Čo môžete jesť zdravo s nízkym rozpočtom
Zdravé stravovanie s obmedzeným rozpočtom sa môže javiť ako zložité. Mnoho výživných jedál je dosť drahých, a preto sa veľa ľudí rozhodne pre rýchle občerstvenie.
Existuje však množstvo zdravých potravín za prijateľnú cenu, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička. Toto je šikovný spôsob starostlivosti o svoju postavu, ale aj o svoje prasiatko.
Nová Rondele de la SanoVita
Tu sú niektoré z týchto potravín:
Brokolica má extrémne veľa výživných látok. Je bohatý na vitamín C, ktorý pôsobí ako antioxidant a môže posilniť váš imunitný systém. Len jedna šálka brokolice vám poskytne 135% dennej potreby vitamínu C.
Ako znížiť zdravý apetít
Okrem toho je bohatý na vitamín K a kyselinu listovú, ktoré obidve hrajú úlohu pri zrážaní krvi. Niektoré štúdie dokonca preukázali, že brokolica by mohla pomôcť predchádzať chronickým chorobám, ako sú rakovina alebo srdcovo-cievne ochorenia.
Môžete si pochutnať na surovej alebo varenej brokolici. Spravidla sa pridáva do šalátov alebo polievok.
Znížená cena spolu s mnohými priaznivými účinkami spojenými s touto potravinou pomôžu zlepšiť vaše zdravie a pomôžu vám šetriť. Takto ušetrené sumy je možné previesť na online vklady, ktoré vás tak okrem atraktívnej úrokovej sadzby odrežú od nutkania na impulzívne výdavky.
Mrkva je ideálna pre stravu a má veľmi nízke náklady. Mrkva je jedným z najbohatších zdrojov betakaroténu, ktorý sa chváli za pôsobivé množstvo vitamínu A. Šálka mrkvy poskytuje 428% dennej potreby vitamínu A, ktorý pomáha dobrému zraku a silnému imunitnému systému.
Mrkva navyše obsahuje vlákninu, vitamín C, vitamín K, draslík a mangán. Kvôli antioxidantom môže pravidelné konzumovanie mrkvy pomôcť znížiť riziko niektorých druhov rakoviny vrátane rakoviny prostaty a žalúdka.
Mrkva sa môže jesť surová alebo varená. Patria medzi vynikajúce prísady do šalátov alebo iných jedál, ako sú dusené jedlá alebo ryža.
Fazuľa má veľmi nízku cenu a je plná výživných látok. Má vitamíny, minerály, kyselinu listovú, železo, horčík a draslík. Čierna fazuľa je navyše rastlinným zdrojom bielkovín. Šálka čiernej fazule poskytuje 15 gramov bielkovín, čo je prospešné pre udržanie hmotnosti a posilnenie svalov.
Konzumácia fazule a inej zeleniny je spojená so zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Je to spôsobené schopnosťou znižovať hladinu cholesterolu a kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Čiernu fazuľu je možné pridať do mnohých jedál alebo zjesť samostatne.
Šošovka je cenovo dostupná a veľmi zdravá. Šálka šošovice obsahuje dôležité živiny, vrátane 90% dennej potreby kyseliny listovej, 37% dennej potreby železa, 25% dennej potreby medi a 49% dennej potreby mangánu.
Šošovka obsahuje bielkoviny a vlákninu, ktoré dodávajú pocit sýtosti a sú užitočné pri regulácii hmotnosti. Šošovka navyše obsahuje antioxidanty, ktoré chránia bunky.
Vajcia patria medzi najvýživnejšie potraviny na planéte a sú veľmi lacné. Priemerné vajce obsahuje 6 gramov bielkovín a antioxidantov s protizápalovými vlastnosťami, ktoré by mohli chrániť zdravie očí. Nielen to, ale vajcia vám dodajú takmer všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, a patria medzi hlavné zdroje cholínu, živiny, ktorá hrá dôležitú úlohu v zdraví mozgu.
Do stravy môžete ľahko zahrnúť vajcia. Sú veľmi chutné a dajú sa uvariť na veľa spôsobov.
Jogurt je plný výživných látok a je cenovo dostupný. V šálke jogurtu je 13 gramov bielkovín, veľa vitamínov skupiny B, 45% dennej potreby vápniku, 35% dennej potreby fosforu a 15% dennej potreby zinku. Okrem toho obsahuje probiotiká, teda prospešné baktérie, ktoré prispievajú k zdraviu tráviaceho systému.
Jogurt chutí vynikajúco, ak ho konzumujete v kombinácii s ovocím alebo orechmi. Môže sa pripraviť aj ako omáčka.
Ďalšie zdravé potraviny, ktoré sú cenovo dostupné, sú: mlieko, cibuľa, kapusta, ovos, zelený hrášok, quinoa, banány, jablká, pomaranče a kuracie mäso.
Zdravá strava teda nemusí stáť veľa. Existuje veľa výživných jedál, ktoré sa dajú ľahko kúpiť a ktoré vám nakoniec pomôžu zostať s viac peniazmi v peňaženke.