Čo je serotonín Veci, ktoré ste nevedeli o hormóne šťastia

Serotonín alebo hormón šťastia, dôležitý pre telo

serotonín

Serotonín sa tiež nazýva hormón šťastia a významne ovplyvňuje fungovanie tela. Ako zvyšujeme hladinu serotonínu a akú úlohu tento hormón hrá

Serotonín hrá dôležitú úlohu v nálade každého človeka, ale tiež reguluje ďalšie funkcie tela.

Čo je serotonín

Serotonín je neurotransmiter, posol mozgu, presnejšie látka, ktorá pomáha vytvárať spojenia a prenášať impulzy do nervového systému. Serotonín pôsobí ako mediátor, ktorý zaisťuje komunikáciu medzi neurónovými bunkami a prenos nervových impulzov do tela. Tiež sa nazýva hormón šťastia a pomáha udržiavať všeobecne pozitívny stav.

Ženy majú viac serotonínových receptorov

Ženy majú viac serotonínových receptorov ako muži. Čo môže vysvetľovať, prečo je nežnejšie pohlavie otvorenejšie voči pocitom a nadšeniu.

Na druhej strane však. proteín, ktorý transportuje serotonín v tele žien, pracuje pomalšie ako u mužov, čo vysvetľuje vyššiu frekvenciu depresií u žien

Aká je úloha serotonínu v tele

Serotonín hrá dôležitú úlohu vo vaskulárnych a nevaskulárnych hladkých svaloch. V centrálnom nervovom systéme je serotonín nevyhnutný pri regulácii ľudského správania a je zodpovedný za stavy, ako sú:

  • riadi nálady,
  • zmierňuje úzkosť
  • stimulácia pamäti
  • reguluje chuť do jedla,
  • znižuje agresivitu,
  • stimuluje sexualitu,
  • zodpovedný za cyklus spánok-bdenie (reguluje spánok, stimuluje sekréciu melatonínu
  • termoregulácia tela
  • zvyšuje prah bolesti
  • kontroluje krvácanie

Nedostatok sérotonínu

v tele môže podľa štúdií viesť k zníženiu imunity, depresii, poruchám tráviaceho systému, ale aj k ďalším chorobám tela:

  • Stav popudlivosti a rozrušenia;
  • Nespavosť a poruchy spánku;
  • Agresivita;
  • Impulzívne správanie;
  • Úzkosť;
  • Problémy s pamäťou;
  • Znížená schopnosť koncentrácie.
  • Porucha chuti do jedla

Hladina sérotonínu klesá, keď je v strave nedostatočný zdroj tryptofánu a rôznych základných vitamínov a minerálov. Tento problém môže nastať aj v dôsledku nadmernej konzumácie alkoholických nápojov, kofeínu a umelých sladidiel.

Príliš vysoká hladina serotonínu

Aj keď sa to môže zdať ironické, príliš veľa hormónu šťastia vážne poškodzuje naše zdravie. Nadbytok serotonínu v tele sa môže vyskytnúť v dôsledku niektorých liekov alebo doplnkov výživy alebo v prípade predávkovania drogami.

Nadbytok serotonínu sa prejavuje:

  • stav rozčúlenia,
  • zmätok,
  • nadmerné potenie,
  • poruchy spánku - nadmerná ospalosť.
  • znížená sexuálna chuť do jedla,
  • úzkosť,
  • tras alebo neobvyklé pohyby tela.

Aké potraviny obsahujú serotonín

Potraviny, ktoré obsahujú serotonín

Serotonín je syntetizovaný esenciálnou aminokyselinou - tryptofánom. Môže si ho telo vyrobiť z potravín, ktoré konzumujeme v každodennej strave. Je dôležité si uvedomiť, že na syntézu tryptofánu a ďalších esenciálnych aminokyselín je potrebná vyvážená strava. Potraviny bohaté na kvalitné bielkoviny a sacharidy sú tie, ktoré napomáhajú syntézu tryptofánu a serotonínu.

Tryptofán produkuje serotonín aj niacín (vitamín B3) a rôzne ďalšie enzýmy a bielkoviny. Preto, ak máme nedostatok vitamínu B3 alebo iných enzýmov produkovaných tryptofánom, je možné, že telo použije tryptofán na výrobu tohto vitamínu na úkor serotonínu. Tu sú potraviny odporúčané na stimuláciu syntézy tryptofánu:

  • Morské plody a tučné ryby bohaté na omega 3
  • Káva a kakao - konzumované s mierou
  • Vajcia
  • Morčacie mäso - najskôr hovädzie, kuracie, bravčové
  • Pečeň
  • ORECHY
  • banány
  • Ľanové semená, konopné semená, tekvicové semená, semená melónu, slnečnicové semená
  • Plnotučné mliečne výrobky, najmä jogurty
  • Čierny čaj, víno - konzumované s mierou

Slnko, dôležité pri syntéze serotonínu

Produkciu serotonínu stimuluje aj slnečné svetlo. Nedostatok slnka nás preto môže priamo ovplyvňovať, čo je tiež dôvod, prečo sa cítime apaticky, keď je počasie dlhší čas zamračené a pochmúrne.

Kde sa vylučuje serotonín

Aj keď je serotonín neurotransmiter, v skutočnosti sa vylučuje prevažne v gastrointestinálnom trakte. Epifýza mozgu, ktorá sa nachádza medzi dvoma hemisférami, syntetizuje iba malé množstvo serotonínu.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu

Pre stimuláciu produkcie serotonínu v tele je veľmi dôležitý zdravý životný štýl, vyvážená strava a vonkajšie cvičenie.

Vystavenie slnku

Ako dobre vieme, slnečné svetlo stimuluje produkciu vitamínu D. To zase hrá veľmi dôležitú úlohu pri stimulácii serotonínu.

pohyb

Cvičenie a cvičenie vonku sú najlepšie techniky na stimuláciu produkcie serotonínu.

Stravovanie

Seotonín, ktorý sa syntetizuje pomocou tryptofánu, ktorý pochádza z potravy, je veľmi dôležité mať vyváženú stravu a jesť nutrične bohaté jedlá.

Meditácia a vďačnosť

Štúdie ukazujú, že meditácia, vedomie a modlitba - v prípade veriacich - môžu zvýšiť produkciu serotonínu. Neuropsychologička Elisabeth Perreault-Linck tiež zverejnila štúdiu, ktorá ukazuje súvislosť medzi spomienkami na šťastné spomienky, stavom vďačnosti a vďačnosti, ktorú vyvolali, a zvýšením hladín serotonínu.

Jedným z charakteristických znakov depresie je, že ľudia majú ťažkosti so zapamätaním si šťastných chvíľ a na tie si spomenú, len keď boli smutní.

Vitamín A - výhody a spôsoby jeho použitia

Vitamín E - Výhody a spôsoby, ako ho môžete používať