieme v oblasti vedomia, rozvíjame ich v mysli, slovne alebo písomne. Uznanie je generované podnetom, ktorý je známy, známy a ktorý na povrch prináša udalosť, situáciu, informáciu, stav.

Jedným z javov sprevádzajúcich pamiatku je interferencia. Existuje „zmes“ nových údajov s tými, ktoré boli predtým uložené v pamäti. Môže to byť proaktívne, keď minulé pamäte môžu brániť ukladaniu nových informácií (nemôžeme si spomenúť na nové telefónne číslo, pretože staré číslo je to, ktoré si pamätáme ako prvé). Interferencie môžu byť spätné, keď posledné informácie aktivujú staré 4 .

zábudlivosť

Nemôžeme hovoriť o pamäti bez zohľadnenia prirodzeného procesu zabúdania. Pamäť nie je dokonalá ani statická. Ukladanie a hľadanie potrebných informácií nie je dokonalý proces. Zahŕňajú zložité biologické, neurologické a psychologické procesy, z ktorých mnohé nie sú dostatočne pochopené. Niektoré reakcie sa môžu vyskytnúť nesprávne alebo vôbec. V dôsledku toho niektoré pamäte alebo dáta zmiznú z pamäte, čo je proces, ktorý je až do normálneho a nevyhnutného bodu.

To, ako si pamätáme udalosť, získané informácie alebo vedomosti, závisí od veľkého množstva premenných, z ktorých hlavné sú emócie (pozitívne alebo negatívne) a dôležitosť samotnej udalosti.

Jedným z hlavných dôvodov, na ktoré popri možných patologických príčinách zabúdame, je to, že uložené informácie sa často nevyužívajú alebo interferujú s novými. .

Najčastejšie príčiny porúch pamäti

Porozumenie toho, čo je pamäť a ako funguje, je najlepší spôsob, ako môžeme túto základnú funkciu vylepšiť.

Zabúdanie je prirodzené a pokiaľ nespôsobuje škodu a nespadá do oblasti chorôb, nie je problémom. Človek má schopnosť vyhľadávať stratené údaje a prekonávať možné sklzy.

Porucha pamäti neznamená občasné zabudnutie na detaily, ale neschopnosť ukladať a aktualizovať informácie. Existujú príčiny, ktoré môžu ovplyvniť kapacitu pamäte a pamäťové procesy, pričom dva aspekty sú vždy vzájomne závislé.

Jedným z hlavných dôvodov, na ktoré zabúdame, je to, že sa zameriavame na porozumenie súčasnosti a predvídanie budúcnosti, a nie na spomínanie na minulé chvíle. Zabúdanie nám pomáha prekonávať nepríjemné chvíle a traumy. Pamäť je selektívna a na zabezpečenie efektívnejšieho vybavovania dôležitých detailov je potrebné zabudnúť. Zabúdam, kde som včera zaparkoval auto alebo staré heslo z účtu, alebo čo som zjedol pred tromi dňami, pretože sú nepodstatné. Väčšina vecí, detailov, emócií, na ktoré zabúdame, sú súčasťou bežných procesov pamäte.

Zabúdanie však môže byť frustrujúce a môže viesť napríklad k sklamaniu z výsledkov skúšky. Niekedy nás to dostane do trápnych situácií. Keď sa tieto procesy stanú problémom, keď ovplyvnia náš každodenný život, môžeme hovoriť o poruchách pamäti.

Stresujúce aktivity, únava, konzumácia alkoholu, depresie, niektoré faktory prostredia (nadmorská výška, znečistené prostredie), ktoré môžu viesť k problémom s okysličením mozgu, niektoré emočné reakcie na traumy, starnutie mozgu a choroby spojené so stratou pamäti (starecká demencia, mŕtvica, niektoré duševné choroby) môžu viesť k poruchám pamäti.

Alzheimerova choroba je najbežnejšia progresívna porucha pamäti. Medzi ďalšie progresívne poruchy pamäti patria poruchy spojené s cerebrovaskulárnym ochorením, ochorením Lewyho tela, demenciou spojenou s Parkinsonovou chorobou a degeneratívnymi ochoreniami predných a časných mozgových lalokov (kde sú uložené informácie o dlhodobej pamäti).

Na svete žije asi 46 miliónov ľudí trpiacich vážnymi poruchami pamäti a odhaduje sa, že do roku 2050 sa ich počet zvýši na viac ako 130 miliónov 7 .

Problémy spojené s poruchami pamäti v patologickej sfére vznikajú v dôsledku kombinovaného pôsobenia životných návykov a dedičného rizika. Napríklad patologické zmeny v mozgovom tkanive spojené s Alzheimerovou chorobou sa môžu začať rozvíjať desaťročia pred diagnostikovaním ochorenia, preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť rizikovým faktorom (vysoký a neliečený krvný tlak, vysoký krvný tlak). cholesterolu v krvi, nedostatok fyzickej aktivity, obezita, spánkové apnoe, fajčenie, užívanie drog a alkoholu) 7 .

V odpovedi môže vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita, udržiavanie funkcií mozgu rôznymi činnosťami zabrániť týmto problémom.

Ako si vylepšujeme pamäť

Pamäť, ktorá nehrá triky, závisí od zdravia a vitality mozgu. Na podporu a zlepšenie pamäti je možné urobiť niekoľko vecí bez ohľadu na vek. Ľudský mozog má úžasnú schopnosť prispôsobovať sa a zlepšovať sa, a to aj vo vyššom veku. Toto je známe ako neuroplasticita. Vďaka správnej a neustálej stimulácii mozog formuje nové neurónové siete, dokáže sa prispôsobiť a môže vykonávať. Pozoruhodná schopnosť mozgu nepretržite sa formovať je platná, pokiaľ ide o učenie a pamäť, a nezávisí od 8 rokov .

Pamäť ako celok ukazuje, kto sme, je podstatou pre stav inteligentných a jedinečných ľudských bytostí. Pamäť predstavuje životopis každého z nich, cestu v živote a zdroj budúcich rozhodnutí. Bez pamäti strácame svoju identitu, miesto a cieľ v rodine a v spoločnosti.