Čo jesť na raňajky, ak držíte diétu 3 dokonalé kombinácie - diéta; Strava - strana 1

Ak plánujete chudnutie, mali by ste vedieť, že by ste nikdy nemali vynechávať raňajky. Tento zvyk, ktorý sa môže javiť ako triviálny, má výrazný vplyv na váš metabolizmus a ako tvrdí veľa odborníkov na výživu, pri diéte sú najdôležitejšie vyvážené raňajky.

kombinácie

Čo by mali obsahovať vyvážené a zdravé raňajky?

Stephanie Clarke a Willow Jarosh, dve slávne výživové poradkyne, povedali PopSugar, že raňajky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, by mali byť zostavené tak, aby obsahovali: 300 - 400 kalórií, 13 - 20 gramov bielkovín, najmenej 6 gramov vlákniny, 40 - 55 gramov sacharidov, 36 gramov cukrov a 10 - 15 gramov tuku (najlepšie zdravé).

Aj keď vám tieto veci nemusia nič hovoriť, ak nemáte dostatočné vedomosti o výžive, dvaja odborníci na výživu tiež navrhli na raňajky tri odporúčania.

Podľa odborníkov sú tu 3 dokonalé kombinácie, ktoré by ste mali jesť na raňajky, ak držíte diétu, a to nielen:

1. Ovsené vločky s ovocím a orechmi
Je lepšie zvoliť ovsenú trhlinu (je olúpaný a hrubší), pretože bude mať viac vlákniny a bielkovín ako ovsené vločky. Varte štvrtinu obyčajného pohára s pohárom vody plus rastlinným mliekom, až z neho vznikne krémová kaša.

Na kašu dajte hrsť čučoriedok, lyžicu nasekaných vlašských orechov a čajovú lyžičku javorového sirupu.

Tieto raňajky budú mať: 328 kalórií, 9,7 gramov tuku, 51 gramov sacharidov, 7,2 gramov vlákniny, 16,6 gramov cukru a 11,8 gramov bielkovín.