Čo jete pre ploché brucho Click mobile

Okrem toho, že je brušný tuk nevzhľadný, je aj nezdravý. Aby ste sa toho zbavili, odporúčame vám začať s niektorými zmenami v stravovaní. Zistite z májového vydania časopisu Click! Zdravie, akú stravu si treba osvojiť!

mobile

Nielen výber zdravého stravovania zaisťuje ploché brucho a bezpečné chudnutie, ale aj spôsob prípravy a stravovania. Varte alebo pečte namiesto vyprážania, sústreďte sa na to, aby ste každé sústo opatrne prežuli, vyhýbajte sa rozrušeniu, na úteku, pred televízorom. Aby ste zabránili nadúvaniu, nepite počas jedla tekutiny. Vodu alebo citrónovú šťavu zapite vodou 20 - 30 minút pred alebo po jedle. Dobrým trikom, ako schudnúť a mať energiu, je vypiť si pohár vody s citrónovou šťavou ráno, nalačno.

  • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Denná konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny vám pomôže, aby ste mali ľahký priechod a brucho, ako chcete. Potrebujete 30 g vlákniny, ktorú získate z ovocia (jablká, kivi, hrušky, pomaranče), čerstvej zeleniny (brokolica), zelene (špenát, rukola), sušeného ovocia, celozrnných výrobkov. Pre ľahké trávenie stačí jesť každý deň 5 rôznych druhov ovocia a zeleniny. Z ovocia, ktoré vám dodajú vlákninu, sa odporúčajú jablká, ale nie v kombinácii s tučnými syrmi, tučnými rybami, vajcami, mliekom, maslom, smotanou, olivami.
  • Celé zrniečka. Ďalším dobrým zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky, napríklad ovos. V 100 g ovsených obilnín je 8 g vlákniny. Nie je to jediný dôvod, prečo prichádzajú o veľa diét. Ovos obsahuje rastlinné bielkoviny a sacharidy s pomalou asimiláciou, ktoré predlžujú pocit sýtosti.