O káve Čo vás naozaj zoberie zo spánku - NetDoktor
Káva sa považuje za odber. Mnohí sa mu preto vyhýbajú hodiny pred spaním. Najhorší lupič spánku je úplne iná látka.
V noci ležia bdelí a cez deň visia na lanách: nespavosťou trpí viac ako každý tretí Nemec. Mnoho postihnutých sa preto popoludní zaobíde bez kávy. Vedci z Florida Atlantic University teraz test podrobili testu. Skúmali nielen účinky konzumácie kávy na spánok ich účastníkov, ale aj účinky alkoholu a nikotínu.
Do štúdie prijali 785 osôb, ktorých spánok bol zaznamenaný v priemere na 6,7 noci. Účastníci si viedli denník o kvalite prepínania, o svojej duševnej a fyzickej pohode nasledujúci deň a o konzumácii kofeínu, nikotínu a alkoholu štyri hodiny pred spaním. Tiež mali každú noc na sebe elektronický hrudný pás, ktorý zaznamenával nočnú aktivitu, trvanie spánku a kvalitu spánku.
Dobrá správa pre feťákov z kávy
Výsledok je dobrou správou pre milovníkov kávy: ak by medzi spánkom a poslednou šálkou kávy boli aspoň štyri hodiny, nemohol by sa preukázať žiadny negatívny vplyv na nočný spánok. Dávka kávy a individuálne rozdiely v citlivosti na kofeín sa však nemerali, varujú vedci. Tieto faktory by však mohli hrať dôležitú úlohu vo vzťahu medzi spánkom a kofeínom.
Alkohol a najmä nikotín vás pripravujú o spánok
Alkoholická nočná čiapka však mala zjavne negatívny vplyv: čím skôr sa skonzumovala pred odpočinkom v posteli, tým vyššia bola pravdepodobnosť následných problémov so spánkom.
Najväčším zlodejom spánku sa však ukázal byť zďaleka luxusný produkt, ktorý mnoho ľudí nemusí mať na svojom radare, pokiaľ ide o poruchy spánku, nevyhnutne: nikotín. Neurotoxín môže pôsobiť relaxačne, ale zároveň stimuluje duchov. Tí, ktorí fajčili štyri hodiny pred spaním, spali obzvlášť nepokojne a v noci dlhšie ležali bdelí.
Platilo to aj vtedy, keď vedci zahrnuli faktory, ktoré môžu tiež ovplyvniť spánok, ako napríklad pohlavie, obezita, práca alebo škola nasledujúci deň, depresívne príznaky alebo úzkosť.
Ľudia s poruchami spánku reagujú obzvlášť silno
Nikotínový efekt bol obzvlášť markantný u účastníkov, ktorí už trpeli problémami so spánkom: Spali v priemere o 43 minút menej, ak fajčili v kritických štyroch hodinách, ako keby sa vzdali cigariet. Vedci predpokladajú, že ľudia, ktorí sú znepokojení spánkom, môžu byť obzvlášť citliví na nikotín. Ďalším argumentom je prestať fajčiť.
Výsledky štúdie sú o to významnejšie, že boli pozorované u ľudí, ktorí neboli vybraní pre problémy so spánkom, píšu vedci. Väčšina účastníkov zvyčajne spala dobre.
Poruchy spánku sú rizikové
Problémy so spánkom zvyšujú riziko rôznych zdravotných problémov. Patria sem obezita, kardiovaskulárne problémy, cukrovka, vysoký krvný tlak a rôzne formy rakoviny. Počas dňa sa ľudia s nespavosťou cítia pohmoždení, majú problémy so sústredením a sú menej produktívni. Zvyšuje sa tiež pravdepodobnosť nehôd. Obzvlášť obávané: mikrospánok za volantom, ktorý môže počas dňa predbiehať unaveného vodiča.