Čo je to intuitívne jedlo a prečo je lepšie ako ktorákoľvek iná strava; RedSalon
Čo je to intuitívne jedlo a prečo je lepšie ako akékoľvek iné stravovacie návyky
Zásady intuitívneho stravovania nie sú ako každé stravovacie návyky. Tvrdia, že obmedzenie potravy je neefektívny a nezdravý spôsob chudnutia. Profesor Steve Hawks z Brigham Young University schudol pomocou princípov intuitívneho stravovania cez 45 libier. Odvtedy sa tento prístup k strave a strave stal ešte populárnejším. Boli stanovené hlavné princípy a výhody tohto systému, ktoré pomáhajú stabilizovať telesnú hmotnosť iba počúvaním signálov tela.
Zásada 1: Odmietnite mentalitu stravovania.
Podľa renomovaných výživových terapeutiek Evelyn Tribole a Elyse Resch, autoriek knihy o intuitívnom stravovaní, je potrebné pochopiť, že všetky diéty sú neúčinné a na svete neexistujú skutočné diéty, ktoré by vám mohli pomôcť. Hlavná vec je odmietnuť akúkoľvek vonkajšiu kontrolu nad stravou a pochopiť vieru, že existuje iba jedna vnútorná kontrola - váš vlastný pocit hladu.
Zásada 2: Počúvajte svoj hlad.
Podľa tejto zásady musíme jesť hneď, ako budeme hladní. Nemusíte čakať, kým sa váš hlad príliš nestane, pretože hlad môže viesť k prejedaniu. Je dôležité vybudovať si priateľský a zdravý vzťah k jedlu a trénovať sa, aby sme ho používali iba na uspokojenie hladu.
Zásada 3: Rešpektujte svoju plnosť.
Je dôležité počúvať svoje telo počas jedla a v prípade potreby prestať. Pocit plnosti by mal byť pohodlný a žalúdok by sa nemal cítiť príliš prázdny. Ak chcete tento signál „počuť“, skúste si počas jedla urobiť krátke prestávky.
Zásada 4: Prestaňte ovládať svoje menu
Prestaňte si vyčítať, že jete muffin alebo sa chválite tým, že budete dodržiavať svoj kalorický limit. Zabudnite na diétne diéty, že potraviny môžu byť „s nízkym obsahom tuku“, „dobré“ alebo „zlé“. Musíte pochopiť, že jedlo nie je váš nepriateľ a že je to váš priateľ a že prináša energiu a nasýtenie. Zo všetkých kritérií, ktoré ste použili pri výbere jedla, nechajte iba jedno - musíte jesť presne to, čo v tom čase chcete.
Zásada 5: Buďte priateľskí k jedlu.
Nebojte sa jedla a nesprávajte sa k nemu ako k nepriateľovi, ktorý vám bráni získať vysnívané telo. Dovoľte svojmu telu vysielať signály a počúvať jeho signály tak, že mu dáte jedlo, ktoré chce. Zakázané ovocie má najsladšiu chuť. Ak sa neustále nútite odmietať to, čo chcete najviac, môžete sa ocitnúť v nekontrolovateľnej posadnutosti. Vo výsledku sa môžete skončiť prejedaním.
Zásada 6: Doprajte si chutné jedlo.
Je dôležité vychutnať si chutné a chutné jedlo. Venujte pozornosť spôsobu prezentácie jedla. Naučte sa, ako si vychutnať vôňu a chuť každého pokrmu, ktorý vyskúšate. Keď jete niečo, čo vám chutí, spokojnosť, ktorú získate z jedla, sa exponenciálne zvyšuje a zároveň sa rýchlejšie dostaví pocit sýtosti.
Zásada 7: Nejedzte kvôli pohodliu.
Mnoho ľudí, ktorí bojujú s obezitou, sa liečia sami a zmierňujú svoj stres prejedaním sa. Aj keď väčšina ľudí logicky chápe, že z diéty problémy nezmiznú, funguje ako druh mentálneho anestetika, ktoré môže viesť k veľmi vážnym zdravotným problémom. S jedlom neriešiš emočné problémy. Nájdite ďalšie spôsoby, ako si zdvihnúť náladu a povzbudiť napríklad prechádzku, bežecké preteky, zábavný a povznášajúci film alebo sa venovať chvíľu svojim obľúbeným záľubám.
Zásada 8: Prijmite svoje telo.
To môže byť jedna z najťažších vecí pre toho, kto je odhodlaný schudnúť, aby vyzeral lepšie. Je takmer nemožné prejsť celý deň bez toho, aby ste poskytovali rady a návrhy, ako byť štíhla a krásna a môže to byť veľmi demotivujúce. Je dôležité naučiť sa nekritizovať a neznášať svoje telo. Naučte sa to prijať také, aké je, a rešpektujte ich. Nie je možné udržiavať stravu, ak nie ste spokojní so svojím telom. Naozaj ho milujte a buďte vďační, pretože nakoniec máte po celý život iba jedno telo a je dôležité sa oň starať.
Zásada 9: Vyberte si pohybové aktivity, ktoré sa vám páčia.
Pri výbere intuitívneho jedla je dôležité prestať cvičiť iba s metódou boja proti nadmernej hmotnosti. Fyzická aktivita dodáva energiu a zvyšuje náladu. Preto je dôležité rozhodnúť sa tráviť čas tým, čo máte radi, aby ste mohli spaľovať tuky bez toho, aby ste sa vedome sústredili na utrpenie bolesťou svalov. Ak to neznášate, nemusíte chodiť do posilňovne a stále hľadáte dôvod, ako sa tomu vyhnúť, pričom si za to môžete sami. Keď sa do niečoho nútite, začnete tú vec/činnosť nenávidieť. Vyberte si teda činnosti, ktoré vám prinesú radosť - iba v takom prípade budú účinné.
Zásada 10: Rešpektujte svoje zdravie.
Hlavná vec na tomto princípe je všeobecne sa starať o svoje telo. Neexistuje žiadna dokonalá strava, ktorá vám udrží zdravie, ale čo sa týka stravovania, musíte myslieť dlhodobo.
Vyberte si jedlá, ktoré sú zdravé pre vaše telo a chutné zároveň. V dnešnej dobe existuje taká široká škála chutných jedál, že by malo byť jednoduché a dokonca zábavné počúvať signály vášho tela a jesť, čo vaše telo chce.