Čo môžete urobiť pred jedlom, ak chcete schudnúť Medlife

jedlom

Prírastok hmotnosti je spôsobený vysokým príjmom kalórií, ktorý dlhodobo presahuje bežnú dennú hranicu. Pokiaľ si plánujeme stravu a nepreháňame to, nemal by byť problém udržať počet kilogramov. Tu sú však tipy odborníkov, ktoré musíme brať do úvahy pred jedlom, ak chceme schudnúť, uvádza prevencia.com.
1. Vyhnite sa hladovaniu

Keď sme veľmi hladní, bunky tela spomaľujú metabolizmus a ako odpoveď budú prebytočné kalórie spotrebované počas jedla uložené v tele a uložené vo forme tuku, tvrdia odborníci. Aby sme zabránili telu vstúpiť do fázy ukladania, musíme sa vyhnúť hladovaniu. V situáciách, keď sa tomu nevyhneme, môžeme na udržanie normálneho metabolizmu konzumovať niekoľko orieškov alebo grécky jogurt.

2. Dôležitosť hydratácie

Náš žalúdok môže podľa odborníčky na výživu Ilany Muhlsteinovej uchovávať v priemere liter tekutín a potravín. Ak teda vypijeme jeden alebo dva poháre vody niekoľko minút pred jedlom, necháme si v žalúdku dostatok miesta na jedlo, nie však toľko, aby sme sa prejedali, čím sa vyhneme šanci konzumovať viac kalórií, ako máme. nevyhnutné.

3. Ovládanie chuti do jedla

Zakaždým, keď sa naša chuť do jedla vymkne spod kontroly, stačí si umyť zuby. Silný zápach mäty potláča hladinu chuti do jedla, treba však spomenúť, že žuvačka nie je vhodným opatrením na kontrolu chuti do jedla, pretože má opačný účinok - stimuluje hlad tým, že spôsobuje nadmerné množstvo slín.

4. Občerstvenie medzi jedlami

Jablko zjedené asi štvrť hodiny pred jedlom môže vďaka vysokému obsahu vlákniny znížiť počet kalórií konzumovaných pri jedle o 15%, hovorí Libby Mills, manažérka programu prevencie obezity v MacDonald Center. Pensylvánia. „Toto percento je pri každom jedle asi o 186 kalórií menej,“ dodáva špecialista.

5. Oddych počas noci

Program zdravého spánku počas noci nám môže pomôcť udržať kontrolu nad chuťou do jedla a počtom kalórií spotrebovaných počas dňa. „Nedostatok spánku môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu medzi grelínom a leptínom - zodpovedným za kontrolu chuti do jedla - čo vedie k túžbe po nezdravom jedle,“ tvrdí dietetička Chelsea Elkin.