Čo jesť, keď idete do posilňovne

Prvá vec, ktorú je potrebné zvážiť, keď chcete schudnúť v posilňovni, je zabudnúť na jedlo trikrát denne a pocit sýtosti.

posilňovne

  • Malé porcie, ktoré trvajú 3 hodiny medzi jedlami 5-6 krát denne. Toto sú najdôležitejšie pravidlá stravovania, keď sa chcete vrátiť späť do formy prostredníctvom posilňovne.
  • Správne konzumujte sacharidy. Často sa hovorí, že športovci najčastejšie dodržiavajú stravu s nízkym obsahom sacharidov. Zabudnite na tento mýtus. Pre efektívny tréning musíte konzumovať sacharidy. Na chudnutie stačí zjesť pred cvičením 6 lyžíc kaše a na raňajky lyžicu kaše.
  • Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny. Je veľmi dôležité udržiavať výmenu látok v rovnováhe, aby sa zabránilo pocitu hladu.

Tu je príklad príkladu menu, ktoré vám pomôže „roztopiť“ kilá, keď idete cvičiť.

Raňajky 1: 4 lyžice obilnín s 1% kefíru, jablka alebo grapefruitu.

Raňajky 2: 150 gramov odstredeného syra, škorice a pomaranča.

Obed: 6 lyžíc pohánkových/ryžových/tvrdých pšeničných cestovín so sójovou omáčkou, 200 gramov rýb.