Čo jesť alebo nejesť večer, aby ste sa zbavili bruška až do leta - Tipy od výživovej poradkyne
Mihaela Bilic hovorí, že aby sme sa zbavili brucha, musíme si dať tri hlavné jedlá denne, vzdať sa cukru, alkoholu a jedál pripravovaných v tradičnom štýle, ale tiež nejesť sacharidy po šiestej hodine večer.
Tiež „sa vyžaduje malá objednávka jedla v rytme jedál, pokiaľ ide o množstvo jedla, ktoré kladieme na tanier, ale aj o spôsob jeho prípravy“, hovorí doktorka Mihaela Bilic, odborníčka na výživu a autorka knihy “ Zdravie chutí “.
Mihaela Bilic zostavila zoznam stravovacích pravidiel, ktoré by sme mali dodržiavať, ak sa chceme zbaviť nepekného bruška:
Zvyknite si mať 3 hlavné jedlá denne.
Toto pravidlo vám pomôže nielen zbaviť sa nevzhľadného bruška, ale pomôže vám aj zhodiť pár kíl.
„Úsilie stráviť jedlo a jesť ho každých 4 - 5 hodín pomáha metabolizmu spáliť viac kalórií, ako keď je iba jedno jedlo a v ten večer,“ hovorí výživová poradkyňa.
Vylúčte „ťažké“ jedlá z denného menu, ako je hovädzí šalát, sarmale, snitel, fašírky, krémové omáčky. „
Vyhýbajte sa jedlám s vysokou kalorickou hustotou: klobásy, syry, margaríny, sladkosti a rýchle občerstvenie. Nahraďte ich chudým mäsom, rybami, mliekom, jogurtom, ovocím a zeleninou.
Zmeňte veľkosť porcií a počtu jedál podávaných pri jednom jedle.
„Pretože sme stále viac a viac sedaví, musíme sa vzdať klasického sledu: predjedlo, polievka, hlavné jedlo a dezert. Stačia dve jedlá a polievka musí byť jedným z nich.
Naplní žalúdok bez vysokého príjmu kalórií a zaistí pocit sýtosti na dlhú dobu “.
Cukru sa vzdajte úplne.
„Vďaka rýchlosti, s akou sa vstrebáva do krvi, spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý dodatočne ukladá tuk v bruchu,“ vysvetlila Mihaela Bilic.
Odstráňte alkohol.
„Väčšina alkoholických nápojov chudne jednak z kalórií alkoholu - obsahuje 7 kalórií na gram, jednak z výdatného príjmu tučných a slaných jedál, ktoré sa k alkoholu dobre hodia.“.