Celodenné tipy na stravu pre dievčatá, ktoré chcú znížiť kalórie
Hrubé kalórie vo vašej strave je jediný spôsob, ako schudnúť. Ak ste niečo ako ja, ľahšie sa to povie, ako urobí. Niekedy začnem cnostne a urobím to veľkým, ale na konci dňa chcem iba Doritos a Dr. Pepper. Bez ohľadu na to, kedy sa ťažko držíte svojich cieľov, všetky tieto tipy dňa vám pomôžu znížiť kalórie a dosiahnuť ciele a zdravie pri chudnutí. šťastie!
1. Nikdy, nikdy nevynechaj raňajky, keď vstaneš
Možno si myslíte, že keď sa vzdáte ranného jedla, ušetrí vám to kalórie a pomôže vám schudnúť, ale opak je v skutočnosti pravdou. Pravda je, že toto jedlo potrebujete, aby ste sa spamätali z času, keď ste spali, a obnovili zásoby glykogénu. Keď vynecháte jedlo, vaše telo prejde do režimu hladu a metabolizmus sa spomalí. Navyše budete mať taký hlad, že riskujete, že sa pri obede rozhodnete nezdravo.
2. Ak potrebujete, doprajte si ranné občerstvenie
Ak idete medzi raňajkami a obedom viac ako štyri hodiny, možno budete potrebovať občerstvenie. Väčšina odborníkov odporúča, aby ste nešli viac bez tankovania, pretože, ako som už uviedol vyššie, spomaľuje metabolizmus a zvyšuje riziko prejedania sa. Ak sa rozhodnete pre občerstvenie, udržujte ho na približne 100 kalóriách a nezabudnite na vyváženie občerstvenia so zvyškom denného príjmu, aby ste to nepreháňali.
3. alebo Preskočiť občerstvenie.
Viem, že to znie rozporuplne a je to tak nejako. Či už budete jesť občerstvenie alebo nie, záleží len na vás a možno nebudete potrebovať občerstvenie. Možno zistíte, že medzi jedlami okusovanie zabraňuje chudnutiu. Ak nepomáha ranné občerstvenie, zvážte raňajky, ktoré sú o niečo väčšie a potom počkajte, kým sa znova najete, kým sa neobíde obed.
4. Na obed nečakaj príliš dlho
Niekedy som cez deň tak zaneprázdnená, že dosť skoro sú 2:00 a naozaj som ešte neobedovala. Zdá sa, že to môže zabrániť chudnutiu. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí namiesto obeda jedia obed, stratili príliš veľa času v priemere o päť kíl viac. Ceruzka v obedňajšej prestávke a zvyšok vášho programu okolo nej, takže vám zabezpečí prestávku na jedlo v správnom čase.
5. Určite chcete popoludňajšie občerstvenie
Čas medzi obedom a večerou je zvyčajne oveľa dlhší ako medzi raňajkami a obedom, takže väčšina odborníkov na stravu tvrdí, že potrebujete občerstvenie popoludní alebo príliš hladný a zle vyberáte večera. Občerstvenie, tj. Približne 200 kalórií, vám pomôže doplniť palivo a zabráni vám v prijatí príliš veľa kalórií na večeru.
6. Po večeri zatvorte kuchyňu
Keď moje deti idú spať a ja som stále na hornom poschodí, mám tendenciu sa chcieť občerstviť. Odborníci však tvrdia, že po večeri by ste mali zavrieť kuchyňu, aby ste si udržali vysoko kalorické občerstvenie a dodržiavali zdravotné ciele týkajúce sa zemných prác. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí už po večeri nejedia, schudli viac ako tí, ktorí si večer pochutnali.
7. večerať pred 7:00
Môže vás lákať predĺžiť si večeru na neskôr, aby ste sa mohli stravovať tesne pred spaním. Štúdia však ukazuje, že ľudia, ktorí nekonzumovali medzi 7:00 v noci a 6:00 ráno, schudli viac ako tí, ktorí jedli najviac o 7:00.
Ktoré z týchto krokov môžete podniknúť na zníženie príjmu kalórií?