Čo jesť a čo nejesť, keď bojujeme s prechladnutím
Potraviny bohaté na živiny úspešne bojujú proti infekciám a môžu dokonca predchádzať chorobám. Zistite, aké jedlá máte jesť, aby ste sa rýchlejšie dostali z prechladnutia a chrípky.
Čo musieť jesť a čo nie jeme, keď bojujeme s akýmkoľvek ochorením, či už je zima, horúčka alebo oboje?
Nedostatok vyváženej stravy spôsobuje, že ochoriete častejšie, a keď k tomu dôjde, vírusy na vás útočia agresívnejšie a zotavenie vám bude trvať dlhšie. Je ľahké pochopiť, že ak sa človek zle stravuje, keď je chorý, iba zhoršuje stav.
Vyvážená strava bohatá na živiny pomáha telu rýchlejšie a efektívnejšie reagovať na mikróby. Imunitný systém potrebuje pre správne fungovanie veľa vitamínov, minerálov, aminokyselín a esenciálnych mastných kyselín. Potraviny bohaté na výživu úspešne bojujú proti infekciám a môžu dokonca predchádzať chorobám.
Prebiotiká a probiotiká hrajú dôležitú úlohu v prevencii chorôb, sú životne dôležité pre zdravie čriev, čo je základná podmienka silného imunitného systému. Prebiotiká kŕmia dobrými baktériami, zatiaľ čo probiotiká, teda baktérie, preukázateľne pomáhajú rýchlejšiemu zotaveniu, keď ochoriete.
Jedzte ich obidve, či už sa chystáte prechladnúť alebo sa cítite veľmi dobre. Prebiotiká zahŕňajú potraviny ako špargľa, cesnak, cibuľa a guláš, ako aj citrusové plody, kivi, bobule, jablká a banány. Dobrým zdrojom sú tiež zemiaky a sladké zemiaky, quinoa a fazuľa, rovnako ako ľanové a chia semená, ktoré poskytujú esenciálne mastné kyseliny.
Medzi celé výrobky, ktoré sú veľmi dobrým zdrojom probiotík, patrí kombucha alebo organický kefír, ktoré majú živé organické kultúry; kvasená zelenina, ako sú kyslé uhorky, kyslá kapusta a kimči; miso, tempeh, sójová omáčka (uistite sa, že je bez lepku) a musí.
Denne by sa mali skonzumovať najmenej 1 - 2 porcie potravín bohatých na probiotiká a 2 - 3 porcie jedál s prebiotikami.
Keď sa vrátime k „hladu“ výroku, na ktorý som sa zmienil na začiatku, aj keď by ste nikdy nemali hladovať, ukázalo sa, že mierne obmedzenie kalórií zvyšuje bunkami sprostredkovanú imunitu a dokonca kompenzuje starnutie imunitných funkcií pomocou výmeny kmeňových buniek - ale obmedzenie stravovania. príliš veľa by mohlo potlačiť imunitný systém a znížiť schopnosť tela brániť sa.
Počúvajte svoje telo a snažte sa vylúčiť akékoľvek jedlo alebo pitie, ktoré nie sú prospešné pre vaše zdravie, čím sa prirodzene zníži váš kalorický príjem, napríklad nealkoholické nápoje, rýchle občerstvenie alebo spracované jedlá. Namiesto toho sa rozhodnite pre celé, organické potraviny, ktoré pochádzajú priamo zo zeme.
Okrem potravín bohatých na prebiotiká a probiotiká sa odporúča jesť potraviny, ktoré urýchľujú zotavenie, napríklad cesnak, ktorý má vlastnosti antibiotika a preukázateľne opakovane znižuje intenzitu prechladnutia a iných infekcií. Zelený čaj zvyšuje produkciu protilátok B buniek, ktoré bojujú proti patogénom - pridáva tiež niekoľko lyžičiek surového organického medu, aby využil svoje antibakteriálne a antimikrobiálne vlastnosti. Štúdie zistili, že med je rovnako účinný ako akýkoľvek sirup proti kašľu.
Len čo sa uzdravíte, nezabudnite, že nezdravá strava a prejedanie zničia schopnosť vášho imunitného systému reagovať, keď musí čeliť mikrobiálnym látkam.
Vyberte si životný štýl so zdravou a výživnou stravou - a budete príjemne prekvapení, keď uvidíte, ako sa cítite zdraví a šťastní.