Čo potrebujete vedieť o cholesterole sú normálne hodnoty

Určite ste už počuli o cholesterole a jeho škodlivých účinkoch na zdravie, keď prekročí určité hodnoty v tele. Ale aj napriek tomu stále existuje veľa ľudí, ktorí zanedbávajú odporúčania odborníkov z hľadiska stravovania a pravidelných testov, ktoré môžu zvýrazniť vysokú hladinu tukov v krvi.

Zistite v tomto článku, čo je celkový cholesterol, LDL cholesterol a HDL cholesterol, aké sú ideálne hodnoty a normálne limity cholesterolu, ale aj aké podmienky môže vysoký cholesterol zvyšovať alebo zhoršovať.

Medzinárodné štatistiky

Štatistiky WHO o úmrtiach na nebezpečne vysoký cholesterol sú znepokojujúce. Odhaduje sa, že jedna tretina ischemických kardiovaskulárnych chorôb je spôsobená vysokou hladinou cholesterolu.

Čísla sú navyše skutočne znepokojujúce: 2,6 milióna ľudí každý rok prichádza o život kvôli chorobám spôsobeným vysokým cholesterolom a ďalšie milióny trpia mozgovými príhodami, ktoré ovplyvňujú kvalitu ich života.

Normálna hladina cholesterolu

Cholesterol si vytvára telo, ale do tela ho do istej miery privádzajú potraviny bohaté na živočíšne tuky (mäso, mliečne výrobky, vajcia). V súčasnosti sa predpokladá, že iba 30% cholesterolu ovplyvňuje strava. Pre ľudí s genetickou predispozíciou k familiárnej hypercholesterolémii však môže tento príjem znamenať viac ako u zdravého človeka, preto musia venovať väčšiu pozornosť výžive.

Pokiaľ cholesterol neprekračuje bežné hodnoty, je prospešný pre fungovanie tela. Problémy nastávajú, keď sú vysoké hladiny LDL cholesterolu (nazývaného tiež „zlý“ cholesterol) v kombinácii s hladinami triglyceridov, ktoré sú priamo ovplyvnené príjmom tukov, a nízkym percentom HDL cholesterolu („dobrý“ cholesterol).

Celková hodnota cholesterolu sa počíta podľa vzorca HDL + LDL + 20% hodnoty triglyceridov, tukov v tele, ktoré sa ukladajú z nadbytočnej potravy.

• je optimálna pri 200 mg/dl,
• na hranici medzi 200 a 240 mg/dl,
• a nebezpečné nad 240 mg/dl.

• považované za zdravé pri 60 mg/dl,
• dobré pri 40 - 50 mg/dl (pre mužov) a 50 - 59 mg/dl (pre ženy) a
• neuspokojivé pri hodnote nižšej ako 40 mg/dl (u mužov) a 50 mg/dl (u žien).

• uvažované v poradí medzi 100 a 129 mg/dl,
• na hranici medzi 130 a 159 mg/dl a
• nebezpečné pri dávkach nad 160 mg/dl.

• Dobre, až do 150 mg/dl,
• na hranici medzi 150 - 199 mg/dl a
• nebezpečné nad 200 mg/dl.

Vysoké hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov a nízke hladiny HDL cholesterolu zvyšujú riziko hromadenia tuku v tepnách a implicitne riziko mŕtvice (cievnej mozgovej príhody) a kardiovaskulárnych chorôb. Zvýšená hladina cholesterolu nevykazuje žiadne príznaky, preto by sa mala každý rok monitorovať krvnými testami. Odborníci tvrdia, že 10% zníženie hladiny cholesterolu u 40-ročných mužov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb o 50% v nasledujúcich 5 rokoch.

Diagnóza a liečba

Prvým opatrením by bola úprava stravy, tj zníženie množstva nasýtených živočíšnych tukov a trans-tukov v nezdravých potravinách a zvýšenie spotreby dobrých rybích tukov, za studena lisovaných olejov a semien. A šport je veľmi užitočný pri znižovaní hladiny cholesterolu. Ak hladiny cholesterolu nie sú regulované zdravým životným štýlom, potom môžu lekári odporučiť medikamentóznu liečbu, ktorá môže byť založená na statínoch.

Sú potrebné určité zmeny v životnom štýle

Dobrou správou je, že zmeny životného štýlu sú účinné v tom, že vám do istej miery pomôžu znížiť hladinu cholesterolu. Toto sú veľmi jasné odporúčania, ktoré je možné prijať v každom veku:

• Cvičenie - fyzická aktivita vám pomáha chudnúť a zvyšovať hladinu HDL cholesterolu. Snažte sa robiť 30 až 60 minút denne kardio strednej intenzity.
• Jedzte viac vlákniny: chlieb a cestoviny nahraďte variantmi z celozrnných výrobkov.
• Jedzte zdravé tuky: olivový olej, avokádo a vlašské orechy obsahujú tuky, ktoré nezvýšia váš LDL cholesterol.
• Obmedzte príjem potravín s vysokým obsahom cholesterolu: znížte množstvo potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú syry, plnotučné mlieko a červené mäso s vysokým obsahom tuku.
• Prestať fajčiť.

Máte problémy s krvnými tukmi a tiež trpíte cukrovkou? Vyplňte a ak spadáte do skupiny s vysokým kardiovaskulárnym rizikom, získate BEZPLATNÚ odbornú konzultáciu !

---