Čo jesť na Vianoce, ak držíte diétu
Zimné prázdniny vždy prichádzajú s bohatým jedlom a nemožnosťou vyhnúť sa im. Niektorí sa rozhodnú zjesť všetko bez obmedzenia a myslia si, že s diétou a posilňovňou začínajú od 1. januára, iní sa jedla takmer nedotknú a cítia sa previnilo, ak zjedli celý plátok koláča. Čo však robiť, keď držíte diétu a Vianoce sa rýchlo blížia?
Už nejaký čas držíte diétu a začali ste vidieť výsledky, ale s príchodom prázdnin uvažujete o tom, ako by to mohlo ovplyvniť váš jedálniček. Na jednej strane chcete tiež cítiť párty atmosféru a vychutnať si s vašimi blízkymi drôt, krajec koláča a pohár vína, ale na druhej strane nechcete vyhodiť svoje úsilie von oknom. aby ste dosiahli požadovanú postavu. Ako postupovať?
Vedome si vyberajte, čo jete
Už viete, že vianočný stôl bude plný rôznych predjedál, bravčových jedál, ťažkých polievok, šalátov s majonézou, sarmale a koláčov. Predtým, ako ich hneď od začiatku odmietnete, aby ste sabotovali svoje stravovacie návyky, si konkrétne premyslite, čo by ste z toho všetkého naozaj chceli jesť, po akej príprave už dlho túžite a ako sa budete cítiť. potom, čo to zjete. Až potom si vyberte, čo budete konzumovať. Možno je to plátok fašírok s krajcom chleba. Alebo možno dve kapustové rožky alebo polievka s kapustovou šťavou. Pozorne počúvajte svoje telo a chute a nejedzte všetko na stole, len aby ste ich videli pred očami.
Nenechajte sa zastrašiť hostiteľom
Hostitelia vianočného stola, či už sú to rodičia, príbuzní alebo priatelia, budú vždy trvať na tom, aby hostia vyskúšali všetky pokrmy. Najmä ak ste typom človeka, ktorý je láskavý ku všetkým, pre ktorých je ťažké odmietnuť žiadosti ostatných, urobte preventívne opatrenia. Keď sedíte za stolom, s potešením sa pozerajte na jedlá, nahlas povedzte, že všetky vyzerajú chutne, potom si vyberte, čo považujete za vhodné (aj keď sú to len dve polievkové lyžice hubového šalátu so surovou uhorkou) a uzatvára: „Niektoré z toho beriem a neskôr vyskúšam ďalšie!“
Naplánujte si jedlo
Ak držíte diétu a viete, že na Vianoce budete chodiť od jedného príbuzného k druhému a všetci si budú chcieť sadnúť za stôl, veci sú ešte jednoduchšie: každému hostiteľovi môžete povedať, že ste z predchádzajúcej návštevy sýti, takže zoberiete si len dve polievkové lyžice hovädzieho šalátu, apetít alebo plátok koláča. Týmto spôsobom rešpektujete aj svoj plán stravovať sa vyvážene a nikoho neurazíte.
Udržujte svoje návyky zdravé
Aby ste sa príliš neodchyľovali od cesty vášho stravovania, odporúča sa, aby ste sa v zásade nevzdávali zdravých stravovacích návykov, ale zmierili sa s myšlienkou, že je v poriadku sa od nich trochu odchýliť. Ak ste napríklad na obed zvyknutí jesť grilované kuracie prsia so šalátom, ťažko uveríte, že na Vianoce niečo také nájdete. Vyberte si teda plátok bravčového steaku s niekoľkými kyslými uhorkami alebo dvoma alebo tromi plnenou kapustou bez polenty, ale s lyžicou kyslej smotany. Týmto spôsobom nebudete priťahovať nežiaduce pohľady a nijako výrazne neodbočíte zo svojho jedálnička. Ak ste človek, ktorý miluje sladké a dlho ste nejedli, pretože ste držali diétu, plátok koláča denne vašu snahu o chudnutie nerozladí. Ale pozor, obmedzte sa na jednu!
Nezabudnite na cvičenie a hydratáciu
Aj keď vaša strava nezahŕňa šport, v záujme udržania rovnováhy medzi sviatkami je dobré hýbať sa viac ako obvykle. Nechajte auto doma a choďte pešo k príbuzným alebo priateľom, po obede alebo večer sa prechádzajte hodinu v parku s priateľom alebo, ak chcete zostať doma, urobte nejaké cviky, pri ktorých môžete spáliť kalórie viac. Bez ohľadu na to, čo jete a koľko sa hýbete, nezabudnite vypiť aspoň osem pohárov vody denne, pre správne fungovanie tráviaceho systému, pre efektívne vylúčenie odpadu z tela a pre okysličenie celého tela.