Čo nikdy nerobiť ihneď po športovaní; jednoduché gesto vás robí tučným
Čas je čoraz cennejší a v honbe za „úspechom vo všetkom“ skončíme pri športe, keď narazíme alebo to nerobíme vôbec.
Olga Viya je výživová špecialistka z Petrohradu, ktorá neustále motivuje používateľov internetu, aby si vybrali cestu zdravého a aktívneho spôsobu života. Chcela tým, ktorí športujú, pripomenúť, aké je správne kombinovať si jedlo a tréning.
„Jedzte 1-1,5 hodiny pred tréningom, ak chudnete, inak budete kalórie konzumovať nie z celulitídy, ale z jedla. Jedlo pred tréningom by malo obsahovať 15 - 20 gramov sacharidov a 10 - 15 gramov bielkovín. Ak tréning prebieha ráno, stačí 15-20 gramov ľahko asimilovaného proteínu.
Po tréningu 1-1,5 hodiny nič nekonzumujte. Pravda je taká, že po športovaní molekuly tukov „plávajú“ v krvi a vďaka spusteným procesom sa tieto tuky začnú ničiť. Ak jete, energiu nemíňate na tuk, ktorý ste si už uložili, ale na jedlo, ktoré jete.
Cristian Tudor Popescu: „Na námestiach sú roľníci, akoby som bol metropolita“
Trump-Biden, v čase najvyšších najprísnejších volieb v histórii. O hlasovaní rozhodol 19. prezident USA
Predpoveď počasia na 16. novembra - 14. decembra. Ako oznamovať prvé dva týždne zimy
Je žiaduce, aby sa spaľovanie tukov uskutočňovalo v prvej polovici dňa, potom by sa konzumácia jedla mala uskutočňovať normálne. Predpokladáme, že sa stravujete okolo 10.00 h, na tréning chodíte medzi 11.30 a 12.30 h, potom obedujete o 13.30 h. Prestávka medzi jedlami by mala byť 3,5-4 hodiny. Takto určite nebudete hladovať alebo nebudete mať svalovú horúčku.
Ak však máte veľký hlad, môžete si dať proteínový kokteil alebo si dať ľahké bielkovinové občerstvenie. Tí, ktorí chudnú, vydržia tieto 1-1,5 hodiny bez bielkovín.
K večernému tréningu ešte jedna vec. Najlepšie je nejesť nič dve hodiny pred spaním. Ak idete spať medzi 22:00 a 23:00, posledné jedlo by malo byť okolo 20:00 a 21:00 a školenie by malo prebiehať medzi 19:00 a 20:00.