Čo robiť a čo NIE robiť, aby ste mali dokonalé telo
Jeden by si myslel, že zdravá strava je zárukou dokonalého tela. Musíme si však uvedomiť, že pravidlá pre chudnutie - zdravá strava, pohyb a nedostatok nadmerných množstiev všetkého druhu - sa často javia ako neúnosná záťaž. Nehovoriac o tom, že hoci sa zdravo stravujete a aj cvičíte, výsledky nie sú v súlade s očakávaniami a úsilím. Vzhľadom na to, že čoraz viac ľudí má problémy s nadváhou, existujú všetky druhy diét, ktoré sú založené na málo vedeckých poznatkoch a ktoré sľubujú moru soľ. Čo ak jeden z vašich priateľov prisahá, že sa ako tínedžer dostane do džínsov len preto, že sa stravoval zdravo na grapefruitovej strave, alebo spolupracovník tvrdí, že z diéty na ľade mal vynikajúce výsledky? Skúšate tiež? Nemali by ste sa ponáhľať. Niektoré diéty, ako je táto, vám môžu pomôcť, iné vám môžu ublížiť a iné vám nepomôžu vôbec. Ďalej rozoberieme mýty o zdravej výžive a čo by ste mali očakávať, ak sa nimi budete riadiť:
Lepšie prekonať túto fázu.
Na očistu tela je potrebné urobiť toto: pite veľa tekutín a jedzte malé alebo žiadne pevné jedlo. Aj keď sa na ňu obráti veľa celebrít, neznamená to, že je to pre vás dobré. Budete chudnúť? Samozrejme, ale toto odporúčanie nie je zdravé, ak hovoríme o živinách, ktoré vášmu telu chýbajú. Potom, čo začnete jesť tuhú stravu, sa kilá opäť naberú. Pretože pečeň a obličky vylučujú toxíny, čistenie tela nie je len potrebné, ale môže byť aj nebezpečné. Môže spôsobiť hnačky, bolesti hlavy, nízku energiu alebo problémy so sústredením.
Každá zdravá strava odporúča jesť vlákninu
Vlákna telo neprijíma veľmi dobre, sú však veľmi sýte, čo z nich robí vynikajúcu voľbu pre tých, ktorí chcú schudnúť. Aj keď dietológovia odporúčajú konzumovať 25 - 35 gramov vlákniny každý deň pre mužov a ženy, väčšina ľudí ich konzumuje menej ako 15 gramov. Ak chcete zhodiť kilá navyše, skonzumujte 30 gramov vlákniny denne. Ale nie preháňanie. Príliš veľa vlákniny, 50 - 60 g denne môže viesť k plynatosti a hnačkám.
Viac bielkovín v zdravej výžive vám môže pomôcť pri chudnutí
Môže to fungovať, ak to robíte dobre.
Zlou správou je, že ak do svojho denného menu pridáte viac slaniny, nestratíte kilá navyše. Pretože iba pridanie bielkovín vám pri chudnutí nepomôže. Ak sa však vzdáte mastných zdrojov bielkovín, napríklad z bravčového mäsa, v prospech najslabších, kuracieho alebo lososového, dosiahnete požadované výsledky.
Pred tréningom občerstvenie?
Aj keď sa vedci nezhodujú na výsledkoch pred tréningom, odborníci tvrdia, že jediný dúšok vám môže pomôcť schudnúť. Vysvetlenie je jednoduché: občerstvenie pred začatím cvičenia zvyšuje vašu energetickú hladinu a môžete zvýšiť intenzitu tréningu. Čo znamená viac spálených kalórií. Jeden banán stačí predtým, ako začnete trénovať.
Niektorí veria, že zdravá strava znamená vynechať jedlo
Keď sú ľudia hladní, myslím si, že sa zbavujú kalórií. V skutočnosti si spod nohavíc prestrihávajú vlastné nohavice: po prvé sa im spomalí metabolizmus a po druhé majú tendenciu jesť oveľa neskôr, pretože sú hladní. Niektorí vedci preukázali, že kalorická hladina zostáva rovnaká bez ohľadu na to, či konzumujete malé porcie častejšie alebo väčšie porcie, ale menej často. Jediný rozdiel je v tom, že ak budete jesť častejšie, budete mať hlad pod kontrolou.
Zdravá výživa by mala obsahovať aj grapefruit
Môže to fungovať, ak to robíte dobre.
Toto ovocie má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Môže pomôcť, ak sa konzumuje v miernom množstve. Je pravda, že existujú diéty, ktoré propagujú použitie jednej zložky, ako je grapefruit, ako najlepší spôsob spaľovania tukov.
Ale ak jete ovocie príliš veľa a príliš rýchlo, môžete všeobecne stratiť chuť na ovocie. A musíte si pamätať jednu vec: ak budete jesť grapefruit každý deň, nebudete chudnúť, pokiaľ neurobíte všeobecne iné zmeny v životnom štýle.