Čo jesť, keď ste tehotná, aby ste nepriberali veľa
Vyberte obchod, ktorý chcete zobraziť ponuky vo vašej oblasti.
Čo jesť, keď ste tehotná, aby ste nepriberali veľa
Viem, že si počula, že teraz, keď si tehotná, musíš jesť viac, pretože už nemusíš kŕmiť seba, ale svoje dieťa, ale odo mňa v priebehu najbližších minút zistíš, že nič zistil si, že to nie je pravda. Telo ženy, ktorá otehotnela, je schopná vstrebávať živiny z potravy oveľa efektívnejšie ako predtým.!
To sú odporúčania, ktoré som našiel v Národnej lekárskej knižnici USA
- Žena s normálnou hmotnosťou by mala pribrať medzi 11 a 16 kilami navyše
- Žena s nadváhou by mala vážiť od 4 do 9 kilogramov
- Žena s podváhou, dvojčatami alebo viacpočetnými tehotenstvami by mala za 40 týždňov pribrať od 16 do 20 kilogramov.
Vždy ma to fascinovalo: kam dáme všetky tieto kilogramy tehotenstva, pretože, nie, všetci vieme, že dieťa bude mať pri narodení hmotnosť medzi 2 800 kg a maximálne 4 200 kilogramami? A v tomto prípade, kde sú ďalšie kilogramy? Čudujme sa:
- Prsia dorastajú do 1,4 kg
- Maternica rastie až o 1 kg
- Placenta tiež váži asi 0,7 kg
- Plodová voda takmer 1 kg
- Objem krvi sa výrazne zvyšuje, z 1,4 na 2 kg
- Telo zadržiava vodu, takže aj tu sa pridá 0,9 až 1,4 kg
- Tukové zásoby = medzi 2,7 kg a 3,6 kg.
Tu je niekoľko nápadov, prečo by ste mali jesť tak
- Varte rýchlo
- Jesť trochu
- Veľa jesť
Budem hovoriť o kategóriách živín, aby vám to bolo super jednoduché. Na slove porcia narazíte miestami, vedzte, že porcia znamená asi toľko, koľko pojmete do jednej ruky. Len keď hovoríme o tukoch, olejoch, masle, arašidoch, porcie sú oveľa menšie.
Chlieb, obilniny, cestoviny, biela ryža (rafinovaná)
- 9-11 porcií denne;
- Prinášajú sacharidy, čo znamená energiu;
- Pokiaľ uvádzate aj celozrnné výrobky alebo hnedú, čiernu ryžu, sú tiež zdrojom železa a kyseliny listovej;
- 4-5 porcií denne;
- Zdroje vitamínov A a C, kyselina listová, železo, horčík;
- Minimálne 2 porcie denne by mali byť vyrobené zo zelenej listovej zeleniny;
- 3-4 porcie denne;
- Vitamíny A a C, draslík, vláknina
- Plody sa konzumujú so zubami, nie so slamou, takže sa čo najviac vyhýbajte šťavám z vylisovaných plodov, bez dužiny, vyberte si nektárovú verziu, ak ich chcete piť!
Mlieko, jogurt, syr
- 3 porcie denne;
- Zdroj vápniku, bielkovín, fosforu;
- Vyberajte radšej fermentované mliečne výrobky ako sladké, aby ste znížili riziko alergií a zaviedli probiotické baktérie;
Mäso, ryby, fazuľa, vajcia, orechy a semiačka
- 3 porcie denne;
- Zdroje vitamínov B-komplexu, bielkovín, železa, zinku;
Tuky a oleje
- Znížte príjem živočíšnych tukov, ale Omega-3 vo forme rybieho oleja alebo rastlinného oleja je najdôležitejšou živinou pre správny vývoj mozgu vášho dieťaťa;
- Omega-3 by sa mali konzumovať pravidelne počas celého tehotenstva.
Stále vám dávam niekoľko názvov jedál, ľahko sa dozviete, ako ich pripraviť, ak sa spýtate svojich starých rodičov alebo Googlu. Mnoho zdravých a ľahkých receptov nájdete aj na stránke bucataria.lidl.ro 😊
Stravovanie je dobré kombinovať s cvičením. Národný inštitút zdravia odporúča 150 minút fyzickej aktivity týždenne a niekoľko štúdií ukazuje, že šport počas tehotenstva klesá o:
- 32% riziko priberania
- 38% riziko vzniku cukrovky
- 39% hypertenzia
- 67% pravdepodobnosť, že budete mať príznaky depresie.
150 minút týždenne znamená menej ako pol hodinu denne! Takže môžeme, môžeme byť!
Postupujte podľa video tipov tu a povedzte mi v komentároch, aké ďalšie informácie o vašej strave a o vašom dieťati vás zaujímajú.