Čo jesť v zime Mobil
Zima nepríde sama. Okrem chladu prináša zima neustále pocity únavy, depresie, prechladnutia, vírusy a čo je ešte horšie, tendencia viac jesť.
Predstava, že na zvládnutie chladu musíme jesť viac, nemusí byť nutne pravda. Väčšinu času trávime vo vykurovaných priestoroch, takže potrebných kalórií musí byť navyše minimum, ale možno veľmi dobré a nedostatok. V žiadnom prípade nie je potrebné zneužívanie tučných alebo veľmi konzistentných jedál, píše Elle.
Vitamín C je zásadne potrebný v chladnom období. Zabraňuje vírusom a zvyšuje imunitu tela. Ale vitamín C nie je jediným potrebným doplnkom. V zime je nevyhnutný zvýšený príjem železa, zinku a horčíka. A to všetko sa do tela dostáva stravou bohatou na zeleninu a ovocie.
Účinná hydratácia nie je v lete iba nevyhnutnosťou. V zime, minimálne toľko ako v lete, je dobrá hydratácia tela tajomstvom, ktoré vás udrží v kondícii. Studený a suchý vzduch prispieva k strate vody z tela a je nevyhnutný správny príjem tekutín. Dobre hydratované telo je schopné úspešne zvládnuť každú infekciu. Pravidlo dvoch litrov tekutín denne (vrátane čajov, polievok a prírodných štiav) je v zime povinné.
Účinná strava je absolútne nevyhnutná. Konzumujte dvakrát týždenne nadbytočný tuk, ktorý prináša skutočnú infúziu vitamínu D. V zime si telo vitamín D ťažko syntetizuje, takže príjem zvonku je povinný. Vitamín D je navyše veľmi účinný pri prevencii sezónnych vírusov a chrípky.
Tri orechy denne stačia na potrebný horčík a esenciálne mastné kyseliny. Arašidy sú ďalšou možnosťou, ale nie viac ako 20 gramov denne, aby nespadli do extrému nadbytočných kalórií. Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle sú vynikajúcou podporou pre pokožku a vlasy, obzvlášť ovplyvnené chladným počasím.
Zinok je v zime nevyhnutným minerálom viac ako kedykoľvek predtým. Zásadne prispieva k zvýšeniu imunity. Jedzte mäso, morské plody a zelenú zeleninu. Všetky prinášajú zvýšený príjem zinku.
V zime sú ideálne teplé nápoje. Zahrejú vás, spôsobia vazodilatáciu slizníc, čo je najlepšia zbraň proti chrípke a vírusom. Čaje, horká čokoláda, horúce mlieko a polievky sú v zimnej strave povinné. Horúce nápoje navyše zvyšujú mentálny tón a cítite sa dobre.