Čo jete pri dojčení; Ramona Pirtea

Dojčenie je pre každú zdravú ženu normálnym fyziologickým štádiom a výživa v tomto období je rovnako dôležitá ako počas tehotenstva. Je to čas, keď veľká časť žien venuje väčšiu pozornosť spôsobu stravovania. Existuje ale veľa matiek, ktoré okrem ťažkostí charakteristických pre začiatok dojčenia nakoniec príjmu mimoriadne obmedzujúcu stravu. Najčastejšie na základe odporúčaní svojho okolia. Výživa počas dojčenia by mala byť rôznorodá a vyvážená, bez prebytku.

Pravdepodobne ste tiež dostali zoznam zakázaných jedál, keď vás prepustili z materstva, potom rady od priateľov a príbuzných, že nesmiete jesť surové ovocie a zeleninu, ovocie s malými semenami, strukoviny, cibuľu, cesnak, korenie, mliečne výrobky alebo olejniny. Verí sa, že dieťa bude bolieť bruško, že bude mať koliku. Literatúra a vedci, ktorí tento predmet študovali, bojujú s väčšinou. Veľká časť detí veľmi dobre znáša akékoľvek jedlo (existujú výnimky, o ktorých pojednáva článok).

Aj keď to nie je každý deň dokonalé, zdravá, vyvážená a pestrá strava zabezpečí potrebné živiny a zároveň pohodu.

Nie sú potrebné žiadne extrémne zmeny, ako napríklad vylúčenie celých skupín potravín alebo špeciálne diéty. Aj keď je spotreba energie počas dojčenia vyššia, zásoby energie uložené v podobe tukového tkaniva počas tehotenstva sa zmobilizujú, čo prispeje k opätovnému získaniu hmotnosti z obdobia pred otehotnením. Zároveň, ak budete jesť viac spracovaných jedál, sladkostí, vyprážaných jedál, je veľmi pravdepodobné, že priberiete. Ak ste však veľmi mladí, máte dvojčatá alebo trojčatá, ste tehotná a dojčíte alebo dojčíte v tandeme, odporúča sa zvýšiť množstvo skonzumovaného jedla denne (môžete zvýšiť porciu alebo počet jedál).

R začiatky správnej výživy počas dojčenia

počas dojčenia konzumujte rôzne jedlá, vo vyváženom množstve, rozdelené na 3 hlavné jedlá a 2-3 občerstvenie.
Vaša denná strava by mala obsahovať 50-60% sacharidov (celozrnné výrobky, hnedá ryža, zelenina, ovocie), 12-15% bielkovín (mäso, ryby, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky - jedna, dve porcie denne) a 20 30% lipidov (ryby, oleje lisované za studena, olejnaté semená).
väčšina výživných látok v materskom mlieku nie je ovplyvnená stravou matky, ale do mlieka sa prenášajú vitamíny rozpustné vo vode, esenciálne mastné kyseliny a niektoré minerály: Vit. A, Vit. C, B1, B2, B6 a B12, selén, jód (zelená a oranžová zelenina, šalát, olejniny, červené mäso a orgány, ryby, vajcia, morské riasy, lisované oleje z konope, olivy, sezam atď.). Množstvo vápniku, železa, zinku, medi, vit. B9, Vit. D, sacharidy, bielkoviny, lipidy z materského mlieka sa neprijímajú z matkinej stravy, ale zo zásob a nachádzajú sa v mlieku v optimálnom množstve.
tekutiny, najmä voda, by ste mali pri smäde skonzumovať denne medzi 2 a 3 litrami. Môžete tiež konzumovať ovocné a zeleninové šťavy. Káva alebo čaj môžu byť tiež pridané v malom množstve. Viac tekutín neznamená viac mlieka a prebytok tekutín môže dokonca viesť k zníženiu laktácie (ich okamžité vylúčenie organizmom močom alebo hnačkami). Čaje stimulujúce laktáciu sa môžu konzumovať bez obmedzenia.
potraviny, ktoré sa majú počas dojčenia vyhýbať, sú rovnaké ako pre každého, kto chce zostať zdravý: alkohol (nachádza sa v mlieku v rovnakom množstve, aký je obsiahnutý v krvi matky; pohár vína alebo piva je sa metabolizuje v tele matky približne za 2 hodiny po konzumácii), vyprážané jedlá, koncentrované sladkosti, fajčenie.
veľmi náročný šport môže zmeniť chuť mlieka vďaka kyseline mliečnej vylučovanej vo väčšom množstve.
odporúča sa vyhýbať sa diétam alebo liekom na chudnutie.
pre alergické matky, znížené alebo vylúčené alergénne potraviny (jahody, ryby, vajcia, orechy, čokoláda, feferónky, mliečne výrobky atď.).
Esenciálne oleje obsiahnuté v potravinách, ako je cesnak, cibuľa, niektoré koreniny, môžu ovplyvniť chuť mlieka, ale nemali by ste sa ich vzdať. Keď sa dieťa spestrí, ľahšie ich prijme, pretože už bude zvyknuté na väčšiu rozmanitosť chutí.
káva alebo výrobky obsahujúce kofeín (kakao, čokoláda) sa môžu konzumovať v obmedzenom množstve: káva ráno, 3-4 štvorčeky čokolády atď.
neexistujú žiadne zakázané jedlá, ktoré poškodia dieťa, pokiaľ to matke nevyvoláva nepríjemné pocity.
neexistuje jedlo na zvýšenie množstva materského mlieka.
Vegánske matky s alergiou, intoleranciou, obezitou alebo poruchami stravovania by mali dostať adekvátne výživové poradenstvo, predovšetkým kvôli zachovaniu ich vitality.

Vzhľadom na to, že emocionálny stav matky je mimoriadne dôležitý, najmä v tomto popôrodnom období, keď dochádza k mnohým zmenám, nespavosti a únave, je dôležité občas jesť a čo vám chutí, aj keď to znamená koláč, hranolky, pohár vína atď. Je dôležité ich konzumovať v obmedzenom množstve a nie denne.

Pestrá a vyvážená strava vás udrží zdravých!