Čo jesť, ak držíte diétu Diéta a chudnutie, Zdravie
Ak chcete v najbližších týždňoch zhodiť pár kíl, tu je niekoľko jedál, ktoré by vám nemali chýbať pri každom z troch jedál, ale aj pri občerstvení.
Raňajky - vajcia a jogurt
jogurt je to jedno z tajomstiev stredomorskej a francúzskej stravy. Nízkokalorické, ale bohaté na vápnik, bielkoviny a tuky, odpustenie je ideálne občerstvenie, pretože zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Jogurt má navyše nízky obsah sacharidov, pretože baktérie používané pri jeho výrobe sa živia laktózou - mliečnym cukrom.
Zistite, prečo doktorka Mihaela Bilic odporúča jeden jogurt denne!
vajcia sú to ideálne raňajky kvôli vysokému obsahu bielkovín. Poskytne vám dlhotrvajúci pocit sýtosti, takže pred obedom nebudete mať chuť na sladké. Okrem toho vám poskytne veľa výživných látok potrebných počas diéty.
Obed - chudé mäso, quinoa
Chudé mäso - kuracie alebo morčacie prsia, hovädzie mäso - je ideálny obed, najmä ak ho kombinujete so šalátom a vyhýbate sa chlebu. Bielkoviny vám pomôžu rýchlo sa zasýtiť a kalórie sú relatívne nízke, ak si vyberiete grilované alebo pečené mäso.
Ste unavení z mäsa? quinoa je vynikajúcou náhradou. Túto pseudoobilninu, pôvodom z Južnej Ameriky, nájdete u nás ťažšie, ale stojí za to. Porcia quinoa obsahuje veľa vlákniny, ale aj bielkovín, takže choďte na túto možnosť, ak chcete po sviatkoch vyskúšať detoxikáciu.
Večera - grapefruit, polievka
A polievka horúca je ideálna večera v tomto období, pretože vám pomôže zahriať sa a nasýtiť sa niekoľkými kalóriami. Ak vás na večeru nebaví iba slepačia polievka, zjedzte pred akýmkoľvek jedlom misku so zeleninovou polievkou a budete jesť menej mäsa, chleba a iných vysokokalorických jedál. Polievka navyše prispieva k dvom litrom tekutín potrebných každý deň.
Prečítajte si viac o výhodách polievky!
Stránka s grapefruitmi Je užitočný pri chudnutí z rovnakého dôvodu: pomáha vám nasýtiť sa menej kalórií. Ak vás teda polievka začne nudiť, dajte si pred večerou grep a potom sa nasýtite menším množstvom jedla.
Nápoje - zelený čaj, škorica
Konzumácia pravidelne škorica budete vedieť ovládnuť pocit hladu a hlavne chuť na sladké, nepriateľa akejkoľvek diéty. Škorica navyše dodáva chuťu občerstveniu alebo nápojom bez zvýšenia počtu kalórií. Nahraďte teda cappuccino alebo horkú čokoládu jednoduchou kávou, do ktorej dáte trochu škorice.
Zelený čaj je to ideálny nápoj na toto obdobie, pretože vám pomôže rýchlo sa zahriať, ale aj schudnúť. Výhody zeleného čaju pri chudnutí sú známe už dávno: vďaka fytochemikáliám urýchľuje spaľovanie tukov. Ale účinok je krátkodobý, takže musíte vypiť niekoľko šálok zeleného čaju denne.
Prečítajte si viac o výhodách zeleného čaju!
Snack - orechy alebo arašidy, popcorn
Aj keď majú vysoký obsah kalórií kvôli obsiahnutému tuku, orechy a lieskové orechy sú ideálnym občerstvením, pretože vám pomôžu rýchlo sa zasýtiť a dodajú vám energiu, ktorá vydrží dlhšie ako čokoláda.
pukance je ideálne, keď máte chuť na niečo papať, pretože má veľký objem, ale je relatívne nízkokalorická. Všetko je o výbere obyčajného popcornu bez masla a príchutí.