Čo piť po tréningu alebo súťaži Cyklista blog

Keď som začal športovať, ale hlavne súťažiť, po prechode cieľom som mal pocit, že omdlievam od hladu. Ponáhľal som sa k čerpacím staniciam a začal som sklápať všetko, čo som chytil. Bol som skôr ako Taz, tasmánsky diabol, ktorý zje čokoľvek, kedykoľvek a kedykoľvek.

alebo

Po získaní určitých skúseností a naučení sa správnej hydratácie pred a počas pretekov pocit hladu na konci zmizol. Zostal mi iba smäd, ktorý je podľa mňa normálny a ktorý cíti každý športovec počas a po dlhej fyzickej námahe. A hlavne si najradšej uhasím smäd šťavnatým ovocím, hlavne pomarančmi a melónmi.

Čo by sme mali po vážnejšej súťaži alebo tréningu stále jesť a piť? Odpovedá nám odborník na výživu Serban Damian.

„Keď chcú športovci jesť tuhú stravu, môžu ich jesť dosť na to, aby poskytli celkovo 600 g sacharidov (viac ako 8 g/kg telesnej hmotnosti) za 24 hodín. Väčšina zvolených potravín by ale mala mať stredný až vysoký glykemický index. Preto je dobré vyhnúť sa jedlám, ktoré obsahujú menej ako 70% sacharidov, ktoré majú vysoký obsah tukov a bielkovín, najmä počas 6 hodín po cvičení, pretože znižujú hlad a obmedzujú príjem sacharidov.

Odborníkom na výživu je, že rýchlym riešením je pripraviť si ho ovocný džús a/alebo zelenina, „ktorej výhodou je, že vám prinesie veľké množstvo uhľohydrátov v ľahko dostupnej forme, ale ktorá si zachováva vlákninu, čo spôsobuje, že vstrebávanie je o niečo pomalšie ako v prípade izotonických nápojov“.

Šťavy by sa mali konzumovať ihneď po príprave, pretože niektoré vitamíny oxidujú, ale ak si ich pripravíte pred tréningom, môžete ich konzumovať aj po cvičení.

Ak neviete, ako si vyrobiť vlastné džúsy, Philips jeden má žiadosť ktorý nás učí, ako kombinovať ovocie a zeleninu, aby sme dosiahli zdravú rutinu v našom každodennom živote.

Myslím si, že na športovcovi nie je nič odpornejšie ako to, že ho počas súťaže bolí žalúdok. Osobný rekord ide do pekla, plán závodu sa rozpadne a pocit nepohody je veľmi silný.

Ak nechcete, aby vaše bruško šlo k súťaži, vyhnite sa pitiu nasledujúcich nápojov:

  • mliečne nápoje;
  • nápoje na báze sirupu s vysokým obsahom cukru;
  • alkoholické nápoje - to je myslím to, že každý vie, že?;
  • sýtené nápoje;
  • nápoje pre športovcov. Áno, väčšina obsahuje veľa cukru a príliš málo výživných látok. Je lepšie piť paradajkový džús bez konzervantov, z ktorého získate všetky potrebné látky a ktorý pri fyzickej námahe stratíte.