Čo nesmie chýbať na jar v strave tehotnej ženy
Pre väčšinu z nás je jar zdrojom radosti, energetického zotavenia a opätovného spojenia s pohybom. Väčšina sa však nevyhne takzvanej jarnej asténii, ktorá sa vyznačuje prispôsobením tela pozitívnym teplotám, poklesom energetickej hladiny a znížením aktivity imunitného systému.
Zdá sa, že toto prechodné obdobie je ešte ťažšie pre budúce matky, pre ktoré sa zmenil zoznam priorít a ktoré sú dnes zodpovedné za ochranu, výživu a vývoj svojho budúceho dieťaťa.
Samotné tehotenstvo je pre ženský organizmus skutočnou výzvou, ktorá musí okrem obvyklých tehotenských požiadaviek na jar zodpovedať aj výživovým a energetickým potrebám vyvíjajúceho sa plodu.
1. VITAMINIZÁCIA
Bez ohľadu na vek tehotenstva by si tehotné ženy mali uvedomiť dôležitosť prítomnosti vitamínov v ich dennom výživovom príjme a ochranný a antimutagénny účinok, ktorý majú na plod v určitých štádiách vnútromaternicového vývoja.
Na jar si môžeme vychutnať znovuobjavenie sa zeleniny na trhoch a potlesk. Aj keď pochádzajú zo skleníkov, ich výživový príjem vlákniny a vitamínov nie je zanedbateľný, najmä teraz, keď začíname mať lepší prístup k miestne vyrábanej zelenine, čo znamená viac chutí a vyššiu koncentráciu antioxidantov.
Takže šalát alebo kombinácia dvoch druhov zeleniny, ktoré sú súčasťou hlavných jedál, môžu iba dodať chuť a zdravie strave budúcich matiek, konzumovanej samozrejme v rámci tráviacej tolerancie, ktorá sa môže u tehotných žien líšiť podľa toho, ako pokročilá je úloha.
Špecialisti však odporúčajú pre určité skupiny pacientov konkrétne tehotenské vitamínové doplnky, pretože sa zdá, že samotné ovocie a zelenina nespĺňajú požiadavky na mikroživiny v tehotenstve. Mali by byť však predpísané lekárom po konzultácii, ktorá zahŕňa aj krvné testy.
2. Mlieko a jogurt pre zuby a kosti
Mliečne výrobky a syry zostávajú na vrchole ako potraviny odporúčané pre tehotné ženy bez ohľadu na ročné obdobie. Zdá sa, že ich bohatý príjem vápnika významne a pozitívne ovplyvňuje vývoj kostry plodu a púčikov, z ktorých sa budú vyvíjať budúce zuby.
Zistite tiež, aké syry máte jesť a ktorým sa počas tehotenstva vyhnúť!
Ďalej sa neodporúča konzumácia odstredených alebo čiastočne odtučnených mliečnych výrobkov a syrov. Je to preto, že okrem príjmu vápniku poskytujú celé zrná mimoriadne dôležité bielkoviny a tuky vo vývoji plodu a embryí, ktorých príjem je ovplyvňovaný procesmi odmasťovania.
Pri ich výbere sa však odporúča opatrnosť. Tehotné ženy by mali konzumovať iba výrobky vyrobené z pasterizovaného mlieka kvôli vysokému riziku infekcie baktériou nazývanou Listeria monocytogenes, ktorá môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.
3. MÄSO A RYBY
Na jar väčšina z nás začne odmietať mäsové jedlá výberom zeleninových výrobkov, možno tekutých alebo v šalátoch. Týmto spôsobom naše telo signalizuje, že potrebuje vitamíny.
Tehotné ženy tiež neobchádza toto „čudné“ správanie tela, pri ktorom sa zdá, že prekonfigurovanie chutí a kulinárskych preferencií.
Odporúčam vám však, aby ste sa snažili vo svojom príjme potravy udržiavať kvalitné bielkoviny, ktoré prispievajú k neurologickému a organickému vývoju budúceho dieťaťa. Z nich sa najviac odporúčajú ryby, najlepšie z miestnych alebo prinajmenšom územných zdrojov, aby sa čo najviac zabránilo kontaminácii ťažkými kovmi. Kombinujte ho s výživnou zeleninou alebo sacharidmi, ako je dusená ryža alebo zemiaky alebo pečené.
Objavte tu niekoľko základných pravidiel o mäse a živočíšnych produktoch počas tehotenstva!
Ďalším ľahkým proteínom s vysokou biologickou hodnotou môže byť morčacie mäso varené bez kože v rúre alebo na grile a pre tých z vás, ktorí to tolerujú, bravčové alebo hovädzie mäso.
Bez ohľadu na zdroj (ryby, hydina, bravčové alebo hovädzie mäso) musia byť proteíny variované a kombinované so zeleninou pre väčšie sýtosť, správne trávenie a udržanie črevného prechodu.
4. HYDRATÁCIA
Na jar, v lete, na jeseň alebo v zime sa musí hydratácia udržiavať na optimálnej úrovni, najmä preto, že zvýšenie teploty znamená rýchlejšie potenie.
Celková hmotnosť nastávajúcej matky sa výrazne zvyšuje na základe priehradiek na zadržiavanie tekutín (plodová voda, zvýšený objem krvi a lymfy). To však neznamená, že by sa mala hydratácia znižovať, ako to zvykne robiť väčšina žien.
Čítajte tu: 12 stravovacích pravidiel pre normálny vývoj dieťaťa
Materský obličkový systém je teraz ten, ktorý čistí toxíny pochádzajúce z vlastného metabolizmu aj tie, ktoré pochádzajú z pravého metabolizmu plodu a pre ktoré sa zvyšuje potreba filtračnej tekutiny v obličkách.
Bez ohľadu na vývojové štádium alebo vek tehotenstva musí byť jar pre budúce matky zdrojom radosti a energie, radosťou, ktorú v tomto životnom období určite prenesú na bytosť závislú na svojom tele. Okrem jedla a vody potrebujú deti aj emočné pohodlie, ktoré podľa štúdií priamo závisí od emócií matky. Aký je teda lepší čas ako na jar zdvihnúť náladu a oživiť naše pocity a telá!