Čo nám bráni v chudnutí (časť I)
Už ste niečo také povedali?
-Robím všetko správne a stále nemôžem schudnúť!
-Už nikdy nebudem vyzerať dobre.
-Moje telo sa zbláznilo! Koľko priberiem?
Toto je niekoľko bežných vyhlásení priateľov alebo známych a odpoveď je často: „Nie je to vaša chyba. Môžu za to vaše hormóny. “
Aj keď je kapitola o hormónoch pomerne rozsiahla a zložitá, existujú štyri, ktoré, ak nie sú vyvážené, znemožňujú chudnutie. Budeme o nich hovoriť ďalej, o tom, ako ovplyvňujú vašu váhu a ako ich môžete vyvážiť.
# 1 Príliš málo adiponektínu
Adiponektín je hormón, ktorý vášmu telu hovorí, aby spaľoval tuky ako palivo.
Štúdie preukázali, že čím vyššie je množstvo tohto hormónu v krvi, tým viac tukov spálite. Nízka hladina adiponektínu je spojená s vysokým rizikom obezity a neschopnosti roztápať tuk a chudnúť.
Čím väčšie množstvo tuku, tým nižšia hladina adiponektínu. Z tohto dôvodu je pre nás ťažké zahájiť akúkoľvek diétu, ale máme dva prirodzené spôsoby, ako zvýšiť adiponektín a znovu rozdúchať oheň, ktorý topí tuk:
- Zvyšuje príjem horčíka z rastlinných zdrojov (semená, zelené listy - špenát, kel, slata, petržlenová vňať.
- Máte dlhšie (čierne) obdobie pôstu - jeden deň. Myslím tým, že jeden deň v týždni nič neje. Aj keď sa zdá, že táto metóda je zložitá, pri chudnutí funguje výborne. Túto metódu možno nájsť aj pod názvom pôst, ktorý v súčasnosti spôsobil lavínu veľmi módnych diét, založených hlavne na rovnakom princípe prerušenia stravovania.
# 2 Príliš veľa gerlíny
Gherline sa hovorí aj „hormón šťastia“. Čím viac partizánov máte v tele, tým viac ich zjete. Ak bojujete s nezdravými chuťami a nedokážete prestať jesť po večeri, pravdepodobne máte v tele vysokú hladinu partizánu.
Tento hormón pôsobí priamo na centrum hladu vo vašom mozgu a aktivuje reakciu - odmenu za sladké a tučné jedlá. To zvyšuje množstvo jedla v najnevhodnejších hodinách (noc), ktoré vedie k výkrmu.
Od dnešného večera môžete urobiť jednu vec, aby ste znížili svoju partizánsku úroveň a cítili sa spokojnejší: viac spať. Testy preukázali, že malý počet hodín spánku zvyšuje množstvo partizánov a vedie k výkrmu.
Väčšina dospelých potrebuje 8 hodín spánku (ak nie 9). A NIE! ... Ak svoje telo ráno oklamete veľkou šálkou kávy alebo energetickým nápojom, chudnutie vám nepomôže. Práve naopak!
Dajte si tento darček: spánok!
V nasledujúcom článku sa venujeme inzulínu a kortizolu. Uvidíte, o čo ide.