Čo je to joga; budem v poriadku
Jóga, ktorú niektorí považujú za umenie, iní za disciplínu, ktorú sa treba naučiť, je vlastne starodávna indická prax, ktorá sa vyznačuje meditáciou a cvičením, ktoré môžu zlepšiť pružnosť tela, výrazne znížiť stres a všeobecne zlepšiť zdravie.
V starovekom sanskrtskom jazyku „jóga“ znamenala „úniu“. Môžeme povedať, že spojenie, ktoré charakterizuje jogu, je spojenie medzi mysľou, telom a duchom. Jóga stanovuje, že duch a telo môžu byť spojené do spojenia a rovnováhy tak intenzívne, že nakoniec vytvoria jeden prvok.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že zložitosť jogy sa v skutočnosti dosahuje iba v Indii. Vo zvyšku sveta sa joga týka skôr schopnosti zaujať a udržiavať určité polohy a polohy, ktoré uľahčujú energetické toky a meditatívne stavy, takže sa celé telo cíti povzbudené.
Druhy jogy
Hatha je najznámejší. Tento štýl označuje fyzickú prax prostredníctvom pozícií (ásan), ktoré sú vytvárané s cieľom vyrovnať a upokojiť telo a myseľ. Väčšina jogových štýlov pochádza z Hatha jogy, najznámejšie sú Ashtanga, Vinyasa, Power, Iyengar a Bikram.
Aštanga zahŕňa sériu opakujúcich sa postojov kombinovaných s dýchacími technikami. Táto séria má šesť stupňov obtiažnosti v závislosti od školenia praktického lekára.
vinyasa pochádza z Aštangy a zahŕňa polohy dané v určitom poradí a vykonávané v rytme dýchania; každý dych je spojený s držaním tela.
Power Yoga zahŕňa polohy cvičené dynamickejším a intenzívnejším tempom.
Iyengar sa líši použitím doplnkov, ako sú bloky na jogu, vankúše, opasky, stoličky, ktoré pomáhajú telu dosiahnuť optimálne vyrovnanie.
Bikram znamená sériu 26 pozícií precvičovaných v miestnosti vyhriatej na 40 ° C.
VÝHODY
Jóga je vo svojej podstate chytrou kombináciou izometrických cvičení a mentálnych postupov určených na to, aby ste sa v týchto pozíciách udržali čo najdlhšie.
Či už sa uchýlite k pozíciám ako: poloha člna, ryby alebo sviečka, zistíte, že vaše svaly pracujú. Väčšina cvikov by mala vydržať niekoľko minút, čo je ideálna príležitosť na tonizáciu brucha alebo stehien.
Či už dodržiavate duchovné vysvetlenia alebo nie, môžete si zvoliť dobrý tréning pre začiatočníkov alebo dokonca absolvovať obvyklý športový program.
„Z fyzického hľadiska pomáha jóga posilňovať svaly, ktoré boli oslabené kvôli nedostatku pohybu, a strečing cvičený počas jogových sedení pomáha napínať svaly. Pomáha tiež pri nepríjemných pocitoch spôsobených nadmerným ležaním v posteli alebo pri lekárskych zákrokoch. ““,
Bess Abrahams, terapeutka v Detskej nemocnici v Montefiore v New Yorku.
Jóga spolu so správnou stravou pomáha znižovať krvný tlak, ktorý je hlavnou príčinou srdcových problémov. V dôsledku zúženia krvných ciev je krvný obeh ťažký, čo vedie k problémom. Jóga uvoľňuje cievy a znižuje krvný tlak, čím zvyšuje prietok krvi do srdca.
Štúdia na 182 účastníkoch stredného veku ukázala, že si rok znižovali krvný tlak a chudli tým, že cvičili jogu.
Jogové polohy aktivujú ruky, chrbát, brucho, zadok, nohy. Pravidelné držanie tela zlepšuje pružnosť a pohyblivosť kĺbov, zvyšuje pevnosť, správne držanie tela.
Cvičiť jogu môžete kdekoľvek: doma, na mieste, ktoré vás inšpiruje, v jogových štúdiách alebo fitnescentrách, pod dôkladným vedením inštruktora jogy.
Pomáha znižovať depresiu
Je známe, že jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré znižujú depresívne príznaky, je pohyb. V žiadnom prípade nemôžeme povedať, že na zbavenie sa depresie stačí cvičiť jogu, ale zdá sa, že pomáha znižovať pocit slabosti a nedostatku potešenia, čo sú príznaky depresívnej epizódy.
Okrem toho by jóga mohla pôsobiť aj biologicky, a tak redukovať zápalové látky v tele, o ktorých sa predpokladá, že sa podieľajú na depresívnych príznakoch.
Výsledky lekárskeho výskumu v oblasti jogy sú podľa amerického Národného centra pre doplnkovú a alternatívnu medicínu zmiešané, aj keď tieto zistenia bývajú skôr pozitívne ako negatívne.
Zistilo sa, že cvičenie jogy zlepšuje kvalitu života, znižuje stres, úzkosť, nespavosť, depresie a bolesti chrbta. Ukázalo sa tiež, že znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak a zlepšuje kondíciu, silu a flexibilitu, uvádza Centrum alternatívnej medicíny.
Rovnako ako v prípade terapie alebo vzťahu nového páru je dobré mať realistické očakávania.
Pretože väčšina tutoriálov alebo lekcií, ktoré môžeme sledovať online, nám zvyčajne ukáže modelku, ktorá robí komplikované cvičenia jogy, pričom zároveň zanecháva dojem, že sú kvetinou v uchu, je dobré stanoviť si realistické očakávania prispôsobené potrebám. a naše schopnosti.