Tuk preč - pri vytrvalostných športoch sa počíta každý gram - Magazín - bežecká plošina číslo 1 v Rakúsku
Najjednoduchší spôsob, ako bežať rýchlejšie, je schudnúť.
Ak už nevyzeráte ako Mo Farah, Kenny Bekele alebo Genzebe Dibaba, nemôžu ísť so svojím podielom telesného tuku ďalej, ako už sú. Pri vytrvalostných športoch sa počíta každý gram, v dnešnej dobe len ťažko nájdete profesionálneho cyklistu alebo športovca, ktorý nevyzerá extrémne štíhle alebo vychudnuto. Napríklad, ak máte skutočne príťažlivý maratónový čas 2:50 min a vážite 70 kg, dosiahnete čas 2:45 s redukciou telesného tuku o 2 kg, a to bez toho, aby ste trénovali viac alebo viac. Tri a pol hodiny - ak ste vážili 75 kg a stratili 5 kg telesného tuku - sa premenia na 3:18 min., A to aj bez zmeny tréningu. Musíte si však uvedomiť, že je oveľa jednoduchšie trénovať a ak máte menšiu váhu, ste v každej zo svojich tréningových oblastí rýchlejší.
Tí, ktorých telesná hmotnosť toľko nekolíše, sú pravdepodobne zdravší a zdravší, ale zvyčajne to majú ťažšie ako ostatní; pretože po zimnej prestávke možno budú musieť stratiť jedno alebo dve kilá telesného tuku, už nie, ale keďže svojej strave venujú aj tak svoju pozornosť pekne po celý rok, je také malé zníženie dosť ťažké. Často sa vám nechce ísť bez piva alebo koláča, koniec koncov ste neustále sakra pedantní, tak čo robíte?
Faktom je, že malý deficit kalórií za deň - aký vysoký je, závisí od všetkých individuálnych požiadaviek - na jednej strane znižuje percento telesného tuku a na druhej strane nemá vplyv na tréning a výkon v súťaži. Faktom tiež je, že prvých pár dní fázy premeny je dosť náročných; večer žiadna čokoláda, nealkoholické pivo, malý až žiadny koláč. Ale po prvých dňoch sa budete cítiť oveľa lepšie, nechcete byť inou. Ak sa potom odmeníte raz týždenne - napríklad po obzvlášť náročnom tréningu alebo súťaži - ste na dobrej ceste k dosiahnutiu svojej ideálnej súťažnej váhy, ktorú by ste si mali aj tak udržať len na pár týždňov. Všetko je o disciplíne. Ktoré máte aj na tréningu - tak prečo nie vo výžive?