Čo jesť pred a počas behu

27. 1. 2020 • 4 min. čítanie

Snažíte sa dosiahnuť svoje bežecké ciele a splniť si sen? Jedna vec je jasná: „Školenie je základom úspechu.“ Ale fyzický tréning nie je jediný. Rovnako dôležité sú aj strečingy pred a po, zotavenie, spánok a výživa.

Beh je výnimočný. Zapája komplexne celé telo. Každý krok vedie k nekonečnému množstvu opakovaných odrazov a nárazov. Pohybuje sa aj celá tráviaca sústava. To je hlavný dôvod, prečo výživa hrá u bežcov dôležitú úlohu.

Proces trávenia potravy a jej premeny na energiu funguje nepretržite. Pred behom teda nemôžeme odložiť jedlo, ale musíme sa zamerať na naše všeobecné stravovacie návyky. Tesne predtým, ako začneme, aby sme neľutovali chyby, ktoré sme urobili.

Prvé pravidlo: „Závisí to od všeobecnej stravy. Predtým, ako začnete, nevymažete správne hriechy predchádzajúce hriechy! „

Výroba energie je chemický proces, pri ktorom sú hlavným zdrojom energie sacharidy. Bez sacharidov by sa nemohlo naštartovať následné využitie tukov ako zdroja energie. Je zrejmé, že pred spustením zohráva dôležitú úlohu. Musíme však rozlišovať sacharidy. Cukor (koláč), základná glukóza, je rýchlym zdrojom energie, bez ohľadu na to, ako rýchlo dodáva energiu, tým rýchlejšie zmizne. Len čo načerpáme energiu, unavíme sa. Tento účinok spôsobuje rýchly pokles hladiny cukru v krvi, môže spôsobiť krízu akejkoľvek krásy v športe. Preto je dôležité správne kombinovať sacharidy. Čím dlhšie čakanie, tým viac sa sústredíte na polysacharidy. Klasifikujte cukry tesne pred výbehom.

Ako to vyzerá v praxi? Ako väčšie jedlo pred výbehom si vyberieme napríklad cestoviny s paradajkovou a tvarohovou pastou, kašu s ovocím, ryžu s kúskom diétneho mäsa (kuracie, morčacie, králičie atď.). Pred pádlovaním potom hľadajte jednoduché sacharidy, ktoré vás zasiahnu a povzbudia. Odporúčam energetický gél, energetický nápoj. Pre rýchlejší účinok je gél vylepšený dávkou kofeínu.

pred

Pravidlo 2: „Preferuje komplexné sacharidy. Pred záverom vyberte jednoduché sacharidy. „

Nesmieme zabudnúť na pitný režim. Najmä v zimných mesiacoch je to problém, pretože chladné počasie znižuje náš pocit smädu. Ľudské telo tvorí asi 75% vody. Tu je zrejmé, že základom pitného režimu by mala byť voda. V prípade veľkej distribúcie sa stratia spolu s vodou a minerálmi. Je tu priestor pre iontové nápoje. Ich zloženie je optimalizované tak, aby poskytovalo iba minerály, ktoré potíme. Neváhajte ich zahrnúť do svojho plánu. Pravidelným doplňovaním minerálov sa predídete nielen záchvatom, ale aj ďalším komplikáciám.

Pravidlo 3: „Nezabudnite na hydratačný režim. Pite hlavne vodu, potom iontový nápoj pred a počas behu! „

Výživa pri behu je individuálna. Závisí to od toho, na čo sme zvyknutí, ako trénujeme svoje telo a v neposlednom rade od okolitých podmienok a typu behu. Je dobré zvážiť, ako dlho dokážem bez problémov nabrať energiu. Pre niekoho to môže byť 10 km, pre trénovaných ľudí aj polmaratón. Dobrú energetickú podporu však môžeme získať prostredníctvom energetických gélov, energetických tabliet a samozrejme obvyklých tekutých doplnkov vo forme iónového nápoja. Aby ste sa vyhli energetickej kríze, mali by ste pravidelne brať doplnky výživy. Napríklad v 20 km preteku odporúčam iontový nápoj každých 5 km a energetický gél na 8 km a 16 km. Na dlhšej trase môžeme zaradiť aj energetickú tyčinku.

Pravidlo 4: „Počas behu vyberte zdroj energie v tvare, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu žalúdku“

Zaslúžite si byť členom klubu Top4Running

U nás budete vždy rýchlejší. Pripojte sa k nášmu vernostnému programu a užívajte si mnoho výhod.