Čo jesť tehotná žena Tehotenský plán
Viete, čo zje tehotná žena? Aký by mal byť stravovací plán v tehotenstve? Je logické, že výber zdravej výživy prináša výhody matke i plodu. Zdravé znamená domáce, rozmanité a bohaté na živiny.
Tehotenstvo je veľmi dôležité obdobie, tak pre vás, ako aj pre malého človiečika, ktorý príde na svet. Preto je čas dávať pozor na to, čo jete. Vyvážená strava bohatá na potrebné vitamíny a živiny z vás môže urobiť živú ženu. Dieťa bude zasa bojovníkom za to, čo ho čaká po narodení. Mnoho chorôb, ako je obezita, cukrovka alebo srdcové choroby, vzniká v intrauterinnom štádiu. Pretože sú dôsledkom nevhodného výberu potravy matky.
Nemusíte jesť toľko ako dvaja, ale za dvoch
Diéta by mala obsahovať rôzne jedlá zo všetkých potravinových skupín: ovocie, zelenina, obilniny, mäso, mliečne výrobky. Počas tehotenstva sa potreba lipidov mení. Zvyšuje sa potreba bielkovín a sacharidov a železo, kyselina listová a vitamíny by sa mali konzumovať vo väčšom množstve. Netreba zabúdať na vlákninu, ktorá pomáha pri správnom trávení.
Čo jesť tehotná žena? Tehotenský plán v tehotenstve
Ak chcete svojmu telu dodať všetko potrebné, odporúčajú odborníci na výživu jesť menej, ale častejšie. Funguje to aj vtedy, ak máte nevoľnosť. Ak jete málo a často, akumulácia tuku je oveľa nižšia, pretože telu dáte čas na metabolizáciu toho, čo ste zjedli.
Tri hlavné jedlá denne a dve občerstvenie by boli ideálnym spôsobom, ako priblížiť 9-mesačné menu. Medzi týmito jedlami nič nejedzte, ale môžete piť vodu bez obmedzenia.
Chutné nápady z jedálnička
Hlavným a najdôležitejším jedlom sú raňajky. Najdôležitejšie jedlo dňa by malo obsahovať mlieko alebo jogurt, ovocie a bielkoviny (vajcia, mäso alebo syr). Vyhýbajte sa údeninám alebo iným spracovaným potravinám. Majú príliš vysoký obsah solí a ich konzumáciou riskujete preeklampsiu.
Potravinový plán pokračuje
Na obed by ste mali jesť mäso a zeleninu. Môžete tiež pridať mliečny výrobok, ovocie a dezert. Hladko!
Večera by mala obsahovať mäso, ryby a zeleninu. Vyberte si pohár vlažného mlieka, ktorý vám pomôže upokojiť sa a zaspať. Večer si môžete zvoliť aj zeleninovú polievku.
Koľko kalórií?
Pre ženu, ktorá počas tehotenstva neprestala pracovať, sa energetická potreba pohybuje medzi 2 500 - 3 000 kcal/deň. Tieto kalórie by sa mali do tela privádzať zo zdravých potravín, vyvážených jedál, nie zo sladkostí alebo z potravín, ktoré obsahujú nepravdivé kalórie.
Zakázané jedlá počas tehotenstva
Okrem párkov sú lekári proti polotovarom a rýchlemu jedlu, ako aj nadmernej konzumácii čokolády, zmrzliny, koláčov. Zahŕňa ich do kategórie zakázaných, nezdravých potravín, ktoré zvyšujú riziko makrozomií u plodu a cukrovky. Odborníci na výživu sa domnievajú, že potrebu sladkého možno uspokojiť s ovocným cukrom. Pozor aj na bylinkové čaje! Nie všetky rastliny sú v tehotenstve vhodné! Ak ste teda veľkým milovníkom čaju, radšej sa opýtajte lekára, ktoré sú pre vás to pravé.