O negatívnom myslení - Alexandra Siru, psychologička Provita
Začarovaný kruh negatívneho myslenia
Čo sa týka negatívneho myslenia, v psychoterapeutickej praxi som stretol dve odlišné kategórie ľudí:
- tí, ktorí uznávajú a tvrdia, že sú „negativisti“, ale nemôžu sa zdržať (ukázalo sa, že existuje spojenie medzi negatívnym myslením a návykovými mechanizmami, v ktorých „sa nemôžete zdržať“ niečoho, čo vám ublíži)
- tí, ktorí si ani neuvedomujú, že myslia negatívne, pociťujú účinky iba emocionálne a často somaticky.
Negatívne/pesimistické/úzkostné/„realistické“ myslenie predstavujú tie myšlienky, vedomé alebo nie, ktoré produkujú negatívne emócie a negatívnu celkovú náladu (negatívne očakávanie, obavy, frustrácia, nervozita, smútok, zúfalstvo, žiarlivosť atď.)
Tento materiál je určený tým, ktorí nevedia, že myslia negatívne a že sú „realistickí“, a bude sa odvolávať hlavne na negatívne myslenie ako na formu strachu z niečoho, čo sa ešte NESTALO, ale mohlo by sa stať (ako napr. v príbehu s kvapkou soli). Podľa môjho názoru je však akákoľvek forma negatívneho myslenia založená na strachu, aj keď je maskovaná v rôznych formách.
Niekoľko príkladov negatívneho myslenia:
• „Bojím sa/mám obavy/mám obavy z pohovoru, na ktorý idem“ - prečo sa niekto bojí pohovoru? Leť? Pokiaľ viem, nie! Takže sa bojíme rozhovoru, pretože si o sebe (negatívne) myslíme, že „nie sme dosť dobrí/pripravení/inteligentní atď.“. Aj keď si myslíme, že „rozhovor je ťažký“ (čo je tiež forma negatívneho myslenia, pretože sa v ňom cítime ohromení a znepokojení), implicitne tvrdíme, že „presahuje naše možnosti“, takže „nestačím. pre tento rozhovor “.
• „Bojím sa, že sa stane niečo zlé“ - neviem presne, čo, kedy, ako a kde, ale bojím sa. Zdá sa hlúpe sa báť takýchto nezmyslov, ale nie je to tak, pretože za týmto strachom sa skrýva ďalší: „Obávam sa, že nezvládnem negatívnu udalosť, pretože som slabý, bezmocný, bezmocný atď.“; „Bojím sa neznámeho, pretože nad ním nemám kontrolu.“; „Bojím sa, že ma zaskočí nová/neznáma udalosť, pretože si neverím, že sa dokážem rýchlo a efektívne prispôsobiť.“.
• „Obávam sa, že si v určitej situácii zo seba urobím srandu,“ skrýva sa „Bojím sa, že to nezvládnem, nebudem vedieť povedať, čo mám povedať, ani robiť, čo musím. Prečo neuspejem? „Iba sme si to jednoducho všimli. „
• „Bojím sa, že budem sám“, skrýva sa „Myslím si (negatívne) o sebe, že nie som žiaducim partnerom.“ „Nie som dosť atraktívny, zaujímavý, milujúci atď.“.
Vo všetkých týchto príkladoch má subjekt negatívne emócie: strach, úzkosť, strach atď.
Negatívne emócie brzdia správanie: ak sa bojím, že sa mi vysmejú, tento strach ma prinúti koktať, zabúdať, červenať sa, triasť atď.
Možno získať niektoré všeobecné charakteristiky negatívneho myslenia:
- Zamerajte sa na to, čo chýba (napr. Nemám dostatok skúseností) a nie na to, čo je (napr. Úspechy, vlastnosti atď.)
- Nedostatok sebadôvery, nespokojnosť so sebou, sebaobviňovanie, tvrdá sebakritika.
- Zamerajte sa na problém/na to, čo nefunguje („pokazilo sa auto, budem meškať do práce, bude sa so mnou šéf hádať, budem meškať s prácami) a nie na riešenie/čo funguje (môžem si zavolať taxík, ísť metrom, aby ste v práci oznámili, že môžete meškať)
- Zamerajte sa na to, čo nechcú (negatívny cieľ) a nie na to, čo chcú (pozitívny cieľ); „Nechcem, aby ste meškali do práce“, skrýva strach, že by sa to mohlo stať, takže je to stresujúci faktor, ktorý vyvoláva úzkosť, negatívne scenáre a nakoniec sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane „sebanaplňujúcim proroctvom“. Aj keď: „Snažím sa pracovať včas“ generuje hľadanie riešení na dosiahnutie cieľa.
Všetky tieto príklady (a existuje len niekoľko z množstva variantov) odkazujú na „niečo, čo sa ešte nestalo“, ale „mohlo by sa to stať“, a vlastník tejto myšlienky sa vopred bojí. Toto negatívne očakávanie udržuje telo v strese, pretože „strach“ uprednostňuje produkciu stresových hormónov (katecholamíny a kortikosteroidy) a na rozdiel od skutočného nebezpečenstva a uvoľňovania hormónov je iba dočasný (tvárou v tvár nebezpečenstvu alebo úniku z neho). po ktorom nasleduje upokojenie a relaxácia, v tomto očakávanom strachu z nebezpečenstva, ktoré stále neexistuje, ale je predpokladané, ako je to možné, je uvoľňovanie stresových hormónov dlhšie, čo udržuje telo v napätí po dlhšiu dobu, následkami sú únava, podráždenosť atď. „Veľmi si želám robiť negatívne scenáre.“ Samozrejme, fyzická vytrvalosť tela a efektivita správania pri dlhodobom strese výrazne klesá, existuje vyššie riziko chorôb, rozhodnutí a nesprávnych činov. Takto sa vytvára začarovaný kruh negatívneho myslenia, v ktorom si človek nemôže uvedomiť, či sa mu stávajú nepríjemné veci, pretože myslí negatívne, alebo myslí negatívne, pretože sa mu stávajú nepríjemné veci.
Nechápem, že nepripúšťam skutočnosť, že existujú udalosti, ktoré nezávisia od nás, ale spôsob, akým reagujeme na podnet, závisí od nás a od našej reakcie závisí vývoj udalosti alebo dokonca smerovanie v živote.