O koľko sa zvýši vaša rýchlosť, ak stratíte kilogram Ale dva alebo deväť Pozri tu - Andrej Rosu

Na dnes ma napadlo obnoviť tému, o ktorej som pred časom zverejnil informácie, na stránke programu CIA - Koučing v behu. A to preto, že sa blížia sviatky, ktoré budú - pre niektorých bežcov - dôvodom na obavy a pár kíl navyše. Pre ostatných je prístup nového roka ideálnou príležitosťou na uskutočnenie zmien v živote (napríklad chudnutie x kilogramov). Ak sa v tomto smere cítite „nemotivovaní“, máte niekoľko výhod, ktoré ako bežec získate, ak zhodíte pár kíl ...

Budete sa cítiť zdravšie a budete rýchlejší, ak zhodíte tých 2 - 3 kg - samozrejme, ak sú navyše. Niektorí bežci si príliš nerobia starosti s hmotnosťou - myslia si, že behajú veľa, takže môžu večerať toľko, koľko chcú. Vyzerá to však ako rovnakí bežci priberie o 1,5 kg každých 10 rokov, podľa štúdie uskutočnenej na vzorke 4 700 bežcov, starších mužov. Nie je to veľa, ale stále sa zhromažďujú a v určitom okamihu ovplyvnia tých, ktorí nebežia viac ako 65 km týždenne. Zároveň pribudli rovnakí bežci 2 cm v páse každých 10 rokov - hovorilo sa o štvorcoch!

Vždy som venoval pozornosť svojmu telu a veril, že moja posadnutosť ním je jedným z mojich práv. Uvedomil som si však, že mám dva dôvody na to, aby som každú nedeľu ráno liezol na váhu: Chcem si nájsť a udržať tú najzdravšiu váhu pre seba a zároveň chcem nájsť váhu, ktorú pomáha mi to byť rýchlejší. Myslím si, že nie som jediný bežec, ktorý sa zaujíma o tieto dva aspekty.

Pred 20 rokmi, keď som si prečítal niekoľko prvých štúdií o indexe telesnej hmotnosti (BMI) a dlhovekosti, spanikáril som. Ľudia s rovnakým BMI ako ja (som pomerne vysoký a chudý, s BMI okolo 21,0) zomreli skôr ako tí, ktorí vážili o niečo viac ako ja.

Počas nedávnej návštevy Kalifornie som navštívil profesora Billa Haskella, aby som zistil jeho názory na moje otázky týkajúce sa hmotnosti a dlhovekosti. Je riaditeľom Centra pre výskum a prevenciu na Stanfordskej univerzite a posledných 30 rokov sa veľmi zaujíma o debaty o zdraví a kondícii. „Tieto prvotné štúdie nevylúčili ľudí, ktorí boli slabí, pretože fajčili alebo už trpeli chorobou,“ povedal mi Haskell. „Podľa posledných štúdií sa úmrtnosť nezvýšila, kým BMI nedosiahol 18,5“.

Podľa National Institutes of Health existujú 4 intervaly, medzi ktorými sa pohybuje BMI. O 18.5 je podváha/menej zdravé, čo naznačuje nevhodnú stravu. Ak je váš BMI v rozmedzí 18,5-24,9, spadáte do kategórie normálnych/zdravých. Od 25,0 do 29,9 máte nadváhu a je ohrozené vaše zdravie (riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb). Všetci, ktorí majú BMI nad 30,0, patria do kategórie obéznych a majú veľmi vysoké zdravotné riziká. Asi 60% Američanov má nadváhu alebo obezitu a toto percento stúpa.

Vo forme a s pár kilami navyše

Je známe, že ľudia, ktorí majú vyššiu telesnú hmotnosť, sú menej zdraví, ale zároveň záleží aj na fyzickej kondícii. Steven Blair je často označovaný ako „nízky, tučný a plešatý“ a je známym expertom na BMI, fyzickú aktivitu a zdravie. Spolu s jeho bývalými kolegami v Cooper Aerobics Center zhromaždili najlepšie údaje o fitnes na svete; na bežiacom páse testovali tisíce subjektov. Väčšina ostatných štúdií je založená na dotazníku, ktorý sa pýta: „Koľko cvičíte počas bežného týždňa?“ A samozrejme viete: existuje veľa ľudí, ktorí odpovedajú veľmi štedro, ale v skutočnosti klamú.

Cooper Center študuje, ako je aeróbny stav dôležitým faktorom pri určovaní dlhovekosti. Skutočne, niekedy je lepšie mať pár kíl navyše a zároveň byť vo forme, ako byť slabý a bez fyzickej kondície. Fitness sa môže stať prínosom pre kilá navyše. V štúdii sa Blair, skúsený bežec na univerzite v Južnej Karolíne, domnieva, že sa príliš zameriavame na váhu, ktorá démonizuje a demoralizuje tučných ľudí. „Chcel by som úplne vylúčiť myšlienku ideálnej hmotnosti,“ hovorí. „Jednoducho nemáme dostatok údajov na to, aby sme povedali, čo je vhodné pre každého jednotlivca alebo skupinu. Mali by sme sa viac zamerať na to, aby sme ľuďom hovorili, že ak budú aktívnejší, môžu sa stať zdravšími bez ohľadu na to, akú váhu majú. “

Toto je veľmi dobrá správa, ktorú by sme mali poslať našim sedavým priateľom s nadváhou. Potrebujú všetku motiváciu, ktorú nájdu. Zároveň by sme si mali pamätať, že chudnutie je takmer vždy dobré - pretože štíhly a fit bude vždy lepší ako tučný a fit.

Tí, ktorí sa rýchlo vzdajú

Niektorých bežcov samozrejme viac ako fitness zaujíma rozvoj rýchlosti. Otázky, ktoré si kladiem, sú: aká je moja ideálna hmotnosť, aby som mohol mať dobré časy na 5 km pretekoch a maratónoch? Pomôže mi to schudnúť? Odpoveď je takmer vždy ÁNO. Ale, ako v prípade BMI, do určitého bodu. Ak príliš chudnete, nakoniec sa cítite slabý a pomalý, nie silný a rýchly. Mnoho rodičov a trénerov na strednej alebo vysokej škole sa obáva mentálnej anorexie, duševnej choroby, ktorá sa často vyskytuje u tínedžerov a študentov, ktorí sú tiež bežcami, tanečníkmi, telocvikármi alebo korčuliarmi. Najnovšie štúdie ukazujú, že anorexia postihuje asi 0,6% celkovej populácie a až 4–6krát viac mladých športovcov. Je to téma, ktorú stojí za to venovať pozornosť, pretože niektorí anorektici zomierajú od hladu.

Napriek tomu nikto nespochybňuje skutočnosť, že bežci, ktorí sú v dobrom zdravotnom stave, dobehnú O 3 sek/km rýchlejšie s každým strateným kilogramom. Chudnutie zlepšuje aeróbnu kapacitu (VO2max), čo výrazne ovplyvňuje vytrvalostný potenciál, pretože čím menšiu váhu nosíte, tým viac kilometrov na liter kyslíka. A pretože o pár kíl menej vám pomáha zrýchliť sa, mali by ste byť schopní zväčšiť vzdialenosť, respektíve rýchlosť od tréningu. Teda, chudnutie vám pomôže trénovať intenzívnejšie.

V poslednej dobe sa tejto téme venuje viac pozornosti fyziológ a bežec Paul Vanderburgh z University of Dayton (Ohio). Pred niekoľkými rokmi sa Vanderburgh (s hmotnosťou 77 kg), ktorý nedávno zabehol maratón v čase 3:31, rozhodol navrhnúť počítač, ktorý bude porovnávať výkony bežcov s rôznymi váhami. Po ukončení štúdia testoval Vanderburgh svoj počítač na rôznych pretekoch v Ohiu, kde fungoval dobre. Svoj výskum publikoval v časopise Journal of Exercise Physiology a nahral počítač s názvom „Flyer Handicap Calculator“ na internet (hmotnosť je vyjadrená v librách). Pretože počítač zohľadňuje aj faktory, ako je vek a pohlavie, je možné ho použiť na porovnanie napríklad 25-ročnej ženy, ktorá váži 54,4 kg so svojím 55-ročným otcom a 78 kg. Zaujímavé veci.

„Dúfam, že tento počítač trochu vyrovná úrovne a prinesie väčšiu motiváciu ťažším bežcom,“ hovorí Vanderburgh. A pre tých, ktorí chcú jednoducho schudnúť, aby sa stali rýchlejšími, dajte nasledujúcu radu: dávajte pozor, aby ste sa zbavili tuku, nie svalov. Našťastie pre mnohých bežcov to dokázalo veľa štúdií programy na chudnutie založené na fyzickej aktivite vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie ako plány založené iba na diéte. „Ak ešte necvičíte na sile, možno budete chcieť začať, pretože toto je efektívny spôsob udržania svalovej hmoty,“ dodáva Vanderburgh.

Silový tréning som nikdy nemal veľa šťastia, ale možno je čas skúsiť to znova. Tento rok som schudol 2,5 kg, navyše k 4,5 strateným v predchádzajúcich rokoch, iba znížením spotreby cestovín a ryže a konzumáciou väčšieho množstva ovocia, zeleniny a vlákniny a namiesto ovocného džúsu pitnej vody. Stále mám pár kíl navyše ako na vysokej škole, ale rozdiel som znížil o 3-3,5 kg. Dôsledok: Moje BMI stále presahuje 18,5, ale výsledky zo súťaží sa zlepšujú a hlavne sa cítim veľmi dobre.!

Zdroj článku: RunnersWorld

Preklad: Catalina Bericov

Táto tabuľka, založená na zmenách maximálnej aeróbnej kapacity, poskytuje približné informácie o tom, ako sa váš čas na súťažiach zlepší, ak zhodíte nadbytočné kilogramy, pokiaľ existujú. Ak váš BMI klesne pod 18,5, riskujete, že sa budete cítiť slabý a stratíte rýchlosť (tu nájdete počítač s BMI).