Čo je to viscerálny tuk a prečo je to nebezpečné
Viscerálny tuk, tj. Tuk, ktorý sa nachádza v brušnej oblasti, je mimoriadne nebezpečný, pretože je spájaný s kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou 2. typu a ďalšími. Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie!
Ak ste mali pocit, že nezáleží na oblastiach, kde sa hromadí tuk, mýlite sa. Vedcom sa v posledných rokoch podarilo objaviť mimoriadne dôležitú vec: tukové usadeniny v brušnej dutine sú zdraviu najviac škodlivé.
Tukové tkanivo v brušnej dutine pokrýva niektoré zo životne dôležitých orgánov - žalúdok, pečeň a črevá. Pretože je tak blízko pri pečeni, viscerálny tuk sa môže zmeniť na cholesterol, a tak vstupuje do krvi a zvyšuje riziko ukladania v tepnách. Ateroskleróza je často spojená s viscerálnym tukom.
Brušný tuk výrazne zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a zvyšuje inzulínovú rezistenciu. Inzulínová rezistencia nastáva, keď svaly tela a pečeňové bunky nereagujú správne na normálnu hladinu inzulínu, a preto sa zvyšuje.
Ľudia s siluetami v tvare jablka majú problémy s viscerálnym tukom. Spôsob ukladania tuku závisí od mnohých faktorov, vrátane dedičných a hormonálnych.
Kedy je čas sa obávať viscerálneho tuku
Tuk okolo brucha by vás mal znepokojovať, ak váš pás (obvod pása) prekročil nasledujúce rozmery:
- 102 cm u mužov
- 88 cm u žien.
V takejto situácii ste vystavení rizikám spojeným s viscerálnym tukom, od cukrovky po kardiovaskulárne choroby.
Týmto nebezpečenstvám môžete zabrániť vylúčením viscerálneho tuku stravou a športom. Poraďte sa so svojím lekárom o prístupe, ktorý by ste mali zvoliť v boji proti brušnému tuku.
Ako bojovať proti viscerálnemu tuku
Je pravda, že niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu na ukladanie tuku v brušnej dutine. Ale rovnako platí, že s predispozíciou sa dá bojovať pomocou stravy a športu. Potraviny s vysokým obsahom nezdravých tukov, ale aj potraviny s vysokou kalorickou hustotou uprednostňujú hromadenie tukov, preto je potrebné sa im vyhnúť alebo ich konzumovať v malom množstve.
Diétne odporúčania pre topenie viscerálneho tuku:
- Zrieknite sa rafinovaných sacharidov, ako sú chlieb, sušienky alebo koláče, ktoré si telo premieňa na glukózu a ktoré sa hromadia vo forme tukov.
- Obmedzte konzumáciu mäsa, mliečnych výrobkov, rastlinných olejov, napríklad kokosového alebo palmového, alebo komerčné občerstvenie a občerstvenie - tieto obsahujú nežiaduce tuky, ktoré sa hromadia v bruchu.
- Prestaňte konzumovať toľko cukru - môžete ho nahradiť prírodným sladidlom bez kalórií, ktoré nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
- Vzdajte sa džúsov, alkoholických nápojov a iných sladených nápojov.
- Jedzte zdravé jedlá s nízkou hustotou kalórií.
- Piť veľa vody.
Aká je úloha športu v boji proti viscerálnemu tuku
Cvičenie je nevyhnutné pre boj s tukom v bruchu. Špecialisti odporúčajú aeróbny tréning aj silový tréning, ako je napríklad tréning s vlastnou váhou. V ideálnom prípade by sme za 5 dní v týždni mali absolvovať aeróbne tréningy v trvaní najmenej 30 minút a za 2 dni v týždni silový tréning, ktorý precvičí všetky dôležité svalové skupiny.
Choďte k lekárovi a požiadajte o radu o vnútornom tuku a o tom, ako sa ho môžete zbaviť. Odborník na výživu vám môže pomôcť s osobným stravovacím plánom, ktorý vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste hladovali alebo sa vystavovali riziku nedostatku potravy.
Veľmi užitočný môže byť aj fitness tréner, ktorý si prispôsobí súbor cvičení, ktoré vám pomôžu vylúčiť tuk z nežiaducich oblastí - v tomto prípade z brušnej oblasti.