O libide, sexuálnych skúsenostiach a strave; ABC výživy
Pri príležitosti oslavy lásky prichádzam s druhou časťou dlhšieho článku o sexuálnom zážitku. Samozrejme, z hľadiska výživy. V prvej časti som stručne popísal, ako by mala vyzerať strava na romantický večer z pohľadu muža. Teraz vás pozývam, aby ste objavili ženskú perspektívu.
O nej a jej strave
Najväčším problémom, ktorý teraz zaznamenávajú nespočetné lekárske štúdie a prieskumy verejnej mienky, je nedostatok sexuálnej túžby u žien. Slabé libido je charakteristické najmä po tehotenstve, s vekom alebo je trvalé, pre ženy, ktoré si nedokázali nájsť správneho partnera. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako veľmi táto sexuálna túžba ovplyvňuje vaše stravovanie a životný štýl? Chcem vás upozorniť na niektoré zásadné prvky.
Jedlo pre myseľ
Rovnako ako u mužov je libido psychicky stimulované. Ale ak sú muži skôr stimulovaní vonkajšími faktormi, ženy sú stimulované vnútornými faktormi. Skrátka sebaúcta. Žena, ktorá sa nevníma ako krásna, zdravá, plná vitality, bude mať v romantickom živote problémy. A napriek tomu, aké prvky nás privádzajú do takmer depresívneho stavu, v ktorom nemilujeme svoje telo?
No, v prvom rade lekárnička: od antikoncepčných prostriedkov, antidepresív, kofeínových tabletiek na chudnutie, dokonca aj antibiotík. Jednoducho to vysvetlíme: schopnosť ženy zahriať sa, to znamená byť sexuálne stimulovaná na hladinu, pri ktorej jej krv cirkuluje po celom tele a stimuluje erotogénne zóny, závisí od produkcie estrogénu a testosterónu. Nie je ľahké presvedčiť sa, že tieto hormóny si ich produkuje najmä ženské telo. (Sme ženy, nie sme skutočne jednoduché bytosti.) Akákoľvek nerovnováha v tele preto bude zahŕňať zastavenie vylučovania testosterónu. Antikoncepčné a iné hormonálne terapie nepotrebujú ďalšie vysvetlenie negatívneho vplyvu, ktorý majú na libido. Rovnako aj antidepresíva, ktoré pôsobia na blokovanie niektorých nervových receptorov. Zaujímavejšie sú antibiotiká, ktorých cyklus vplyvu je veľmi zaujímavý: produkciu testosterónu ovplyvňuje produkcia serotonínu, ktorý je ovplyvnený zdravím baktérií v črevnej flóre. Ak užívate lieky, ktoré ovplyvňujú alebo ničia črevnú flóru, je normálne, že klesá aj hladina libida.
Riešenie: Snažte sa držať čo najďalej od liekov, aby ste stimulovali libido.
Dezert - pred alebo po ... jedle?
Častou chybou je dezert na konci jedla, ktorý vám po večeri zaručene zastaví romantický apetít. Spotreba cukru a jednoduchých sacharidov vyžaduje, aby si telo vytváralo inzulín. Čím viac inzulínu telo vytvorí, aby vyrovnal stovky gramov koláčov, čokolády, zmrzliny, ale aj cestovín alebo bieleho chleba ... tým viac ovplyvníte vylučovanie hormónov: hormónov potrebných na stimuláciu libida sa zníži a dokonca aj ďalší hormón, orexín, ktorý po výdatnom jedle dáva pocit sýtosti, ale aj únavy. Vrátane kortizolu, stresového hormónu, sa aktivuje hneď, ako skončí trávenie sladkostí: pretože telo si bude vyžadovať viac sladkostí! A v strese nemôžeme hovoriť o rozkoši.
Ideálne jedlo pre romantický večer vylučuje dezert a výrobky z múky. Namiesto toho, aby ste aktivovali testosterón a znížili hladinu kortizolu, vyberte si konzumáciu quinoa alebo šošovice alebo iného zdroja bielkovín bobuľového pôvodu. Uprednostňuje sa dokonca aj avokádo a sladké zemiaky. Zelenina v akejkoľvek podobe áno, ale vyvarujte sa ovocia, najmä vo forme džúsu. Pri romantickom jedle si môžete dať pohár červeného vína (nevyhnutne červeného na aktiváciu obehu), horký koktail (čím menej cukru, tým lepšie) alebo prečo nie limonádu bez cukru a mäty. Aperol je vhodnejší ako Hugo, paradajkový alebo grapefruitový džús je výhodnejší ako potrocale alebo jablkový džús. Ak potrebujete kávu, konzumujte ju bez cukru a bez mlieka: espresso, ktoré vás nebolí a funguje presne iba na úrovni kofeínu. Jeden pohár vody každú hodinu, ktorú strávite spolu, aby vaše telo bolo popoludní hydratované, najmä tkanivá, ktoré potrebujú hydratáciu!
A pri sviečkach alebo v miestnosti, kde nie je veľa svetla, s čo najmenším počtom vonkajších podnetov, aby mohol mozog odpočívať a telo relaxovať.
Jedlo pre menštruačný cyklus
A urobili ste všetko správne: nie ste na silnej hormonálnej liečbe, mali ste ľahké jedlo s množstvom tekutín, máte vedľa seba správneho partnera, ktorý vám pomáha relaxovať. Napriek tomu niečo nefunguje. Prichádza hormonálny faktor menej citlivý na naše túžby: menštruačný cyklus. Váš romantický večer môže byť úplne zničený v závislosti od toho, v ktorej fáze cyklu sa nachádzate. Za normálnych okolností je libido najintenzívnejšie počas obdobia 5-7 dní, uprostred menštruačného cyklu - asi 10 dní po menštruačnom krvácaní. A napriek tomu, ak nie ste v týchto dňoch, čo môžete urobiť?
No, najzaujímavejšou časťou menštruačného cyklu je akumulácia vody v tkanivách. Je normálne, že máme dni, keď je celé naše telo viac zapálené, akoby sme zadržiavali vodu, akoby sme sa už nezmestili do pokožky. A za všetko môžu opäť hormóny! Čo robiť: Pravidelná konzumácia minerálov, ako je napríklad komplex Real Energy od spoločnosti B! Tonic. Minerály majú v tele úlohu regulácie metabolizmu a napomáhania presne tým procesom, ktoré sa zvyčajne spomaľujú v dôsledku menštruačného cyklu. Niekoľko dní pred menštruáciou potrebujete horčík a vápnik na zmiernenie zápalu, počas menštruácie železo a zinok, o pár dní neskôr, pre hormonálnu rovnováhu, jód a selén. Najvýhodnejšie je mať vždy po ruke prírodný komplex organických minerálov, ktorý eliminuje nepríjemné pocity pochádzajúce z rôznych dní počas menštruačného cyklu.
Ďalšie tajomstvo, ale skúste to s mierou: tmavá čokoláda alebo mrazený jogurt s tmavou čokoládou. Z krátkodobého hľadiska vám pomôže vygenerovať ďalší hormón, oxytocín, ktorý vám dá lepšiu náladu. Ale pozor, aby ste to nezneužili, romantický večer by mal byť potešením sám o sebe bez toho, aby ste mali čokoládovú tyčinku vždy po ruke.!
A ak vaše telo vyžaduje, aby ste jedli niečo sladké, je najlepšie zvoliť energetickú bombu: banán alebo jahody s polevou z tmavej čokolády. Alebo prečo nie, domáci puding s chia semiačkami, banán a nízkotučný jogurt (všetky 3 mixované a chladené na hodinu, rýchly a chutný dezert na romantický večer).
Jedlo pre ... efekt
Aj keď som vyššie písal o hydratácii, chcem vám pripomenúť, aké dôležité je to. A ak chcete naozaj špeciálny zážitok, odporúčam celodenný program, aby ste si večer mohli užiť romantiku:
Ráno: smoothie so špenátom a zelerom a medom
Snack: cereálie alebo granola s nízkotučným jogurtom. 2-3 šálky zeleného čaju rozptýlené po celý deň. Ak nemôžete pripraviť zelený čaj, vyskúšajte šok, brusnicu, púpavu, žihľavu alebo prasličku. Všetky majú mierne močopudné účinky, takže vám pomôžu zbaviť sa ťažkého pocitu nôh, aby ste mohli plávať! (plus plochejšie bruško! Žmurknutie!)
Obed: ľahké mäso, napríklad ryby alebo morčacie mäso, so zeleninou. Paradajková polievka a šalát, ak máte možnosť.
Snack: tmavá čokoláda s mrazeným jogurtom. Veľká vlastnoručne vyrobená limonáda.
Pred večerou: silné espresso. Hodina športu alebo masáže alebo aspoň prechádzka vo vašom obľúbenom obchode. Musíte dať svoju krv do pohybu a odporučil by som vám, aby ste ju sledovali aspoň hodinu. Tento prvok je najprísnejší v celom programe!
Večera: začnite ľahkým občerstvením, šalátom a po ceste sa presvedčte, či máte potrebu zjesť celú hlavnú porciu. Ak je to tak, vyberte si zeleninu, avokádo alebo hummus, dokonca aj pohánku. Hranolky sú lepšie, ak sú sladké. Ak sa cestovinám nevyhnete, vyskúšajte celozrnné. Čím menej mäsa na večeru, tým lepšie.
Dajte si na hodinku pauzu a potom zadajte rytmus februára, mesiaca lásky! Bol by som rád, keby som vedel, že sa z toho stáva zdravá rutina!