O pití pri turistike - Dieter Buck

Každý vie: Pitie je dôležité pri turistike, všeobecne pri akomkoľvek športe. Dôležitejšie ako jedlo.

A napriek tomu na to niekedy zabudnete. Pocit smädu je individuálny a v závislosti od namáhania a poveternostných podmienok vás možno ani nenapadne udržiavať hladinu tekutín v tele.

Pitie pri turistike: voda a telo

Je známe, že veľká časť tela je tvorená vodou.
Obsah vody:

Krv: 83%
Svaly: 75%
Tukové tkanivo: 12%

Už pri strate vody 2% telesnej hmotnosti existuje riziko svalových kŕčov, ak telo stratí vo vode 15% svojej hmotnosti, je to smrteľné.

Pitie pri turistike: prečo je dôležitá hydratácia?

Metabolizmus je založený na vode - bez vody neexistuje metabolizmus, funkcia tela. Voda vedie látky v tele, voda ochladzuje telo odparovaním, to znamená pri potení, a znižuje riziko úpalu.

Pitie pri turistike: Koľko príjmu vody telo potrebuje?

Po prvé: telo zvyčajne stratí okolo 2 až 3 litre denne pokožkou, obličkami, dýchaním a črevami. Pri cvičení dochádza aj k strate vody potením. Môže to byť až 1,5 litra za hodinu, ale aj viac, v závislosti od intenzity športu a teploty.

Pitie pri turistike: čo so soľami vo vode?

Keď sa potíte, telo nielenže stráca vodu, ale je tiež známe, že stráca elektrolyty, ako sú minerály a soli - kuchynská soľ (NaCl), vápnik, draslík a horčík, aby sme vymenovali len tie najdôležitejšie.

Pitie pri turistike: doplnenie vody

Takže piť, piť, piť je heslo. V závodných športoch aj na turistike, horolezectve a všetkom, čo robíte v prírode. Vysoko mineralizované minerálne vody obsahujú viac ako 1 500 mg/l elektrolytov. Môžete si prečítať obsah na štítku. Voda z vodovodu nemá toľko ingrediencií, ale je celkom vhodná. Liečivá voda a pramenitá voda nie sú také ideálne, aby nahradili zvýšenú potrebu tekutín. Ak si vo vode rozmiešate nejaký jablkový džús alebo podobne, vstrebali ste nielen jednu alebo druhú prísadu, ale chuť nápoja vám tiež zabráni pocítiť „neukojiteľný“ smäd.
Sýtené vody sú počas turné dosť nevhodné, pretože bránia absorpcii kyslíka.