Čo jesť, ak trpíte endometriózou a 3 jedlá, ktorým sa musíte za každú cenu vyhnúť - Andreea
Endometrióza postihuje 1 z 10 žien. Aj keď presné príčiny ochorenia zatiaľ nie sú známe, tento stav môžete kontrolovať tým, že budete venovať väčšiu pozornosť tomu, ako zaobchádzate so svojím telom.
Výživa pre endometriózu je veľmi dôležitá. Všetko, čo jete, ovplyvňuje vaše telo, takže jedlo môže byť účinným liekom alebo priťažujúcim faktorom. Voľba je len na vás!
Ak máte príznaky, ako sú silné bolesti v panve, nepríjemné pocity pri pohlavnom styku alebo silné kŕče, aj keď nemáte menštruáciu, je vhodné ísť na konzultáciu.
Endometriózu je možné udržiavať pod kontrolou, ak sa zistí a lieči sa s ňou vážne. Okrem toho si prečítajte nižšie uvedené odporúčania týkajúce sa potravín a snažte sa ich dodržiavať, ako môžete.
Výživa pre endometriózu: 5 potravín s priaznivými účinkami
1. Losos
Omega-3 pomáha telu zvládať a zmierňovať zápaly v tele. Losos je vynikajúcim zdrojom prospešných mastných kyselín, preto je vhodné ho jesť aspoň raz týždenne.
Štúdia navyše ukazuje, že u žien konzumujúcich veľké množstvo lososa (a implicitne Omega-3) je o 22% nižšia pravdepodobnosť, že budú trpieť endometriózou.
2. Zelené listy
Do tejto kategórie patrí šalát, špenát, kel, valerián a rukola. Zvyknite si jesť šaláty bohaté na živiny, pretože znižujú riziko endometriózy a pomáhajú telu zostať dlhodobo zdravým.
3. Ovocie
Ovocie obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá znižuje hladinu estrogénu a pomáha znižovať bolesti spôsobené endometriózou.
Antioxidanty v ovocí navyše bojujú proti zápalom a zmierňujú bolesť.
4. Ovos, čerešne a mandle
Čo majú všetky tieto jedlá spoločné? Veľké množstvo melatonínu. Posledné štúdie ukazujú, že 10 mg melatonínu konzumovaných denne pomohlo ženám s endometriózou znížiť hladinu bolesti.
Môžete ich jesť samostatne alebo dokonca spolu, v lahodnej ovsenej kaši. Pri nákupe čerešní sa odporúča zvoliť menej sladké odrody.
5. Zelený čaj
Aziati veľmi dobre vedia, prečo pijú tento nápoj každý deň. Zelený čaj obsahuje úžasnú zložku EGCG (epigalokatechín galát), ktorý je známy pre svoje protirakovinové vlastnosti.
EGCG pomáha redukovať nádory a môže byť obzvlášť účinný pri prevencii lézií vytvorených pri endometrióze.
3 potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
1. Trans tuky
Aj keď sú tuky Omega dobré pre telo, trans-tuky majú pravý opak: zvyšujú zápal v tele a zvyšujú riziko endometriózy až o 48%.
Takže sa držte ďalej od hranoliek, hamburgerov a iných hranoliek alebo chleba.
2. Lepok
„Bez lepku“ nie je len trend, bezlepková diéta môže ľuďom s endometriózou veľmi pomôcť.
Ak chcete vyskúšať túto diétu, jedzte ovocie, zeleninu a chudé mäso. Držte sa ďalej od bezlepkových verzií chleba, cestovín alebo pečiva, pretože zvyčajne obsahujú veľa tuku a cukru.
3. Červené mäso
Ak ste často jedli slaninové alebo hovädzie hamburgery, možno by ste sa mali vzdať alebo aspoň znížiť ich množstvo.
Konzumácia červeného mäsa bola často spojená s endometriózou kvôli vysokému obsahu nasýtených tukov.
Ak sa teda červeného mäsa nemôžete nadobro vzdať, nejedzte ho viac ako 3-krát mesačne.