Čo jeme v televízii alebo počítači Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Nič. To by bola správna odpoveď. Jedenie v televízii skracuje náš čas na maškrtenie, núti nás jesť viac, ako je potrebné, a vedie nás to k jedlu „občerstvenia“, ktoré môžu byť plné kalórií, soli, cukru. Podobná situácia je aj v počítači. Najmä ak sledujeme „food porn“, zvyšuje sa chuť do jedla. Tento zvyk by sa mal odradiť najmä u detí.
Ideálne je dať si zdravé jedlo pred sedením pri televízii alebo počítači, aby sme nepociťovali hlad. Teoreticky môžeme náš „balíček“ alebo „diétny“ recept jesť pred televízorom, čo by bolo ideálne.
V prvom rade pohyb
Sedentarizmus je možno najväčším problémom „moderného“ človeka. Prirodzený stav je pohybový s prestávkami na aktívny odpočinok. Sme geneticky naprogramovaní tak, aby sme počas nečinnosti jedli viac, ako potrebujeme. Sme geneticky naprogramovaní na trvalé spaľovanie kalórií pohybom.
Takže pred alebo dokonca počas stavu v televízii (počítač) môžeme cvičiť, pri ktorom sa spáli viac kalórií. Plaváky, ohyby kolena, abs, tieňový box, steper, stacionárny bicykel, všetko je lepšie ako nič.
hydratácia
Väčšina občerstvenia bude slaná, takže musíme zvýšiť príjem vody. V ideálnom prípade by sme ho mali vypiť na začiatku, takže sa mierne zvýši pocit sýtosti. Alkohol dehydratuje, preto venujte zvýšenú pozornosť berike alebo pohárom vína, ktoré môžu byť potrebné pri zápase alebo filme.
Prírodné šťavy sú povolené, najlepšie však zriedené vodou. Pozrite si tu spôsoby zdravého pitia zeleninového alebo ovocného džúsu.
Kompletnú stravu môžeme poskytnúť proteínovým koktailom, do ktorého môžeme prípadne pridať zdravé tuky (MCT olej, kokosové mlieko), zdroj vlákniny (ovsené otruby, chia, psillium atď.), Ovocie.
Ako jeme v televízii alebo počítači?
Je dobré vopred vyhodnotiť množstvá a mať na stole len toľko, koľko si môžeme dovoliť zjesť. Takže nenechávame pred sebou celé vrece s hranolkami alebo tyčinkami a do misky dáme iba zopár. Aspoň spálite nejaké kalórie, keď idete do kuchyne doplniť si ju.
Vedome žujeme pomaly a dobre. Vynakladáme toto úsilie, pretože naša pozornosť sa zameriava na niečo iné a možno zistíme, že dávame obrovské množstvo jedla bez toho, aby sme boli hladní.
Najskôr si umyjeme ruky a postaráme sa o diaľkové ovládanie, jeden z najviac „infikovaných“ predmetov v domácnosti, v súťaži so špongiou na riad a klávesnicou počítača.
Čo jeme v televízii?
V televízii sa dá jesť všetko. Pozrime sa, čo jeme namiesto praclíkov, čipsov, arašidov, piva, sladkostí. Potrebujeme niečo, čím zamestnáme čeľuste, budeme mať dobrú chuť, ale čo najmenej kalórií a škodlivých látok.
Popcorn
Môžu byť vyrobené bez soli a bez oleja v teplovzdušných prístrojoch. Zariadenia sú pomerne lacné a ich výsledkom bude občerstvenie s komplexnými sacharidmi, trochou vlákniny a malým obsahom bielkovín. Ak chcete, môžete použiť olej a soľ (ale menšie množstvo ako pri klasických metódach). Bohužiaľ, prísady používané v mikrovlnnej popcorn sú mimoriadne toxické. Takže by som sa od nich držal ďalej.
Zelenina a ovocie
Ako jesť zeleninu v televízii? Jednoduché. Nakrájajte ich na tyčinky, trochu ich osoľte, trochu citrónovej šťavy a budú chutné. Mrkva, zeler, repa, guláš, repa, uhorky, jablká, melóny, čokoľvek. Samozrejme, môžete ísť aj na veľmi veľký, chrumkavý šalát. Kliknutím sem získate nápady na nízkokalorické šaláty.
Pozor však na sušené ovocie, koncentrujú sacharidy a majú podstatne viac kalórií ako čerstvé.
Orechy a semiačka
V posledných rokoch sa propagujú ako zdravé jedlá, bohaté na vlákninu, bielkoviny a prospešné tuky, ktoré majú stále veľa kalórií. 100 g lieskových orechov znamená dve hodiny športu. Venujte teda veľkú pozornosť množstvám, ale úplne by som sa im vyhýbal. Ak sú, vyskúšajte aspoň hydratovanú a nepraženú verziu (mandle namočené vo vode, ošúpte ich) alebo rozbaliť (ošúpané arašidy, pistácie, lieskové orechy, vlašské orechy). Čas potrebný na odpočinok je čas, keď nejete, ale keď máte pocit sýtosti.
Domáce sušienky a krekry
Tu máme výhodu, že recept je v našich rukách, od „chrumkavých sušienok“ bez cukru a bez lepku až po čokoľvek, čo vás napadne. Silná chuť, ktorú poskytujú prírodné zložky, pomôže kontrolovať množstvo. Aj celozrnné lepidlá sa dajú upiecť doma a pokojne ich okusovať.
Lupienky
Spravidla sa hovorí o hranolkách, ale môžeme si pripraviť aj hranolky zo zeleniny (zeler, mrkva, červená repa atď.) Alebo dokonca z ovocia. Existujú dve nebezpečenstvá: olej (prázdne kalórie) a popáleniny (rakovina, oxidačný stres). Snažíme sa ich preto vyrábať vlastnými silami, v teplovzdušnom prístroji, v rúre alebo v exsikátore (prístroj, ktorý suší jedlo a robí ho chrumkavým).
Jednohubky, Bruschetta, Tapas ako
Ak strávite trochu času varením, môžete si pripraviť malé občerstvenie (čo najmenšie) s ražnými krekry, olivovou alebo rybou pastou, pečeňovou paštétou, tenkými plátkami mäsa (prosciutto, jamob, filé), syrom chudé, plnené vajcia, fašírky alebo rybie krokety, pečené…
Základnou myšlienkou zostáva, že je lepšie športovať, ako pozerať sa na ostatných.
Pripomienky
Čo jeme v televízii alebo počítači? - Bez komentára
zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.