Váha v tehotenstve

Aktualizované: 19. októbra 2020

váha

Súvisiace články

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Štúdia publikovaná v austrálskom časopise New Zealnd Journal of Obstetrics and Gynecology ukázala, že väčšina žien nevie, koľko váhy v skutočnosti majú počas tehotenstva pribrať. Pre niektoré ženy je prírastok hmotnosti príliš malý. Iné tehotné ženy však priberajú toľko kilogramov, že ohrozujú svoje zdravie aj zdravie svojho dieťaťa.

Ide o zdravie vášho dieťaťa

Výživová poradkyňa Susie de Jersey z Queenslandskej technickej univerzity v Austrálii v tejto súvislosti napísala:

Tehotenstvo je mimoriadne dôležité obdobie, pretože hrá osobitnú úlohu v celkovom vývoji dieťaťa - veľa žien to vie. Väčšina tehotných žien si však neuvedomuje, že má tiež zásadný vplyv na neskorší vývoj hmotnosti matky a dieťaťa. Faktom však je, že počas tejto doby sa často rozhoduje o tom, či budú alebo nebudú mať obaja sklon k nadváhe v neskoršom období. Ak budúca matka počas tehotenstva zje príliš veľa alebo málo jedla, alebo ak sa stravuje zle a nie je dostatočne fyzicky aktívna, môže to mať v budúcnosti vážny negatívny vplyv na zdravie matky i dieťaťa.

De Jersey zistil, že dve tretiny austrálskych žien počas tehotenstva nedostatočne pribrali. Bolo prekvapujúce, že v tomto období bolo toľko žien, ktoré jedli príliš málo, ako tých, ktoré jedli príliš veľa jedla. Tretina tehotných žien pribrala príliš veľa kilogramov, zatiaľ čo ďalšia tretina tehotných žien pribrala príliš málo alebo dokonca schudla medzi počatím a pôrodom.

Možné príčiny obezity

Rizikovým faktorom nadmerného prírastku hmotnosti počas tehotenstva je predchádzajúca obezita (veľká nadváha). Polovica žien, ktoré mali pred tehotenstvom veľkú nadváhu, tiež po tehotenstve pribrala zodpovedajúcim spôsobom.

K nadmernému priberaniu ale prispieva aj dlho zastaralý názor, že tehotná žena by odteraz mala jesť pre dvoch. Nakoniec to nie je o prijatí čo najväčšieho množstva kalórií, ale iba o vedomom zdravom stravovaní - teda bohatom na životne dôležité látky. Ako by však mala vyzerať zdravá strava počas tehotenstva? V skutočnosti to väčšina žien nevie, pretože sú o tom mimoriadne slabo informované.

Index telesnej hmotnosti (BMI)

Väčšine žien ani do konca tehotenstva nebolo povedané, aké zvýšenie hmotnosti sa odporúča.

Susie de Jersey sa domnieva, že váha, ktorú by žena mala v priebehu tehotenstva skutočne získať, závisí od jej indexu telesnej hmotnosti (BMI) na začiatku tehotenstva. Čím vyššie je BMI, tým menšie prírastok hmotnosti by malo byť.

Napríklad žena so zdravým BMI (medzi 18,5 a 24,9) by mala pri nosení dieťaťa pribrať od 11,5 do 16 kilogramov. Žena s BMI do 18,5 by naopak mala pribrať 20 kíl a žena s BMI nad 30 by nemala pribrať viac ako 10 kíl.

Tehotenská gymnastika

Účastníci štúdie boli tiež veľmi slabo informovaní o dôležitosti tehotenských cvičení pre zdravie matky a dieťaťa. Menej ako 50% respondentov uviedlo, že považuje túto formu cvičenia za obzvlášť dôležitú. Mierny tréning počas tehotenstva pomáha telu vyrovnať sa so stresom, ktorý je v tomto období obzvlášť vysoký. Chrbát, brucho a panva sú spevnené, aby sa počas tehotenstva dalo vyhnúť nepríjemným pocitom v tejto oblasti. Nenarodenému dieťaťu prospieva aj zvýšený príjem kyslíka počas cvičení a v neposlednom rade pozitívna nálada, ktorú tento pohyb zanecháva v nastávajúcej matke.

Tehotenská gymnastika pripravuje ženy fyzicky i psychicky na mimoriadny stres z blížiaceho sa pôrodu a toto by sa malo komunikovať úplne rovnako.

Záver

Individuálne rady pre tehotné ženy sú väčšinou veľmi zanedbávané. Máloktorá žena dostane v tejto konkrétnej fáze svojho života dostatočné informácie o dôležitých témach stravovania a cvičenia. Pre zdravé tehotenstvo sú také rady, individuálne prispôsobené tehotnej žene, nevyhnutné.

Ak sa budúcim matkám dostane intenzívnej starostlivosti a informácií, môže to viesť k tomu, že tehotné ženy budú aj po pôrode dbať na zdravšie stravovanie a životný štýl. Vďaka tomu by príslušné rady počas tehotenstva mohli pomôcť zabezpečiť aj to, že u detí je podstatne menej pravdepodobné, že v neskoršom živote budú mať nadváhu,

vysvetlil de Jersey.

Tipy na zdravé stravovanie počas tehotenstva

  • Počas tehotenstva a dojčenia venujte osobitnú pozornosť kvalite svojho jedla.
  • Ak je to možné, kupujte ekologicky vypestované ovocie a zeleninu a ak si nechcete zaobísť bez živočíšnych produktov, kúpte si mäso alebo ryby od dôveryhodného predajcu.
  • Na prípravu jedál používajte iba kvalitné a zdravé tuky.
  • Ochutnajte svoje jedlá dobrou kamennou soľou alebo starodávnou soľou a čo najčastejšie používajte čerstvé bylinky.
  • Z dôvodu nebezpečenstva salmonely nekonzumujte žiadne surové živočíšne produkty (tatarák, surové ryby, surové vajcia atď.).
  • Vyhýbajte sa hotovým výrobkom čo najviac, pretože suroviny použité v nich sú často nekvalitné a tiež obsahujú veľké množstvo chemických prísad.
  • Spotrebu cukru obmedzte na minimum.
  • Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom (okrem masla a smotany), pretože môžu spôsobiť alergické reakcie u nenarodeného dieťaťa.
  • Nepite alkohol ani nápoje obsahujúce kofeín.

Nasledujúce potraviny by sa mali konzumovať čo najčastejšie, ak sú tolerované:

  • Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny (dobre umyté alebo ošúpané).
  • Pite čerstvo vylisované džúsy a zelené smoothies.
  • Doprajte si veľkú porciu šalátu pred každým obedom.
  • Uistite sa, že máte vyvážený prísun omega 3 mastných kyselín, napríklad s ľanovým olejom alebo konopným olejom
  • Na prísun bielkovín si vyberte strukoviny, ktoré nespôsobujú plynatosť
  • Ako príloha k zelenine si dajte zemiaky alebo obilniny (okrem výrobkov z bielej múky, pretože tieto už neobsahujú výživné látky).

Dodržiavaním týchto odporúčaní ste už urobili veľa pre svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa. Ak sa tiež ubezpečíte, že prírastok hmotnosti zostáva v medziach, narodeniu zdravého dieťaťa nič nestojí v ceste.

Viac informácií o tehotenstve, výžive a cvičení môžete získať od skúsených tehotenských poradkýň.

Dištančné vzdelávanie, aby sa stal holistickým výživovým poradcom

Zaujíma vás, čo je v našej potrave, a chcete vedieť, ako na organizmus vplývajú živiny a životne dôležité látky? Chceš zdravý život pre seba, svoju rodinu a blížnych? Odborníci na výživu sú populárni - často sa však pri poskytovaní rád zabúda na holistický aspekt, ktorý je potrebný pre udržateľné zdravie. Na Akadémii naturopatie sa dozviete súvislosti medzi životným štýlom a stravou, ako aj fyzickou a psychickou pohodou.

Akadémia naturopatie trénuje záujemcov ako ste vy v okolí 16 mesiacov, aby sa stal holistickým výživovým poradcom von. Objednajte si bezplatnú informačnú brožúru tu