Čo jesť pre ploché brucho - Aualeu Fit
Niekedy sa zdá, že bez ohľadu na to, ako ste opatrní pri počte prijatých kalórií a bez ohľadu na to, koľko brušných svalov urobíte, nemôžete sa zbaviť tukovej vrstvy na bruchu. Čo robíš zle?
Pravdou je, že aj keď je pravidelné cvičenie rozhodujúce pre získanie posilneného „balíčka šiestich“, stále to trvá oveľa viac ako cvičenie pre ploché brucho. Zlá strava môže viesť k nadúvaniu, tráviacim ťažkostiam a dokonca k podpore ukladania tukov. Výsledkom je ďalšia vrstva tuku, ktorá ukrýva všetku ťažkú prácu. Kľúčom k vybudovaniu posilneného brucha je pravidelné cvičenie, ale v neposlednom rade správna strava so správnymi výživnými látkami. Tu je niekoľko potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, a niektorých, ktorých by ste sa mali vzdať .
Pravidelná konzumácia šalátu, kapusty, špenátu a rukoly, okrem toho, že obsahuje veľa vlákniny, spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie sýti, čo zvýrazní pocit sýtosti. Mnoho zelených listov je navyše bohatých na vápnik, čo pomáha svalom účinnejšie sa sťahovať.
Úroveň bielkovín v fazuliach quinoa je porovnateľná alebo často prevyšuje hladinu mnohých druhov mäsa. Táto forma rastlinných bielkovín neprodukuje cholesterol ani kôrnatenie tepien. Táto potravina znižuje množstvo tuku v krvi a zabraňuje tvorbe aterómových plakov, čo znižuje riziko srdcového infarktu. Častá konzumácia quinou, najmä vo forme mikróbov, znižuje riziko srdcových problémov.
Quinoa tiež obsahuje škrob, cukry, olej (vysoký obsah esenciálnej kyseliny linolovej), vlákninu, minerály a vitamíny. Fazuľa quinoa je bohatá na vitamíny A, C, D, E, K a vitamíny skupiny B. Sú tiež dobrým zdrojom železa, vápniku, chrómu, medi, fluóru, jódu, horčíka, draslíka, selénu, zinku. Vďaka vitamínom a minerálnym látkam quinoa stimuluje imunitný systém.
Mandle plné bielkovín a vlákniny sú dokonalým občerstvením pri hľadaní zdroja energie. Mandle tiež obsahujú horčík, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi a udržuje chute na uzde.
Jogurt sa nazýva „ženská superpotravina“, pretože je to jedlo, ktoré najviac chráni ženy pred genitálnymi infekciami, ako je napríklad zápal pošvy (gradnerella vaginalis, kandidóza a iné zápaly pošvy).
Jogurt sa preto odporúča v strave ženy zakaždým, keď čelí:
• dovolenka na mori alebo pri bazéne (uprednostňuje kandidózu);
• po liečbe antibiotikami alebo inými liekmi, ktoré znižujú imunitu alebo ovplyvňujú normálnu mikrobiálnu flóru tela
Verte tomu alebo nie, existuje niečo také, existujú zdravé tuky, ktoré pomáhajú metabolizmu a urýchľujú proces spaľovania tukov. Tieto zdravé tuky, známe ako omega-3 mastné kyseliny, nájdete v tučných rybách (napríklad losos a tuniak) a mali by byť základnou bielkovinou vo vašej strave.
Ak pijete každý deň dostatok vody, brucho sa rýchlo stáva pružným. Voda nielen hydratuje, ale aj udržuje vysokú energetickú hladinu a tiež pomáha pri detoxikácii tela. Koľko vody treba vypiť za deň? Lekársky ústav stanovil, že muži by mali v priemere skonzumovať asi 3 litre vody denne, zatiaľ čo ženy by mali skonzumovať asi 2,2 litra denne, avšak nezaškodí ich konzumácia o niečo viac.!
Teraz, keď sme vám ukázali jedlá, ktoré formujú naše brucho, poďme sa rozprávať o tom, čomu by sme sa mali vyhnúť:
Sýtené nápoje sú nepriateľom číslo jedna v štíhlom bruchu. Konzumácia týchto nápojov vedie k priberaniu na váhe a obezite, podľa štúdií je súvislosť medzi priberaním na váhe a sýtenými nápojmi taká úzka, že po konzumácii každého pohára sa riziko obezity zvyšuje 1,6-násobne. V dôsledku priberania na váhe a obezity sa zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
Americkí vedci v Annals of Internal Medicine preukázali, že vyhýbanie sa škodlivým sacharidom vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu, rovnaká štúdia naznačuje, že vyhýbanie sa sacharidom prináša do srdca veľké výhody. „Zistili sme, že u tých, ktorí držali diétu s nízkym obsahom sacharidov, došlo k signifikantne väčšiemu zníženiu odhadovaného 10-ročného rizika vzniku srdcových chorôb po období 6, respektíve 12 mesiacov, v porovnaní so skupinou, ktorá nasledoval zlý režim .
Spotreba čistých sacharidov spôsobuje prudký nárast inzulínu, ktorý vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo podporuje ukladanie tukov.
Sladkosti obsahujú vysokú hladinu cukru a nie sú ničím iným ako prázdnymi kalóriami, ktoré sa ukladajú vo forme tuku. Príliš veľa cukru navyše prispieva k nadúvaniu a únave, čo robí tréningy menej efektívnymi.
Alternatívou k bielemu cukru je fruktóza, ktorá sa nachádza v ovocí a mede, laktóza, mlieko a obilná maltóza, to všetko sú látky s nutričnou hodnotou a dajú sa bez problémov konzumovať.
Nutrition Journal ukazuje, že vysoká konzumácia rýchleho občerstvenia je spojená so zvýšeným rizikom zápalov, infekcií, rakoviny a alergických a autoimunitných chorôb.
Je znepokojujúce, že nezdravé stravovacie návyky majú vplyv na DNA a bunkové mikrobiómy a ovplyvňujú imunitný systém. Tieto problémy s imunitou sa môžu preniesť na potomkov.
Rýchle občerstvenie má nielen veľmi vysokú kalorickú koncentráciu, ale tiež sa ukladá na našom tele, takže bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme vytvarovať si bruško, nepodstúpi zásadné zmeny a iba oddiali vzhľad „šiestich balíčkov“. „
Na záver by som chcel zdôrazniť význam toho, ako sa stravujeme nielen z hľadiska budovania harmonického tela, a teda vysnívaného brucha, ale aj z hľadiska dlhodobých katastrofálnych účinkov, ktoré môžu mať tieto úplne nezdravé výrobky na zdravie. náš.
„Korene vzdelávania sú horké, ale ovocie je sladké.“ - Aristoteles