Čo potrebujete vedieť o tréningu pred a po mobilnom tréningu

Cvičíte tak usilovne a často, ako sa len dá, v nádeji, že schudnete alebo budete mať vytónovanejšie telo. Koľkokrát si ale spomeniete na rozcvičku alebo naopak na naťahovacie cvičenia, ktoré by ste mali robiť po športe?

Tieto dve polovice sú veľmi dôležité, znižujú stres, ktorý vaše telo vydrží, a pomáhajú vám nezraniť sa. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste podľa Prevencie nikdy nemali prehliadnuť:

1. Zahriatie aj strečing sú nevyhnutnou súčasťou športového programu;

2. Predtým, ako začnete trénovať, je dobré absolvovať niekoľko dynamických zahrievacích cvičení, ako napríklad ľahký beh, pohyby kĺbov alebo beh na mieste.

3. Dokonalé zahriatie spočíva v ľahšej variante cvikov, ktoré sa chystáte robiť;

4. Zahriatie je ako skúška šiat pred ich dokončením: ubezpečuje vás, že samotné cvičenie vyjde perfektne;

5. Kúrenie zvyšuje vašu mobilitu;

6. Strečing by mal trvať rovnako dlho ako zahrievanie;

7. Strečingové cvičenia by mali spomaliť váš srdcový rytmus a dýchanie s oveľa nižšou intenzitou;

8. Strečingom sa zbavíte pocitu závratov po cvičení, spôsobeného pumpovaním krvi do končatín;

9. Vracia váš srdcový rytmus späť do normálu;

10. Strečing by sa mal robiť po tréningu, nie skôr;

11. Najlepšie je ľahnúť si, keď sú svaly teplé a ovplyvnené kontrakciami spôsobenými cvičením;

12. Strečing je statické cvičenie;

13. Dávajte pozor, aby ste tomuto cvičeniu venovali potrebný čas, inak bude márny; udržujte každý strečingový pohyb po dobu 20 - 40 sekúnd;

14. Strečing je súčasťou jogy;

15. Uvoľňuje vaše svaly a zvyšuje vašu pružnosť;

16. Flexibilita je schopnosť svalov a kĺbov robiť pohyby čo najkomplexnejšie;

17. Nikdy sa nerozťahujte, kým to nezačne byť bolestivé. Tieto cviky by vám mali poskytnúť príjemný pocit, nie bolesť;

18. Mnoho ľudí si myslí, že môžu získať čas absolvovaním týchto dvoch častí tréningu, ale takto sa rozhodli mať bolesť svalov;

19. S pribúdajúcimi rokmi je strečing čoraz dôležitejší, pretože telo stráca svoju pružnosť.

---