Čo je serotonínová strava a aké sú jej účinky • Ahoj Iasi •
Táto diéta vám pomáha kontrolovať vaše stravovacie úzkosti a prispieva k zdravému chudnutiu.
Serotonín je neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje najmä náladu a chuť do jedla. Preto je nízka hladina základom depresie a depresívnych stavov. Nedostatok serotonínu môže navyše spôsobiť popoludnie úzkosť, keď si vaše telo pýta sladké jedlá. Serotonínová diéta bojuje proti týmto účinkom.
Často sa stáva, že počas dňa môžeme jesť zdravo alebo bez problémov držať diétu. Ale poobede pociťujeme nekontrolovateľnú chuť na sladké a ťažko odolávame pokušeniu. Je to spôsobené zníženou hladinou serotonínu.
Serotonínová diéta: strava
V skutočnosti neexistujú žiadne potraviny bohaté na serotonín alebo obsahujúce tento neurotransmiter. Ale jeho predchodcom je aminokyselina nazývaná tryptofán. Konzumácia potravín bohatých na tryptofán teda zaisťuje produkciu serotonínu.
Okrem tryptofánu by potraviny mali obsahovať aj vitamíny C, B1, B6, B9 a B12, vápnik a zinok na stimuláciu premeny tryptofánu na serotonín. Preto je potrebné prijať stravu založenú na produktoch, ako sú celozrnné výrobky, sardinky v oleji, olejnaté semená, semená, zelenina a sezónna zelenina.
Okrem toho sa v prítomnosti kyslíka aktivuje syntéza serotonínu. Preto je dôležité cvičiť, aby ste stimulovali jeho produkciu a endorfíny, hormóny, ktoré uvoľňujú telo a generujú zase stav pohody.
Príklady odporúčaných potravín
Serotonínová strava je založená na potravinách, ako sú:
Ako prirodzene zvyšovať hladinu serotonínu?
Okrem sérotonínovej diéty si môžete osvojiť určité návyky, ktoré hladinu tohto prvku prirodzene zvyšujú. Napríklad brušné alebo bráničné dýchanie spôsobuje zmeny v mozgu, pretože stimuluje sekréciu serotonínu a endorfínov. Táto prax navyše zlepšuje synchronizáciu rytmov medzi dvoma mozgovými hemisférami.
Je tiež vhodné vykonávať vysoko intenzívne cviky najmenej 15 minút denne, pretože zvyšujú hladinu serotonínu. Môžete tiež cvičiť relaxačné cvičenia, napríklad jogu, ktoré povzbudzujú brušné dýchanie uvedené vyššie.
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je slnko. V zime sa snažte nenosiť slnečné okuliare, aby vaše oči absorbovali viac slnečného žiarenia. Spojte svoju serotonínovú stravu so zvykom každý deň chvíľu sedieť na slnku a výsledky vás nadchnú.
Ďalším dôležitým odporúčaním je spať najmenej osem hodín denne. Snažte sa v noci relaxovať a odpočívať, aby ste udržali serotonín a melatonín na primeranej úrovni. Ak nespíte dobre, zmení sa hladina týchto dvoch hormónov a výrazne sa zvýši chuť do jedla.