Čo jesť nalačno, ak máte problémy s hmotnosťou
Počas pôstu sa kresťania vzdávajú konzumácie mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a vajec. Produkty živočíšneho pôvodu sú na pôste zakázané, takže teoreticky by sme sa v tomto období mali zbaviť pár kíl navyše, v žiadnom prípade nepriberať. No, v skutočnosti sú veci iné.
Živočíšne produkty obsahujú tuky a cholesterol, takže strava, ktorá ich neobsahuje, by z nás nemala robiť tuky. Pascou, do ktorej mnoho z nás upadne, sú však jednoduché sacharidy, teda tie, vďaka ktorým tučníme. Medzi tieto jednoduché sacharidy patria cukry, biele pečivo, zemiaky, cestoviny, ryža a sladkosti.
Počas pôstu máme často kvôli potrebe nahradiť potraviny, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny, ktoré sú veľmi sýte a chutné, tendenciu preháňať to s príjmom sacharidov. Nie sú zlé, ak sa konzumujú v obmedzenom množstve. Ak ale keď sa postíme, zjeme ráno chlieb zacusca, na obed cestoviny a večer hranolky alebo ryžu, niet divu, že priberieme navyše.
Ďalším nebezpečenstvom pre postavu počas pôstu sú rastlinné náhrady potravín, ktoré nepostia. Napríklad zeleninová paštéta, zeleninový syr a akákoľvek náhrada tohto druhu, konzumovaná každý deň, zneužívajúcim spôsobom, vás nielen zbaví tuku, pretože je bohatá na tuky a sodík (soľ), ale je aj mimoriadne nezdravá.
Mnoho krstiacich sa nalačno konzumuje orechy alebo chalvu ako občerstvenie medzi jedlami - obe majú veľmi vysokú kalorickú hustotu, aj keď sú to zdravé a odporúčané jedlá. Preto musíte byť opatrní v súvislosti s konzumovaným množstvom, aby ste sa vyhli tomu, že nebudete sabotovať svoje stravovacie návyky pri veľmi vysokom kalorickom príjme.
Vyprážanie je tiež nepriateľom postavy, a to na pôst aj všeobecne. Plnená cuketa, hranolky a akékoľvek vyprážané jedlá, aj keď sú nalačno, sú nezdravé, tučné a majú negatívny vplyv na „zlý“ cholesterol (LDL-cholesterol) v krvi.
Čo jesť nalačno, ak máte problémy s hmotnosťou
Teraz, keď ste zistili, čo je kontraindikované na konzumáciu počas pôstu, ak nechcete priberať, potrebujete vedieť, čo môžete jesť, aby ste zvládli toto obdobie.
Potraviny bohaté na bielkoviny - Hlavným dôvodom, prečo ste neustále hladní, ak ste nalačno, je nedostatok bielkovín. Mnoho ľudí v tomto období nekonzumuje potrebný príjem bielkovín a telo trpí. Potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vašu sabotáž sabotujú, sú: šošovica, fazuľa, hrášok, quinoa alebo mandle. Môžete tiež použiť proteínové prášky rastlinného pôvodu, pomocou ktorých urobíte svoje smoothie výživnejšie a zdravšie.
Ceareale - Je pravda, že sa neodporúča jesť obilniny pri každom jedle, ale odporúča sa, aby boli súčasťou jedného z denných jedál. Vyberte si celé zrná, nikdy nie rafinované. Namiesto raňajkových cereálií predávaných v plechovkách si teda vyberiete celozrnný chlieb, nie biely chlieb, ako aj celozrnné cestoviny alebo ovsené vločky.
Zelenina a ovocie - zelenina obsahuje dostatok vlákniny, takže si dlhšie udrží pocit sýtosti. Jedzte ich ako surové, tak aj vo varených jedlách - dusené jedlá, polievky, krémové polievky alebo hrnce.
Sladká chuť počas pôstu vás bude bolieť hlava a namiesto toho, aby ste ju nahradili pôstnymi sladkosťami s veľmi vysokým glykemickým indexom, radšej jedzte ovocie aby ste uspokojili svoje chute. Jesť ovocie ako také, ako občerstvenie medzi jedlami, nie vo forme džúsu alebo ovocného šalátu.