Čo jeme po tréningoch na regeneráciu svalov; FitnessMag
Boli ste v posilňovni a máte chuť vyprázdniť chladničku? Neodporúčame vám to robiť. Tu je to, čo jesť po tréningu.
Je zrejmé, že život športovca alebo pološportovca (tu mám na mysli životný rytmus, do ktorého je zahrnutý pohyb) sa líši od sedavého človeka a z tohto dôvodu musí byť iná aj strava.
Neraz som počul ľudí, ktorí nejedia dosť, a čudujú sa, prečo nepriberajú svalovú hmotu alebo že si všímajú dôsledky nedostatku vitamínov a minerálov potrebných pre telo, práve z podvýživy v súvislosti so životným štýlom, ktorý vedú.
Bez toho, aby som tentokrát podrobne popisoval stravu po celý deň, budem hovoriť o mimoriadne dôležitom jedle: po tréningu.
Prečo ju potrebujeme?
Stručne povedané, pretože počas tréningu stráca svalový glykogén na vytváranie energie (viac alebo menej, v závislosti od typu tréningu) a po tréningu chce telo začať proces obnovy zásob glykogénu. aby ste sa necítili unavení alebo aby ste sa vyhli bolesti svalov.
Je preto veľmi dôležité poskytnúť telu správnu výživovú zmes, ktorá mu pomôže toto zotavenie dosiahnuť.
Čo jeme po tréningu?
Najmenej 15 minút a najviac 45 minút po ukončení tréningu musí výživový príjem pochádzať zo sacharidov a bielkovín.
Bielkoviny dodajú aminokyseliny potrebné na obnovenie svalových bielkovín, ktoré sa počas tréningu menia. Odporúčam živočíšne mliečne bielkoviny (grécky jogurt, kefír), vajce alebo chudé rybie mäso, obsahujúce omega 3.
Sacharidy pomáhajú, ako som už uviedol vyššie, obnoviť hladinu glykogénu vo svaloch a regeneráciu svalov, aby sme mohli dlhodobo dobre fungovať. Sladké zemiaky, quinoa, zelená zelenina, ale aj ovocie sú najlepšou voľbou, pokiaľ ide o jedlo po tréningu.
Ak sme na úteku a nemáme čas na jedlo, môžeme sa rozhodnúť aj pre občerstvenie z orieškov alebo mandlí, alebo na ryžové plátky (celé, pokiaľ je to možné).