O priberaní
O výkrme: čo je pravda a čo nie.
Existuje veľa mýtov a mylných predstáv o kilách navyše. Veľmi často počujeme výraz „neviem, prečo som pribral, pretože nejem viac ako ostatní ľudia“. Táto fráza je spoločná pre mnoho ľudí s nadváhou.
Mylná predstava nastáva v dôsledku neznalosti „princípu energetickej rovnováhy“. Čo hovorí táto zásada?
Energia spotrebovaná z potravy za jeden deň sa musí rovnať energii spotrebovanej v daný deň, aby sa udržala váha.
Kalorické požiadavky všeobecne závisia od veku, výšky, pohlavia, dennej fyzickej aktivity a mnohých ďalších faktorov. Nadbytočný kalorický príjem sa bude v tele ukladať vo forme tukového tkaniva. Preto je diéta na chudnutie ZenDiet navrhnutá na základe nízkokalorickej diéty, teda 1 200 kalórií za deň. Viac informácií o výkrmových diétach a diétach na chudnutie ZenDiet nájdete v 10dennej diéte na chudnutie
O výkrme a kalorickom príjme
Normálne je telo schopné prispôsobiť svoj príjem energie podľa spotreby a pri uspokojivej rovnováhe vysiela signály sýtosti. Pri obezite sa javí zlyhanie tejto úpravy v dôsledku nedostatočného vnímania sýtosti, keď sa príjem potravy rovná výdavkom. Zdanlivo nevýznamný kalorický nárast, 25 - 50 kcal za deň, akumuláciou vedie k zvýšeniu o 9 000 - 18 000 kalórií ročne, takže k prírastku hmotnosti 1,5 - 2,5 kg ročne.
Záverom možno povedať, že ak nezjete viac ako ostatní ľudia, ale zjete viac, ako potrebujete, dôsledkom je výkrm.
O priberaní môžeme napísať stovky článkov, ale teraz sa zastavíme pri ďalšom bežnom výraze: „Priberám, pretože mám pomalší metabolizmus!“
Rýchlosť bazálneho metabolizmu (denná spotreba energie tela na jeho vlastné funkcie - tráviace dýchanie, tlkot srdca atď.) Sa líši od človeka k človeku v závislosti od mnohých faktorov: vek, pohlavie, aktuálna váha.
Štúdie však preukázali, že zníženie bazálneho metabolizmu nesúvisí so zložením tela. Inými slovami, k výkrmu v tomto prípade nedošlo len kvôli lenivému bazálnemu metabolizmu, ale kvôli vyššiemu kalorickému príjmu ako dennému výdaju energie.
Telo zvyčajne obmedzuje príjem potravy z jedného dňa na druhý v závislosti od spotreby energie a pri obezite sa táto regulácia znižuje.
Ale aby ste sa ľahšie naučili, čo jesť, ako pripravovať jedlá a čo jesť pri každom jedle, môžete si kúpiť knihy so špecialitami.
Alebo ešte jednoduchšie, sledujte náš blog.