Čo jesť pred športom, aby ste stratili Free Mind
Aj keď sa to niekomu môže zdať čudné, pred cvičením musíš jesť, pretože energia zhromaždená z jedla je bezpodmienečne nevyhnutná pre efektívny tréning. Pre pochopenie tejto teórie odporúča Unica.ro jednoduché cvičenie: ak sa počas dňa rozhodnete jesť cestoviny, sladkosti, chlieb, hranolky, už máte nadmerne vysoký príjem kalórií, takže je možné dostať sa niekde medzi 2 500 až 3 000 kalóriami. za deň. Za týchto podmienok sa hladina inzulínu určite výrazne zvýšila a tým, že ste do svojej stravy pridali veľa glukózy, ste tiež uprednostnili ukladanie tukov. To všetko, pretože vyššie uvedené potraviny majú veľmi veľké množstvo cukru v rôznych formách (glukóza, laktóza, fruktóza, škrob), vďaka čomu je veľmi kalorický. Na druhej strane majú veľmi nízky príjem živín, kvôli veľkému množstvu procesov, ktoré prechádzajú.
Počas hodinového tréningu telo spáli maximálne 300 alebo 450 kalórií bez ohľadu na druh cvičenia. Počas dňa môžete podľa svojej dennej rutiny skonzumovať asi 100 kalórií. Čím viac prázdnych kalórií budete jesť z vyššie spomenutých potravín, tým ťažšie bude vaše telo využívať telesný tuk ako zdroj energie, inými slovami, nebudete chudnúť. Preto by vo vašej strave mal byť hlavným základom jednoduchý proteín (hrášok, šošovica, cícer, fazuľa, konopné semená, huby atď.) Alebo komplexný (chudé mäso), po ktorom sa môžeme zamerať na tekvicové semená, ľan, slnečnica, vlašské orechy, vaječný žĺtok, ryby, kaviár - dávajte pozor na prípravu -, avokádo, kokos a sezónna zelenina. Všetko sú to nízkokalorické jedlá, ale majú dosť vysoký príjem živín. aký by mal byť váš hlavný cieľ.
Čo jete pred tréningom
1. Šalát, do ktorého môžete pridať rôznu zeleninu, napríklad papriky, uhorky, šalát alebo bielu, prípadne strukoviny, ako sú fazuľa, cícer, hrášok, plus kúsky kuracích pŕs.
2. Cuketa, varená mrkva, brokolica alebo karfiol, kukurica vedľa kúskov vajec alebo rýb, s rôznymi koreninami (cesnak, cibuľa, petržlen, korenie).
3. Strúhaný zelerový a mrkvový šalát, v ktorom môžete zmiešať mleté vlašské orechy a mandle.
4. Uhorky nakladané s nízkym obsahom soli a octom, spolu s kúskom pečeného hovädzieho mäsa.
Čo jete po tréningu
Väčšina ľudí sa po ukončení tréningu vyhýba jedlu, a tak verí, že toľko chcené chudnutie príde skôr. Celkom nesprávna vec, pretože hladovka nikam nevedie, naopak, má bumerangový efekt. Inými slovami, teraz nejete, ale chladničku rozbijete neskôr. Preto je po tréningu dobré dať si pomerne dôsledné jedlo. To znamená relatívne rovnaký podiel bielkovín a sacharidov, čo pomáha svalom vstúpiť do obdobia zotavenia za optimálnych podmienok, ako aj z hľadiska energetických zdrojov. Tréneri v telocvičniach väčšinou odporúčajú proteínový koktail, pravdepodobne s prebytkom sacharidov. Ak vás program postaví do pozície tréningu večer, môžete konzumovať jogurt s orechmi alebo semenami, šalát s tuniakom vo vlastnej šťave, nie v oleji, hrsť orechov a semien, aby ste počas dňa nenechali telo bez jedla. spať. A to preto, lebo nasleduje dlhý spánok 7-8 hodín, v ktorom si musí telo obnoviť svalové tkanivá, a to nikdy nebude úplne bez jedla.