Čo jete pred tréningom a ako dlho predtým
Potraviny konzumované pred tréningom by mali byť v kategórii bielkovín a niektorých sacharidov s nízkym glykemickým indexom, teda tých sacharidov, ktoré nespôsobujú zvýšenie inzulínu.. Šálka mlieka s bielkovinovou zmesou je dobrou voľbou alebo pohár mlieka sprevádzaný krajcom celozrnného chleba s arašidovým maslom (ak neviete, tuky v arašidovom masle môžu spomaliť trávenie a znížiť glykemický index, pretože do nich vstupujú živiny. v prietoku krvi). Tento efekt pomáha udržovať konštantnú hladinu cukru v krvi počas celého tréningu. Namiesto toho je cukor zlá voľba, pretože potraviny, ktoré ho obsahujú, majú tiež vysoký glykemický index, čo znamená, že cukor v krvi prudko stúpne, čo spôsobí zvýšenie inzulínu, čo je presne príčina zníženia hladiny cukru v krvi, a tým aj zníženia úroveň energie, čo je presne to, čomu sa musíte vyhnúť.
Potraviny odporúčané vyššie vám umožnia mať stálu hladinu energie v porovnaní s maximom a poklesom energie, ktoré sú výsledkom konzumácie sladkého občerstvenia. Oba by sa mali konzumovať hodinu pred tréningom (pretrepanie mliečnymi bielkovinami) a hodinu a pol (občerstvenie s arašidovým maslom) na podporu trávenia. Samozrejme viete, že jesť obed a potom ísť cvičiť je najhoršia voľba, ktorú by ste mohli urobiť. Ak nemáte čas na obed, zorganizujte si deň tak, aby ste mali bohaté raňajky a výdatné občerstvenie. Mnohí trénujú cez obednú prestávku a je jasné, že by si mali dať predtým aspoň malé občerstvenie. Proteínová tyčinka je veľmi vhodná, ale 2 hodiny pred tréningom.
Po tréningu je dokonalý sendvič alebo miešaný šalát so zdrojom bielkovín (tuniak, chudé morčacie mäso, mozzarella).
Čo sa stane, ak budete jesť tesne pred tréningom? Ak pred tréningom jete vážne, v oblasti žalúdka sa koncentruje veľké množstvo krvi na trávenie, čím sa znižuje množstvo dostupné pre trénované svaly. Budete sa cítiť slabí a bez energie. Tréning brucha blízko. prázdny je v poriadku, pretože všetky systémy budú plné energie a krv sa veľmi ľahko dostane do svalov, ktoré chcete „pracovať“. Preto sa občerstvenie pred tréningom nemusí zmeniť na plnohodnotné jedlo.
A pre začiatočníkov ďalší tip. Mám kolegov, ktorí najskôr prídu domov, majú výdatnú večeru (alebo sa zastavia niekde v meste na večeru) a potom idú do posilňovne, pretože sa začína ich obľúbená hodina. Tip aj pre nich: ísť cvičiť do telocvične nie je ako do kina. Nezáleží na tom, či cvičíte pilates, jogu alebo triedu super TBW, účinky zaťaženého žalúdka pred tréningom sú rovnaké. Myslím negatívny! Preto rešpektujte tie 2 hodiny odporúčanej zdržanlivosti! Rozdiel pocítite! Po tréningu a po sprche môžete mať pokojnú večeru, ktorá po namáhaní nakŕmi vaše telo.