Čo musíme urobiť, aby sme schudli Lekársky blog; Rodinný doktor; Pediatri
Čo musíme urobiť, aby sme schudli
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Kalórie sú množstvo energie v jedle, ktoré konzumujete. Niektoré jedlá majú viac kalórií ako iné. Napríklad potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov majú tiež vysoký obsah kalórií. Ak budete jesť viac kalórií, ako vaše telo spotrebuje, extra kalórie sa uložia ako prebytočný telesný tuk.
Pol kilogramu tuku má asi 3 500 kalórií. Ak chcete za týždeň stratiť pol kila tuku, musíte zjesť o 3 500 kalórií menej, inak budete musieť „spáliť“ viac ako 3 500 kalórií. Môžete spáliť kalórie cvičením alebo len tak, že budete aktívnejší. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek typom cvičebného programu, poraďte sa so svojím rodinným lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť vybrať ten pravý cvičebný program pre vás.
Najlepším spôsobom, ako schudnúť a udržať si váhu, je jesť menej kalórií a byť aktívnejší. Ak znížite zo svojej dennej stravy 250 kalórií a budete dostatočne cvičiť, aby ste spálili 250 kalórií, môžete za týždeň stratiť pol kila tuku.
Mnoho odborníkov sa domnieva, že by ste sa nemali snažiť zhodiť viac ako 2 kilogramy týždenne. Schudnúť viac ako 2 kilogramy za týždeň zvyčajne znamená stratu vody a svalovej hmoty namiesto prebytočného tuku. Ak to urobíte, budete mať menej energie a stratené kilogramy získate späť.
Ako často mám jesť?
Väčšina ľudí môže jesť 3 bežné jedlá a občerstvenie každý deň. 3 jedlá by mali byť približne rovnako veľké a mali by mať nízky obsah tuku. Snažte sa jesť čo najviac ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov.
Niektorí ľudia majú lepšie, ak jedia 5-6 jedál v menších množstvách po celý deň, každé 2 - 3 hodiny. Napríklad ich prvým jedlom v prvej časti dňa by mohol byť pohár beztučného jogurtu a banán. O tri hodiny neskôr mohol zjesť jednoduchý sendvič s celozrnným chlebom a beztučnou majonézou.
Jedzte raňajky a nevynechávajte jedlo. Vynechávanie jedál vám môže pomôcť schudnúť na začiatku, ale nie z dlhodobého hľadiska. Vynechanie jedál môže spôsobiť, že sa na druhý deň budete cítiť príliš hladní, čo vás pri ďalšom jedle zje možno viac.
Asi po mesiaci, ak ste zjedli bežné raňajky, obed a ľahkú večeru, uvidíte výsledky.
Prečo sú jedlá s vysokým obsahom tuku také zlé?
Potraviny s vysokým obsahom tuku sú zvyčajne vysoko kalorické, čo by mohlo viesť k nežiaducemu prírastku hmotnosti. Konzumácia príliš veľkého množstva nasýtených a nenasýtených tukov môže viesť k zvýšeniu LDL cholesterolu („zlého“ cholesterolu) a k zvýšeniu rizika srdcových chorôb.
Je dôležité mať na pamäti, že niektoré tuky môžu byť prospešné pre vaše celkové zdravie. „Dobré“ tuky, ako napríklad polynenasýtené a mononenasýtené, sa nachádzajú v rybách, orechoch a ľahko odtučnených výrobkoch alebo mlieku.
Čo sú prázdne kalórie?
O niektorých potravinách sa hovorí, že majú „prázdne kalórie“, pretože dodávajú strave veľa kalórií bez toho, aby poskytovali veľa výživových výhod. Príkladom sú nápoje sladené cukrom, ako sú ovocné džúsy, ovocné nápoje, nealkoholické nápoje, športové nápoje, energetické nápoje, sladené alebo ochutené mlieko. Tieto nápoje môžu dodať vašej strave veľa cukru a kalórií.
Na zníženie kalórií a cukru vo vašej strave pite veľa vody, odstredené mlieko alebo nízkotučné mlieko, nesladený čaj alebo diétny džús. Odporúčajú sa aj čaje na chudnutie, z ktorých môžeme spomenúť biely čaj. Ak máte otázky týkajúce sa stravovania alebo zdravých potravín, ktoré by ste mali jesť, poraďte sa so svojím rodinným lekárom alebo s dietológom.
Môžem dôverovať výživovým informáciám v novinách a časopisoch?
Výživové rady a informácie z rôznych zdrojov si často navzájom odporujú. Mali by ste to vždy skontrolovať a opýtať sa svojho lekára. Zvážte tiež nasledujúce tipy:
- Pokiaľ ide o výživu, neexistuje nijaké kúzelné pravidlo. Neexistuje jediná strava, ktorá by fungovala na každého človeka. Musíte si nájsť stravovací plán, ktorý je pre vás vhodný.
- Kvalitná výživa nepochádza z vitamínového doplnku. Užívajte iba vitamíny podľa odporúčaní lekára, ale pre vaše telo je najlepšie jesť čo najviac zdravých potravín.
- Módne diéty ponúkajú krátkodobé zmeny, ale dobré zdravie pochádza z dlhodobého úsilia a odhodlania.
- Príbehy od ľudí, ktorí použili diétny program alebo produkt, najmä v reklamách a informačných spotoch, sú reklamy. Títo ľudia sú zvyčajne platení za to, aby podporili to, čo vidíte v reklamách.