Čo musíte urobiť, aby ste mali rýchly metabolizmus
Náš metabolizmus je oveľa komplikovanejší ako jednoduchá rovnica a ľudia premýšľajú nad tým, čo môžu robiť, aby mali rýchly metabolizmus, už len pri pomyslení na chudnutie..
Je však nevyhnutné starať sa o živiny prostredníctvom toho, čo sa rozhodneme jesť, aby sa mohli transformovať na energiu, ktorú naše telo môže neskôr spotrebovať.
Preto, rýchly metabolizmus znamená, že telo funguje zdravo. Ako už bolo povedané, existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete udržať svoj metabolizmus v zdravom stave, o čom si ešte povieme.
1. Žujte pomaly
Podľa posledných štúdií, môžete stimulovať svoj metabolizmus jednoduchou zmenou spôsobu žuvania jedla. Ukázali, že ak budete žuť jedlo veľmi pomaly, môžete stratiť asi 10 kalórií za jedlo, čo znamená o 2 000 kalórií ročne menej. Pomalé žuvanie je rozhodujúce pre optimálne trávenie. To je zase rozhodujúce pre dobré zdravie a pomôže vám k rýchlemu metabolizmu.
Pomáha tiež pri vedomom stravovaní. Určite ste už počuli, že mozgu trvá 20 minút, kým prijme, že ste unavení, nie? To dokazuje ľudia, ktorí jedia pomalšie, majú tendenciu priberať menej a konzumujú menej kalórií ako tí, ktorí jedia rýchlejšie. Štúdia z roku 2011 tiež ukázala, že účastníci, ktorí žuvali každé jedlo 40-krát, stratili o 12% viac tuku v porovnaní s tými, ktorí žuvali 15-krát.
2. Konzumujte optimálne množstvo bielkovín
Vyberte si jesť chudé mäso, ryby a vajcia, pretože bielkoviny vám pomôžu a stimulujú váš metabolizmus, a to vďaka dostatku železa, vitamínu D a omega-3. Snažte sa myslieť na svoj metabolizmus ako na auto, takže ak mu dodáte správne palivo, bude fungovať perfektne. Náš metabolizmus závisí od enzýmov, ktoré uľahčujú chemické reakcie, ktoré prebiehajú v našom tele, a sú tvorené bielkovinami. Štúdie preukázali, že s nárastom bielkovín sa zvyšuje aj svalová hmota, ktorá prispieva k rýchlejšiemu metabolizmu.
3. Pre rýchly metabolizmus vyskúšajte intenzívny tréning
Po nedávnej štúdii sa ukázalo, že Intervalový tréning intenzity je oveľa efektívnejší ako neustály aeróbny tréning. Cvičenie kombinuje pohyby, ako sú rôzne typy skokov a genoflexie, ktoré majú malý dopad, ale vysoké spaľovanie kalórií.
4. Jedzte viac protizápalových jedál
Ak máte problémy s trávením alebo sa cítite nafúknutí, toto je iba spôsob, ako vám telo môže povedať, že niečo nie je v poriadku. Ideálne je prestať počítať kalórie a začať jesť jedlá, ktoré sú pre vás dobré. Paradajky, špenát, mandle a jahody sú ideálne protizápalové jedlá.
5. Nečakaj, kým nebudeš hladný
Aj keď to môže znieť trochu zvláštne, metabolizmus funguje najlepšie, keď máte pravidelné, malé a časté jedlá. Hlad je známkou toho, že vaše telo potrebuje kalórie, aby metabolizmus správne pracoval. Nikdy by ste nemali cítiť hlad. Snažte sa počas dňa jesť zdravé jedlá, napríklad surové mandle, ovocie alebo zeleninu, aby ste udržali svoje telo v normálnom stave až do nasledujúceho jedla.
6. Pot
Vieme, nikto sa nemá rád spotiť, najmä v dôležitý deň. ale, nebudeme sa baviť o tomto, ale o saune. Pomáha vám zbaviť sa potenia, chemikálií a toxínov v tele, ktoré sú známe pre priberanie.. Môžu viesť k únave, chute, alergiám, obezite a vysokému cholesterolu.
Prečítajte si tiež:
Máte viac ako 30 rokov? Čo robiť, ak chcete schudnúť
Text: Alexandra Cristina Miu
Foto: Imaxtree