Čo jesť pred spaním na budovanie svalovej hmoty cez noc, Victor
Top 5 raňajok bohatých na bielkoviny na získanie svalovej hmoty
Aké sú najlepšie chrbtové cviky?
Čo jesť pred tým, ako idete spať, aby ste cez noc budovali svaly?
Keď spíte, prechádzate katabolickou fázou, čo znamená, že váš sval skutočne prechádza poškodením, pretože je hladný celé hodiny. Je to veľká chyba pre začiatočníkov, ktorí sa snažia pribrať a budovať svaly, aby nejedli pred spaním - a ešte väčšia chyba za to, že nejedia správne jedlá. Teraz sa mi nechce ísť jesť trojchodové jedlo predtým, ako idem spať; Kľúčom k udržaniu svalovej hmoty počas spánku je konzumácia správnych jedál.
Kazeínový proteín
Kazeínový proteín je pomaly tráviaci proteín, presne to, čo musíte jesť pred spaním. Je to dokonalá živina, pretože po prijatí do tela trvá niekoľko hodín, kým sa úplne strávi, a poskytne vám svalovú výživu po celú dobu spánku. Je nevyhnutné, aby každý, kto sa snaží získať svalovú hmotu, pred spánkom zjedol niečo, čo má vysoký obsah kazeínových bielkovín, aby zabezpečil, že svaly nebudú hladovať.
Potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah kazeínových bielkovín, nie sú skutočne ťažké vôbec pripraviť. Napríklad tvaroh bol vždy pre kulturistov pred spaním a je najväčším zdrojom prírodného kazeínového proteínu, ktorý nájdete kdekoľvek. Z tohto si vezmite pár lyžíc pred spaním a budete solídni! Ďalším skvelým produktom je mlieko, pretože 80% tvorí kazeínový proteín a 20% srvátkový proteín.
Spolu so skutočnosťou, že o mlieku sa vie, že je takmer prírodnou pomôckou pri spánku, sa veľa ľudí rozhodne pred spánkom vypiť pohár kravského mlieka pre tento extra kazeín a pomôcť im pri spánku. Pri pokuse o konzumáciu týchto dvoch jedál pred spaním sa nemôžete pokaziť, pretože sú prírodné, zdravé a chránia vaše svaly pred vstupom do katabolického štádia.