Čo jesť pred, počas a po tréningu - Pánska akadémia

To, čo a kedy budete jesť pred, počas a po tréningu, môže mať veľký vplyv na výkon a zotavenie.

tréningu

  • energiu potrebnú na tréning
  • zvýšiť a udržať výkon
  • správna hydratácia
  • zachovanie svalovej hmoty
  • rýchle zotavenie

Čo jesť pred tréningom

Zvyčajne pre ľudí, ktorí sa venujú fyzickej činnosti pre potešenie a pre zdravý životný štýl, nie je potrebné uchýliť sa k doplnkom bielkovín alebo k dodatočnému príjmu sacharidov. Je vhodnejšie prijímať výživový príjem počas hlavných jedál dňa, v závislosti od kalorických potrieb každého z nich. Proteínové doplnky sú určené najmä pre výkonnostných športovcov.

V závislosti od každého tréningového programu sa odporúča príjem bielkovín pred hlavným tréningom.

Pridajte do jedálnička bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou: chudé mäso, mliečne výrobky, syry, vajcia, samozrejme rešpektujte svoje kalorické potreby.

Ak ste si nedali hlavné jedlo 2 - 3 hodiny pred tréningom (čas potrebný na dobré trávenie), budete sa musieť najesť 60 minút pred tréningom. V takom prípade sa budete musieť uchýliť k príjmu tekutín pre rýchlejšie trávenie a vyhnúť sa nepríjemným pocitom.

Príklad hlavného jedla 2-3 hodiny pred tréningom:

grilované morčacie prsia (bielkoviny), ryža basmati so zeleninou (sacharidy) + hlávkový šalát so semiačkovou zmesou a olivový olej (lipidy). * množstvá závisia od potrieb každého z nich

Príklad kokteilu zdravej a fyzickej aktivity, ktorý si môžete pripraviť sami v mixéri: 1 odmerka proteínového prášku, hrsť špenátu, ½ šálky bobúľ, 200 ml vody, nesladený kokos alebo mandľové mlieko.

Je vhodné jesť počas tréningu? Objavte v Strana 2.